Home Dicas de Treino Melhores exercicios para perder peso

Melhores exercicios para perder peso

0

Treinamento da velha escola para a perda de gordura
Vamos enfrentá-lo, o pessoal da academia de hoje em dia não tem o mesmo estilo de vida ativo como as pessoas que faziam 10-15 anos atrás. Na era das teleconferências, compras on-line, iPhones , as pessoas não estão se movendo tanto. Entre em qualquer academia, e o que você vê?

Um monte de máquinas, esteiras e máquinas elípticas. Eu não estou completamente batendo esses implementos (talvez apenas um pouco), mas quanto trabalho essas máquinas fazem para você?

 

As máquinas movem-se somente em uma determinada trilha, e a escala do movimento é extremamente limitada em torno de uma ou de duas junções. Em termos de esteiras e máquinas elípticas, quantas vezes o chão realmente movem você? Usando essas ferramentas certamente queimá-lo algumas calorias, mas existem alguns métodos que eu quero compartilhar com você hoje que vai rampa até seus resultados.

Com o estilo de vida sedentário que as pessoas lidam, muitas vezes seus exercícios no treino ou com um personal trainer são tudo o que fazem. Essas sessões de treinamento precisam ser intensas, eficientes e baseadas em torno dos objetivos de construção de força e perda de gordura.

É este você?
Quando os clientes começam a treinar comigo, acho que a maioria deles tem duas coisas principais em comum. Eles estão fazendo um monte de “cardio”, e eles não estão fazendo treinamento de força suficiente ou é feito de forma ineficiente. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de clientes do sexo feminino. O treinamento cardio é ótimo para queimar calorias e treinar seu coração e pulmões, mas se você está procurando uma mudança de longo prazo em sua composição corporal e metabolismo (a única maneira real de fazer seu corpo uma máquina de queima de gordura), então você deve treinar força.

Agora, isto não quer dizer que tem que ser feito estritamente uma tonelada do peso e fazendo treinos de bodybuilding-tipo. A maneira mais eficaz de queimar gordura, construir músculo magro e desenvolver um corpo forte, apertado, tonificado, é implementar grandes exercícios de grupo muscular e realizar essencialmente um treino de corpo inteiro em cada sessão de treinamento.

“Old School” estilos de treinamento incluem movimentos como agachamento, lunges, flexões, barrs, bem como movimentos de estilo Strongman, como caminho do fazendeiro, sandbag elevadores, arrastos de trenó e movimentos com kettlebell. Usando este estilo de treinamento não só acelerará o seu metabolismo nessa hora, mas também irá criar um grande ” efeito pós”, que irá facilitar o seu corpo a queimar uma tonelada de calorias e eventualmente desenvolver um metabolismo forte e saudável que vai queimar gordura quando você não está treinando … o objetivo final!

 

Existem muitos métodos que podem ser usados para desenvolver este tipo de treinamento eficiente e divertido. Todos os movimentos podem ser modificados com base no nível de cliente e sua experiência de treinamento. Aqui estão os meus cinco movimentos da “velha escola” (em nenhuma ordem particular) para a perda final de gordura e desenvolvimento muscular magra.

Treinamento da velha escola para a perda gorda – 5 movimentos tradicionais melhores resultados

Agachamento com barra

Melhores exercicios para perder peso
O último movimento de força corporal inferior. Há muitas maneiras de modificar o agachamento (agachamento frontal, agachamento de costas, agachamento de cabeça, agachamento de Zercher), mas cada um irá martelar os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e tronco. Trabalhar todos esses músculos em uníssono irá garantir uma queimadura de calorias enorme.

Barra – Queixo pra cima

Melhores exercicios para perder peso 1
O Rei (ou Rainha) dos exercícios do corpo superior. Este movimento pode ser emparelhado com agachamento para um circuito assassino que vai bater todos os grandes motores. Treinar sua parte superior das costas, ombros e bíceps tudo em um movimento é ótimo para a postura e apenas como os agachamentos; Trabalhando todos esses músculos juntos pode garantir uma queimadura enorme de gordura e calorias.

Empurrão com Sprint

Melhores exercicios para perder peso 2
O Prowler é a versão moderna do trenó. É uma grande ferramenta de condicionamento que vai queimar suas pernas e pulmões como nenhum outro. Se livrar da sua esteira regular e tentar alguns 30-40 sprints, ou carregar o peso para um empurrão pesado

Balanços de Kettlebell

Melhores exercicios para perder peso 3
Outro dos melhores movimentos do corpo inferior para a perda de gordura e queimar calorias. Balanços são um movimento rápido e dinâmico que força o corpo a trabalhar todos os músculos juntos, a fim de manter a boa técnica. O tronco é tributado como o sino é movido do chão para a frente do corpo. Tente este no lugar de seu movimento tradicional da imprensa da perna!

Elevação de saco de areia

Usando um saco de areia cria instabilidade e essencialmente mantém o corpo em adivinhação quando se trata de fazer a elevação. Todos os músculos são treinados juntos e um alto nível de queimadura de calorias é garantida, porque o corpo é extremamente tributado com cada repetição. Exercícios como agachamento, limpeza, prensas, linhas, e os agricultores carrega são grandes individualizado ou como um circuito. Se você não tem acesso a um saco de areia, você também pode usar pesados kettlebells ou halteres.

Usando a velha escola e movimentos convencionais estão taxando em todo o sistema muscular, sistema nervoso, coração, pulmões e, eventualmente, vai criar um metabolismo de núcleo duro que vai queimar calorias com facilidade para ajudá-lo a se livrar da gordura teimosa que está pendurado ao redor Independentemente de quanto tempo você corre na esteira ou de quantas repetições no leg press.

As combinações de movimento são infinitas, mas o principal objetivo é incorporar muitos grandes exercícios de grupo muscular como você pode, a fim de treinar eficientemente o corpo como uma unidade. Ao fazer isso, você verá enormes ganhos em perda de gordura, ganho muscular magra, saúde cardíaca e cardiovascular e postura geral e saúde óssea. Eu vi o grande sucesso com meus clientes pessoais do treinamento de Boston!

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…