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Melhores exercicios para tonificar o corpo

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4 melhores exercícios de tonificação com pesos

Enquanto exercícios de peso corporal e cardio são grandes para a queima de calorias e gordura, adicionando pesos para seus exercícios irá tonificar seus músculos com resultados rápidos. Adicionando movimentos que trabalham grandes grupos musculares ou incorporar várias partes do corpo ajuda a manter a sua frequência cardíaca elevada, para que você possa ficar em uma zona de queima máxima de calorias, mesmo sem a esteira.

Tamanho importa

Muitas mulheres temem acrescentar muito peso, por medo de aumentar. Você teria que levantar o poder (peso enorme com poucas repetições) para fazer isso, então embalá-lo. Use o peso que o desafia quase ao fracasso no final do seu conjunto de repetições. Aqui estão quatro dos melhores exercícios de tonificação que você pode fazer com pesos

Melhores exercicios para tonificar o corpo

1. Balanço Dumbbell / Kettlebell

O swing é dito como um dos melhores movimentos de queima de gordura, e esculpe músculos magros rápido. Pegue um halter pesado (cerca de 15 a 20 quilos.) E segure com ambas as mãos, dedos atados. Coloque os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, dedos ligeiramente virados para fora. Mantendo suas costas retas, agachamento baixo, alcançando o haltere de volta através de suas pernas, em seguida, balançando-lo. Eleva a altura do ombro, em seguida, repita por 20 repetições.

2. Agachamento Squash

O agachamento combinado com uma prensa de cabeça, mantém a carga na bunda, coxas e os ombros. Você estará trabalhando seu corpo total, embora, como sua parte traseira, braços e trabalho do abdômen para estabilizá-lo. Para executar a imprensa agachamento, mantenha halteres ao lado de seus ombros, cotovelos apontando para o chão. Com os pés a distância do quadril distante, dobre-se nos joelhos como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira. Mantenha seu peito e cabeça erguida enquanto você agacha. Quando você subir, pressione os pesos acima da cabeça, endireitando seus braços enquanto você está. Traga-os de volta à altura do ombro como você agacha para repetir. Complete 15 repetições.

3. Lunge e Curl

Combine seus lunges e elevação curl para manter seu tempo no treino o mais eficiente possível. Este exercício dois-para-um concentra-se em pernas e bíceps. Segure os halteres em seus lados, estando com os pés sob seus quadris. Dê um grande passo para frente, dobrando os joelhos, e trazendo seu joelho de volta quase ao chão. Enquanto você abaixa para o chão, enrole os pesos até a altura do ombro, mantendo seus cotovelos alinhados sob seus ombros e suas costas retas. Passo junto e repita na perna oposta. Complete 8 a 10 repetições em cada lado.

4. Levantamento e Puxada Frontal

Este exercício mantém sua retaguarda em cheque, trabalhando suas costas e isquiotibiais. Segure pesados halteres ou uma barra na frente de suas coxas. Aperte a barra na largura dos ombros. Com os pés a distância do quadril distante, dobre para a frente de seus quadris e abaixe o peso para suas rótulas. Dobre seus joelhos ligeiramente como você abaixa, e furar sua bunda de volta para sentir o alongamento em seus isquiotibiais. Quando você chegar a suas rótulas, mantenha a posição dobrada sobre e puxe a barra até o seu umbigo. Aponte os cotovelos para o teto enquanto puxa. Solte a barra de volta para as suas rótulas e ficar de pé. Repita para um total de 15 repetições.

Estes exercícios de corpo total com pesos vai soprar gordura e calorias rápido. Para um bônus adicional, complete-os todos em um circuito. Faça um conjunto de cada um, descansando 30 segundos no meio, em seguida, repita o circuito inteiro mais duas vezes.

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