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Melhores pré-treinos para as mulheres

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7 suplementos pré-treino recomendados para as mulheres

Em alguns posts anteriores, eu discuti a nutrição pós-treino e as necessidades de suplemento. Pós-treino é um período de tempo crítico quando se trata de garantir que o seu trabalho duro na academia não vai para o lixo. Obtendo os nutrientes certos pós-treino melhora a sua recuperação, permite um melhor processo de construção muscular, e garante que manteremos o músculo magro, que temos passado horas no treino para ganhar. Mas você sabia que a suplementação com os nutrientes adequados pré-treino não só ajuda você a tirar o máximo proveito do seu treino, ele também permitirá que você trabalhe em uma maior intensidade, empurrar mais peso, aumentar o seu tempo até a falha, aumenta a sua saída de poder, e permitem que você treine mais por muito tempo, inclusive para as mulheres? Isso pode levar a exercícios superiores e melhores resultados!

 

Se você não é acostuma suplementar pré-treino, talvez agora é a hora de começar. Experimente um ou todos estes sete suplementos comprovados por pesquisa, para aproveitar ao máximo o seu tempo na academia! A maioria destes suplementos pode ser encontrada em um produto pré-treino misturado, mas também pode ser usado por conta própria. Para resultados máximos, certifique-se de levar 15 a 30 minutos antes de seu treino!

Melhores pré-treinos para as mulheres

 

Creatina

A maioria das mulheres que são sérias sobre o levantamento tentaram este. Na verdade, de todos os suplementos no mercado hoje, a creatina é de longe o mais pesquisado e eficaz. Complementar com creatina aumenta os depósitos de creatina do corpo. Como resultado, mais fosfocreatina está disponível para uso pelos nossos músculos, o que significa que mais fosfato está disponível para ADP para ajudar a regenerar ATP- a fonte de energia dos nossos músculos. Complementar com creatina não só resulta em conjuntos mais longos e mais repetições, mas também ganhos no músculo magra e força.

Uma desvantagem da creatina é que às vezes pode causar inchaço e retenção de água – duas coisas que a maioria das mulheres não querem experimentar a partir de um suplemento! A água é necessária para o transporte de creatina para as células musculares, e pode, portanto, causar maior retenção de água no corpo. Tente usar uma dose diária de 3 gramas por dia durante um período de 4 a 6 semanas. E talvez reservar o uso de creatina para a fase de construção muscular, para evitar a retenção de água desnecessária.

 

Beta-alanina

Beta-alanina é um não-essencial aminoácido, que pode aumentar o nível de carnosina no músculo. A pesquisa mostrou que quando a beta-alanina é consumida, ela entra na corrente sanguínea e é absorvida pelas células musculares, onde é sintetizada com o aminoácido L-histidina abundante para formar o dipeptídeo, a carnosina.

A função primária da carnosina intramuscular é para amortecer íons de hidrogênio (H +), que pode ser produzido durante um treino intenso. A carnosina neutraliza ou amortece o acúmulo ácido nos músculos, bloqueando esses iões de hidrogênio e, desse modo, aumentando o tempo de fadiga, permitindo que você passe por conjuntos mais longos e faça com que esses últimos movimentos sejam possíveis. Beta-alanina vem com um efeito colateral único, muitas vezes denominado como uma “ardente digestão”, mas não experimentado por todos, e é tipicamente dependente da dose. A pesquisa também mostrou que a combinação de beta-alanina com creatina pode resultar em mais aumentos na massa magra, mais perda de gordura corporal e maior força máxima ascensores quando comparado com a suplementação com apenas creatina sozinho. Uma dose típica de beta-alanina é de 1,6 gramas por porção.

 

Arginina

Um aminoácido que o corpo não pode fazer naturalmente, arginina está envolvida em muitos processos, incluindo a secreção de hormônios, a remoção de resíduos tóxicos, melhorar a função sexual e defesa imunológica. Mas talvez o melhor uso de arginina para um atleta de fitness grave é a sua capacidade de produzir óxido nítrico (NO) através da propriedade de vasodilatação. Complementar com arginina pode ajudar a aumentar a vasodilatação dos vasos sanguíneos, resultando em uma melhor transferência de nutrientes importantes para o músculo e, finalmente, ajudando no crescimento e reparação. Este aumento da dilatação e resultados de entrega em que músculo “bomba” você pode experimentar durante um treino. A arginina pode ser suplementada a cerca de 500 mg a 1000 mg para melhores resultados.

Citrato de Citrulina

Citrulina é um aminoácido não-essencial que tem alguns papéis diferentes em relação a maximizar seus exercícios! Durante um treino intenso, degradação metabólica de aminoácidos, níveis aumentados de amônia, metabolitos tóxicos de nitrogênio e disponibilidade limitada de arginina pode ocorrer. A suplementação com citrato de citrulina também pode aumentar os níveis de arginina. E, como acabamos de discutir, os níveis crescentes de arginina aumenta a quantidade de NO disponível para os músculos!

O malato de citrulina também pode auxiliar na eliminação de subprodutos do metabolismo de proteínas, reduzir os efeitos negativos da amônia e ajudar a eliminar a queimadura de ácido láctico experimentada durante exercícios extremos, auxiliando com suas propriedades anti-fadiga e reduzida dor muscular. A pesquisa também mostrou que a suplementação com citrato de malato de citrulina pode aumentar a produção de energia anaeróbica, resultando em um número aumentado de repetições por conjunto e também pode aumentar a produção de energia aeróbica, aumentando a taxa de produção de ATP muscular durante o exercício. Isso significa que mais energia está disponível para os músculos usarem, permitindo que você vá pesado durante cada treino!

 

Cafeína

Este composto que aumenta a energia é, de longe, o produto de pré-treino mais utilizado nesta lista. A cafeína está contida em tudo, desde café, chá e chocolate até bebidas energéticas. Você provavelmente já confiou nos efeitos energizantes da cafeína para levá-lo através de um longo dia de trabalho, estudar para um exame difícil ou mesmo levantar-lo antes de um treino difícil. A cafeína funciona inibindo a enzima que bloqueia a degradação do cAMP, prolongando assim a presença de epinefrina. Este mecanismo de ação permite que os níveis de energia permaneçam altos para os períodos pró-longos, o que pode significar exercícios mais longos! Além disso, a cafeína pode aumentar a atividade de neurotransmissores envolvidos no foco e resposta. A dose típica de cafeína é entre ~ 100 a 200 mg, e é dependente da sua sensibilidade à cafeína.

Tirosina

Este aminoácido não-essencial foi mencionado anteriormente como um suplemento energético, devido à sua capacidade de melhorar o nível percebido de fadiga, desempenho cognitivo e físico durante condições estressantes. Este é também um grande suplemento para ter pré-treino para as mesmas razões. Os benefícios de tirosina, incluindo melhora no estado de alerta mental, aumento da velocidade de reação e maior capacidade de concentração, são benéficos se você estiver executando um treino duro, uma sessão CrossFit ou uma sessão de cardio longa e extenuante. A tirosina pode ajudá-lo a superar o aumento da concentração. Tente suplementar com uma dose de tirosina entre 500 a 1000 mg por dia antes dos treinos.

 

Vitamina B6 e B12

Vitamina B6 e B12 são as vitaminas B mais comumente suplementadas principalmente por sua capacidade de influenciar os caminhos energéticos. B6 é altamente envolvido no metabolismo de proteínas, ajudando na fabricação de aminoácidos, que é fundamental para a construção do músculo caminho. Também está envolvido na utilização de carboidratos. A pesquisa mostrou que os atletas têm uma necessidade aumentada para a vitamina B6 e esse desempenho pode ser melhorado com suplementação. A vitamina B12 está envolvida no metabolismo de carboidratos e manutenção da transmissão das células nervosas, que é fundamental para a contração muscular, coordenação e crescimento muscular. Ele também está envolvido no metabolismo de cada célula do corpo, afetando especialmente síntese e regulação do DNA, síntese de ácidos graxos e produção de energia.

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