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Melhores proteínas em pó

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O que tomar e quando tomar – Os melhores tipos de proteínas em pó

 

Pós de proteínas têm percorreu um longo caminho desde o seu início. Há pouco tempo atrás, havia poucas opções e poucos sabores. Suas opções eram limitadas, e além do mais, os pós de proteína eram de giz, não se dissolviam bem e normalmente eram feitos apenas a partir da proteína de soro de leite. Hoje, existem muitos pós de proteína diferentes para escolher, e eles estão cheios de sabor, se misturam instantaneamente e são feitos de uma variedade de fontes, incluindo ervilha, soja, arroz integral e derivados de soro de leite para citar alguns. Seus objetivos são e dieta pode determinar qual proteína melhor atender às suas necessidades e quando você deve consumi-lo.

Melhores proteínas em pó

Pesquisas e tecnologias trouxeram pó de proteína em diversas maneiras, com outras diversas opções. Os pós de proteína agora são os mais recentes e maiores suplementos de fortalecimento muscular para aumentar ainda mais as necessidades musculares e conduzir a síntese protéica. Eles agora são formulados para ser a refeição perfeita e conveniente em um shake rápido e fácil. Leia abaixo para determinar qual proteína em pó serve melhor seus objetivos para um corpo magra e firme.

 

Soro de leite

Esta proteína continua a ser o número um em termos de qualidade e biodisponibilidade. Whey tem a maior proporção de aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, incluindo isoleucina, leucina e valina, que são críticos para a condução síntese de proteínas. Eles são considerados os blocos de construção para produzir aminoácidos que são usados para construir tecido muscular. Whey é uma proteína digestora extremamente rápida e altamente solúvel, tornando-se a proteína perfeita para depois de um treino para restaurar a síntese de proteínas. De fato, estudos mostraram que a proteína de soro de leite pode estimular o anabolismo ou o fortalecimento muscular pós-treino.

 

Soro de leite vem em algumas opções de concentrada, isolada e agora hidrolisada. Os concentrados são menos dispendiosos, contêm níveis mais elevados de lactose e gordura, e produzem menos proteína – aproximadamente 80 por cento de proteína por cada 100 gramas. Isolados e hidrolisados são mais caros, mais baixos em gordura e lactose, e têm um maior teor de proteína a partir de uma perspectiva grama-para-grama.

 

Caseína

Esta proteína é uma digestão extremamente lenta e rica fonte de proteína separada do leite por meio de ultra-filtração. A caseína contém uma grande quantidade de peptídeos de leite bioativos que suportam a função imune, bem como aumentar o crescimento muscular. As propriedades únicas da caseína permitem que ele forme um gel no intestino, causando uma liberação lenta e constante de aminoácidos durante um longo período de tempo, tornando-se assim uma excelente e duradoura proteína anti-catabólica.

De fato, os estudos conduzidos na proteína da caseína demonstraram-no sustentar elevação constante dos ácidos aminados por até sete horas após a ingestão, fazendo a esta proteína uma escolha excelente para impedir a divisão do músculo, e deve consequentemente ser tomada como uma proteína da noite para ajudar no crescimento e reparação durante o sono.

Soja

Proteína de soja, assim como proteína de soro de leite em pó, contém todos os aminoácidos essenciais, que são os necessários para a síntese de proteínas e reparação. No entanto, a proteína de soja não é tão biodisponível quanto a proteína de soro de leite. Os constituintes da proteína da soja, incluindo saponinas, suportam a função do sistema imunológico saudável e combinam com colesterol para reduzir sua absorção no corpo através do intestino delgado. Fitosterols também foram mostrados para ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol. A soja também é rica em antioxidantes, tornando-a ideal para a recuperação após o treino. Proteína de soja também é uma ótima opção para vegetarianos ou para aqueles de vocês que são intolerantes à lactose. Uma única porção de proteína de soja em pó fornece 20 a 25 gramas de proteína por porção.

 

Ovo – Albumina

Este meio de digestão proteína em pó é gordura e livre de colesterol, e contém uma quantidade abundante de aminoácidos, e é particularmente elevado na arginina. Esta proteína é tipicamente combinada com outros pós de proteína numa mistura. Ele também pode ser comprada por conta própria, mas é um pó de proteína caro. Uma vez que esta proteína digere a uma taxa lenta, é melhor utilizado durante o dia como um lanche entre as refeições, e não deve ser usado após o treino.

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