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Melhores suplementos para homens e mulheres

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Os melhores suplementos do exercício para homens e mulheres

Quando se trata de suplementos que melhorar o seu desempenho ou aumentar o crescimento muscular, muitos são direcionados especificamente para os homens. No entanto, muitos dos suplementos mais recomendado e melhor treino lá fora, são perfeitos para ambos os sexos. Aqui, você pode aprender sobre os produtos que podem beneficiá-lo mais, se você é um homem ou uma mulher.

Proteína

Se você está trabalhando regularmente, então as chances são boas de que seu objetivo final envolve a construção de músculos. Se você vai fazer isso de forma eficiente, então você precisará certificar-se de que você está fornecendo seu corpo com proteína. O USDA recomenda que as mulheres recebam 46 gramas e os homens recebem 56 gramas de proteína por dia. No entanto, se você está particularmente ativo e tentando construir músculo, você vai querer tentar obter pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.

O suplemento melhor para o treino em termos de proteína é uma mistura que contém proteína de soro de leite e proteína de leite, ou caseína. Num estudo sobre os efeitos destes diferentes tipos de proteínas, a caseína e a proteína do soro de leite agiram de forma muito diferente nos indivíduos testados.

A proteína do soro de leite causou um aumento abrupto, mas de curta duração, de aminoácidos no plasma sanguíneo, indicando que ele funciona rapidamente, mas é metabolizado rapidamente. Por outro lado, em doentes tratados com caseína, os níveis de aminoácidos no seu plasma foram mais lentos a subir, mas permaneceram mais elevados durante um período de tempo mais longo. Isto indica que a caseína é mais lenta a absorver, mas permanece na corrente sanguínea por mais tempo.

Melhores suplementos para homens e mulheres

 

Creatina

Creatina é uma mistura de três aminoácidos diferentes que foram mostrados para ajudar a facilitar o crescimento muscular. Um estudo realizado na Universidade de Baylor em 2003 observou que houve mais de 300 estudos sobre os efeitos da creatina na época e que cerca de 70% relataram ganhos de desempenho e musculatura que foram estatisticamente significativos. Desses estudos, algumas das estatísticas mais importantes são bastante impressionantes. A suplementação de creatina a curto prazo demonstrou:

  • Melhorar a força ea potência máxima dos atletas em 5% a 15%;
  • Aumentar o esforço máximo que impulsiona as contrações musculares em 5% a 15%;
  • Melhorar o desempenho do sprint em 1% a 5%; e
  • Melhorar a eficiência do trabalho realizado durante sprints repetitivos em 5% a 15%.

Estes mesmos estudos mostraram que a creatina melhorou significativamente os ganhos de massa muscular, força, massa sem gordura e desempenho, especialmente no que se refere a atividades de alta intensidade. O monohidrato de creatina pura, que é muito pequeno no nível molecular e mais fácil para o seu corpo digerir e usar, é um dos melhores suplementos de treino que você pode comprar.

BCAAs

Os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, referem-se aos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Estudos têm demonstrado que indivíduos que têm baixa proteína dietética podem se beneficiar de BCAAs de várias maneiras diferentes. Promovem a síntese do músculo, que aumenta a taxa em que os músculos crescem e o tamanho do músculo sobre o tempo. Além do mais, os atletas principiantes costumam usá-lo para evitar a fadiga durante competições ou exercícios particularmente extenuante.

Há alguns especialistas em aptidão que argumentam que BCAAs são vitais para o crescimento muscular, mesmo em atletas que consomem muita proteína dietética. Outros especialistas afirmam que, a menos que um atleta está consumindo proteína suplementar diariamente, ele ou ela não está recebendo todos os BCAAs que poderiam aumentar o crescimento muscular.

Muitos suplementos não contêm todos os três dos aminoácidos, o que significa que você está apenas recebendo alguns dos blocos de construção que você precisa para criar proteína muscular. Se você estiver usando um soro de alta qualidade ou proteína de caseína em pó, então você já está recebendo todos os três dos BCAAs que você precisa, e suplementação não é necessário.

Óleo de peixe

Óleo de peixe é uma das melhores fontes do mundo de ácidos graxos ômega-3, que são alguns dos melhores suplementos de treino por muitas razões. Eles aumentam o crescimento muscular, melhoram a força, reduzem os danos musculares e até evitam a fadiga e a dor relacionadas ao treino. Seu corpo não pode fazer ácidos graxos ômega-3, por isso é vital que você obtê-los de alimentos ou suplementação. Infelizmente, a dieta ocidental torna difícil para a maioria das pessoas obter todos os omega-3 que eles precisam, e é precisamente por isso que o óleo de peixe se tornou tão popular nos últimos anos.

Numerosos estudos, incluindo um publicado em Scientific Reports em 2014, provam que os ácidos graxos ômega-3 estão diretamente relacionados à sensibilidade à insulina. Isso significa que quando você consumir óleo de peixe regularmente, seu corpo pode regular seu açúcar no sangue de forma mais eficiente. Por sua vez, seu metabolismo aumenta, você pode ganhar músculo mais facilmente, e seus níveis de energia permanecerá estável durante todo o dia. Ao comprar um suplemento de óleo de peixe, certifique-se de procurar formas triglicerídeos, que aumentam a biodisponibilidade e permitir que seu corpo absorva mais dos ácidos graxos essenciais.

Multivitaminas

Não importa o quão bem você planeja sua dieta, é difícil obter a dose diária recomendada de todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Na verdade, contagem e planejamento pode se tornar bastante assustador, e pode até estragar o apetite por completo. A maioria dos nutricionistas concorda que, enquanto você está comendo uma grande variedade de frutas e vegetais de todas as cores, proteínas magras e carboidratos complexos, então as chances são boas que você está chegando muito perto de cumprir estas orientações nutricionais numa base semanal, se Não diariamente.

No entanto, a maioria das vitaminas e minerais que você consome são solúveis em água. Isso significa que qualquer coisa que você consome em excesso é filtrada para fora de seu corpo e excretada através de sua urina. Como tal, adicionando um suplemento multivitamínico à sua rotina diária é sempre uma boa idéia; Ele garante que você está preenchendo as lacunas que sua dieta não pode ser enchimento. Escolha um multivitamínico que contém uma grande variedade de vitaminas e minerais, e procure por extras que são benéficos para o seu sexo e faixa etária, como ferro ou cálcio.

Se você está tentando encontrar o melhor suplemento de treino, mas você não tem certeza por onde começar, qualquer uma das opções acima pode certamente ajudá-lo a melhorar seu desempenho e seu físico no tempo. Lembre-se que nem mesmo os melhores suplementos de treino pode compensar uma dieta insalubre ou desequilibrada, por isso certifique-se de comer direito e ficar hidratado para obter o máximo proveito deles.

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