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Métricas de aptidão física

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Top 10 métricas de aptidão física: Qual Fit você é?

Quando você pensa em uma pessoa que é muito fisicamente apto, quem você vê? Um ultra-maratonista, um velocista, um halterofilista, um ginasta, um jogador de futebol profissional, ou talvez um cara na praia com um belo abdômen?

Você pode se surpreender ao saber que a simples pergunta “Qual é a aptidão física?” Confundiu fisiologistas do exercício e organizações de fitness por décadas que tentaram responder com uma resposta igualmente simples. Mais recentemente, a resposta foi reduzida à seguinte definição simples:
“Physical Fitness (D / F) – Uma medida da capacidade do corpo para funcionar de forma eficiente e eficaz no trabalho e atividades de lazer, resistir a doenças hipocinéticas (doenças de estilos de vida sedentários), e para atender situações de emergência.

Às vezes adicionado a esta definição é a capacidade de transmitir genes para a próxima geração.

Métricas de aptidão física

Embora esta seja a resposta curta para “O que é a aptidão física”, há uma resposta mais longa e mais interessante quando você cava mais fundo. Olhando para os componentes individuais da aptidão física, podemos obter uma imagem melhor do que fisicamente apto significa em termos de como identificá-lo, medi-lo e afirmar o seu significado.

As seguintes são as 10 facetas principais da aptidão física que são adaptadas das fontes que incluem o conselho do presidente na aptidão, nos esportes e na nutrição, no CrossFit, e na associação nacional da força e do condicionamento. As 5 primeiras facetas são relacionadas à saúde e podem ser melhoradas através de um treinamento adequado e os últimos 5 são relacionados a habilidades, o que pode ser melhorado através da prática de habilidades motoras – além do poder # 9 e velocidade # 10, que exigem ambos.

Métricas de aptidão física relacionadas à saúde:

1. Composição Corporal

Definição: A quantidade relativa de gordura, músculo, osso e outras partes vitais do corpo.

Medição: pinças de dobra de pele, BIA, DEXA (Veja: 5 maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal)

Significado: De todas as 10 facetas da aptidão física, composição corporal é a única métrica de incumprimento. Por esta razão, às vezes não é incluído em outras listas de aptidão física. Embora seja possível para um indivíduo a ter um alto grau de aptidão e ainda ter excesso de gordura corporal, perder gordura corporal, mantendo magra muscular vai melhorar todas as outras métricas de aptidão física dada a força / poder de peso será melhorada, juntamente com outros Saúde geral.

2. Força

Definição: A capacidade de um grupo muscular exercer força

Medição: Múltiplos testes devem ser concluídos para testar mais de um grupo muscular. Exemplos incluem esforço máximo em exercícios como o agachamento, supino, ou levantamento de 1-6 repetições.

Significado: A força é necessária para realizar movimentos funcionais básicos em nossa vida como agachamento, lunging, empurrando, puxando e dobrando são importantes na nossa vida cotidiana. Além disso, à medida que envelhecemos tamanho muscular e força tendem a diminuir juntamente com a massa óssea, que pode ser revertida com o treinamento de força.

3. Cardiovascular Fitness

Capacidade dos sistemas circulatório e respiratório para fornecer oxigênio durante atividade física sustentada.

Medição: VO2 Max Test, sub-máxima YMCA Step Test

Significado: Aumento cardiovascular aumentado capacidade pulmonar para que o coração não tem que trabalhar tão duro para bombear sangue para os músculos. Também importante para a saúde global do coração e prevenção de doenças de estilo de vida.

4. Flexibilidade

Definição: A amplitude de movimento em uma articulação

Medição: Não há nenhum teste específico porque há muitas junções no corpo humano, mas uma escala dos estiramentos pode identificar a flexibilidade como o teste do sentar-se e do alcance, o alcance do ombro etc.

Significado: A faixa ótima de movimento sobre várias articulações tem um efeito direto sobre quase todas as outras facetas da aptidão física. Por exemplo, se os flexores do quadril estiverem apertados, isso pode afetar a capacidade de atingir a velocidade máxima ou executar exercícios de agilidade para o máximo efeito.

5. Resistência Muscular

Definição: A capacidade dos músculos para continuar a executar contrações repetidas contra a resistência submáxima.

Medição: Dado que há mais do que no grupo muscular principal, o teste de resistência muscular requer o teste de cada músculo ou grupo individual. Exemplos incluem o número máximo de flexões e mergulhos.

Significado: Realizar atividade física repetitiva, como jardinagem, pegar folhas e lavar o seu carro vai se tornar menos cansativo.

Métricas de aptidão física relacionadas a habilidades

6. Agilidade

Definição: A capacidade de mudar rapidamente a posição de todo o corpo no tempo e no espaço com rapidez e precisão.

Medição: Shuttle run, zig zag run test

Significado: A agilidade não é apenas crítica na maioria dos esportes, como um boxeador esquivando um soco, um lutador terminando um take-down, ou um running back mudando em um centavo todos poderiam ser considerados exemplos de agilidade. Além disso, a mudança de direções é uma causa comum de lesão, portanto, controle de movimento adequado de altos níveis de agilidade é essencial.

7. Saldo

Definição: A capacidade de manter o equilíbrio enquanto se move, ou estacionária

Medição: Os testes podem ser realizados em um feixe de equilíbrio, ou no chão, mantendo várias posições. Os testes podem ser dinâmicos ou estáticos.

Significado: Especialmente à medida que envelhecemos, o equilíbrio torna-se cada vez mais importante para evitar quedas, o que pode resultar em lesões graves. Equilíbrio é uma das áreas mais negligenciadas de fitness.

8. Coordenação

Definição: A capacidade de usar os sentidos, como visão e audição, juntamente com partes do corpo na realização de tarefas motoras com suavidade e precisão.

Medição: Existem muitos tipos diferentes de coordenação, alguns dos quais exigem diferentes padrões de movimento, grupos musculares e posições do corpo, tais como malabarismo, driblar com uma bola ou bater em um objeto.

Significado: Se você quer jogar um instrumento musical como a bateria, ou apenas entrar em seu carro, enquanto equilibrar o seu café da manhã, a coordenação está envolvida em muitas atividades diárias.

9. Potência

Definição: A capacidade da unidade muscular ou de uma combinação de unidades musculares para aplicar a força máxima no tempo mínimo

Medição: Muitos testes diferentes podem ser empregados para testar o poder, que pode igualmente ser rachado em vários testes padrões do movimento. Por exemplo, testar poder poderia ser feito usando exercícios como hang limpa, ou empurrar imprensa, a altura de um salto vertical, ou a quantidade de tempo que leva para sprint até uma escada. Os componentes do poder são força e velocidade.

Significado: A capacidade de mover um corpo rapidamente através do espaço é muito importante em todos os esportes, e também é necessário na vida diária, como sair de uma cadeira, que exige não apenas a força, mas o poder.

10. Velocidade

Definição: A capacidade de realizar um movimento dentro de um curto período de tempo

Medição: Existem muitos tipos diferentes de velocidade, que inclui corrida, natação e velocidade da mão, ou movimento do pé.

Significado: Alguns esportes são baseados puramente na velocidade, e a maioria dos esportes exigem velocidade. Velocidade também é útil na vida cotidiana, especialmente quando você deixa sua carteira em um táxi e precisa correr atrás dele.

Outros indicadores de aptidão física para mencionar:

Stamina – Também conhecido como capacidade anaeróbica, a capacidade dos sistemas corporais para processar, entregar, armazenar e utilizar a energia. Existem três vias metabólicas de energia (1) fosfagênio (2) glicolítico e (3) oxigênio. A aptidão cardiovascular relaciona-se primeiramente à 3a maneira, quando o stamina for primeiramente uma medida dos dois primeiros, que são envolvidos na velocidade e nas atividades relacionadas do poder.

Precisão – Isso é parcialmente coberto pela definição de agilidade, mas precisão refere-se à capacidade de controlar o movimento em uma determinada direção em uma determinada intensidade.

Tempo de Reação – Também estreitamente relacionado com a agilidade, é definido como o tempo decorrido entre a estimulação e o início da reação a ela. Essencial em tempos de emergências.

Saúde, Nutrição e Bem-Estar – Embora a aptidão mental, nutrição e bem-estar geral não estão nessa lista, eles estão integralmente ligados à aptidão física ideal. De fato, a aptidão ótima nunca poderia ser alcançada sem adequada adequação mental e nutrição adequada.

Espero que esta lista tenha fornecido uma visão mais abrangente do que a aptidão física é toda sobre assim que você pode aplicá-lo ao seu próprio regime de exercícios. No final do dia, a aptidão física pode nos ajudar a viver vidas mais longas, mais cheias e mais felizes.

Você poderia usar algum trabalho em um, ou algumas dessas facetas da aptidão física?

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