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Multivitaminas: Como elas realmente funcionam?

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Quando se trata de multivitaminas, a maioria de nós tem a atitude que eles não podem machucar. Ou, podem?

Ao contrário da crença popular, não há realmente muita coisa a considerar ao escolher o multivitamínico direita, e alguns podem realmente causar mais mal do que bem. Antes de simplesmente assumir que um multivitamínico será benéfico ao seu estilo de vida, você precisa entender o que perguntas a fazer e onde encontrar as respostas.

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O que é um multivitamínico, exatamente?

Em primeiro lugar, vamos dar uma olhada rápida no que multivitaminas contêm em geral, e como eles funcionam no corpo. Há 13 vitaminas e mais de 16 minerais essenciais para a saúde humana. A qualidade multivitamínico bom deve fornecer a maioria (se não todos) destes nutrientes essenciais, e muitos também contêm ervas que promovem a saúde, amino, e ácidos graxos.

Multivitaminas ou são feitos a partir de fontes de alimentos reais, inteiros ou são quimicamente (sinteticamente) derivado. Estudos têm demonstrado que o corpo humano tende a absorver e assimilar multivitaminas de alimentos integrais de forma mais eficaz, embora uma elevada qualidade, do tipo sintético também podem funcionar bem. Em um mundo ideal, podemos facilmente satisfazer todas as necessidades nutricionais do nosso corpo através de uma dieta rica em alimentos ricos em nutrientes, mas todos nós sabemos que isso nem sempre é o caso.

Como eu sei se eu posso me beneficiar de um multi-vitamínico?

A boa notícia é que existem vários principais considerações a ter em conta, e de lá você pode facilmente fazer uma decisão informada sobre se você deve tomar um multi, e que é certo para você.

Idade e sexo

A maioria das multivitaminas como alvo uma população específica, como crianças, adultos, homens, mulheres, idosos, etc. A razão para isto é que cada um destes grupos tem necessidades nutricionais específicas e importantes, e é uma boa ideia para comprar um produto que é feito sob medida para prevenir e tratar as deficiências que pertencem (ou poderia pertencem) para você.

História da alta exposição a toxinas

Se você tem uma história de alta (ou relativamente elevada) exposição a toxinas no meio ambiente (vivendo uma cidade altamente poluída ou de onde a qualidade da água é pobre, por exemplo), as encontradas em alimentos processados ou produtos de higiene tóxicos e produtos de limpeza domésticos, você vai provavelmente beneficiar de um alto multivitamínico em antioxidantes, vitaminas do complexo B e minerais.

Estado de nutrientes

Se você tem uma história alimentar rica em alimentos processados e embalados que incluiu muito poucos vegetais frescos e frutas, aumentando os níveis de nutrientes gerais do seu corpo com um multivitamínico é provavelmente uma boa ideia (juntamente com a melhoria de sua dieta). Com o tempo, as deficiências de nutrientes em curso podem levar a graves problemas de saúde como a osteoporose (vitamina K2 e as deficiências D3), anemia (deficiência de ferro) ou de defeitos do tubo neural (folato).

Populações especiais (grávidas, idosos, vegetarianos, etc.)

Para aqueles que se encaixam em uma população com necessidades ainda mais específicas / especiais, tais como os idosos, mulheres grávidas e lactantes, ou vegans e vegetarianos, que são ainda mais susceptíveis de beneficiar de uma boa qualidade multi vitamina.

Como faço para escolher o multivitamínico direito?

Depois de considerar os pontos discutidos acima, você terá que escolher qual produto é melhor para o seu corpo. Por exemplo, um vegan ou vegetariano deve obter um multi vitamina que oferece uma abundância de vitamina B12, ou aqueles que vivem em climas frios com pouco sol deve escolher um multi que fornece vitamina D. Se você suspeitar que você pode ter algumas deficiências, não é um má ideia para obter uma recomendação de um nutricionista ou médico de confiança.

Certifique-se de pesquisar a marca do multivitamínico antes de comprar, e ter em conta a forma como o produto é produzido, os testes de potência e controle de qualidade.

 

Por último, mas certamente não menos importante, lembre-se que seu multivitamínico não deve ser um substituto para uma dieta rica em alimentos saudáveis. Enquanto eles podem definitivamente fornecer suporte nutricional extra, o corpo será sempre melhor absorver vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos de plantas através de alimentos reais. Deixe sua multi vitamina ser apenas um bônus extra.

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