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Multivitaminas são necessárias

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Multivitaminas são necessárias mesmo com uma dieta sólida?

Se você comer uma dieta bem equilibrada que contém proteínas de uma variedade de fontes, lotes de diferentes carboidratos simples, e frutas e legumes de todas as cores, são multivitaminas necessárias? Embora muitas das vitaminas e minerais que você precisa estão amplamente disponíveis em sua comida, existem alguns que podem ser impossíveis de obter de outra forma.

Vitaminas do complexo B

O termo “complexo B” refere-se a muitas vitaminas B diferentes que incluem tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina e mesmo ácido pantoténico. Muitos dos grãos de hoje e farinhas são enriquecidos com estas vitaminas por uma razão muito boa – é quase impossível obter o suficiente deles a partir de sua dieta sozinho. Na verdade, alguns alimentos que contêm uma vitamina B podem suprimir a absorção de outro, que é um ciclo infinito. A melhor maneira absoluta de se certificar de que você obter o suficiente de vitaminas B, que são vitais para tudo, desde o crescimento muscular ao metabolismo para a saúde do sistema nervoso, é através de um multivitamínico bom.

Multivitaminas são necessárias

Vitamina C

A maioria dos especialistas recomendam que você tome pelo menos 200mg de vitamina C por dia, e alguns vão mesmo afirmar que 2000mg por dia é benéfico. No entanto, seu corpo não pode fabricar vitamina C, então você precisará obter a sua dose diária de alimentos e vitaminas. A dieta brasileira média irá fornecer-lhe com qualquer lugar de 60mg a 120mg por dia, dependendo dos alimentos que você come. São multivitaminas necessárias? Se você quiser obter o seu subsídio diário recomendado de vitamina C, então a resposta é sim. Apenas não saia com pressa para os comprar pacotes de vitamina C em pó. Seu corpo vai liberar o excesso, então você está desperdiçando seu dinheiro.

Vitamina D3

A vitamina D está presente apenas em alimentos muito poucos, e os que contêm muito raramente fornecer o suficiente para obter o seu subsídio diário recomendado. Como exemplo, leite integral é fortificado com vitamina D3 em um esforço para ajudar na absorção de cálcio, mas não fornece quase o suficiente. Estudos mostram que apenas 32% das pessoas obtém a quantidade certa de vitamina D3 de suas dietas sozinho, A vitamina é encontrada no atum, ovos, fígado, salmão, e outros tipos de peixes. Devido à crescente preocupação com a ingestão de muito desses peixes devido ao teor de mercúrio, pode ser melhor tomar a sua vitamina D de multivitaminas.

Ácido fólico

São multivitaminas necessárias? Absolutamente – especialmente se você pode engravidar. O ácido fólico, também chamado de folato, é na verdade outra vitamina B que não está incluída no complexo B. A introdução de folato em grãos e farinhas tem diminuído a ocorrência de defeitos congênitos drasticamente. O ácido fólico é importante para a divisão de células de saúde, produção de enzimas e formação de sangue, que são importantes no útero e em adultos. Infelizmente, é virtualmente impossível obter bastante ácido fólico de sua dieta e representa uma das deficiências as mais comuns da vitamina. Os alimentos mais comuns que contêm folato natural são brócolis, beterrabas e ovos.

São multivitaminas necessárias mesmo se você comer uma dieta perfeitamente equilibrada? A resposta é um sim retumbante. Existem muitas vitaminas e minerais que são praticamente impossíveis de obter de sua dieta sozinho, e deficiências podem deixá-lo sentir cansado e fraco.

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