Home Sem categoria Musculação Para Mulheres – Beneficios e Indicações

Musculação Para Mulheres – Beneficios e Indicações

0

As 5 principais coisas que todas as mulheres precisam saber sobre o treino de musculação

Aqui estão 5 coisas que todas as mulheres devem saber antes de fazer um único treino.
Se você é uma mulher que quer ficar em forma, você precisa saber isso primeiro:

Siga a maior parte da dieta mainstream e conselhos de exercícios e você vai acabar sendo uma magra sem definição.

A sério. É aquele corte e seca.

Revistas populares, blogueiros e instrutores, assim como homens sem formação e padrões sociais ridículos, todos querem que você trabalhe e morra de fome até literalmente até que você pareça uma árvore de brutalizada por um inverno duro.

A menos, claro, seu objetivo é parecer um personagem Minecraft.
A comida é basicamente seu inimigo, dizem eles. Um mal necessário que deve ser domado através do ascetismo alimentar.
Este é o seu Stair Stepper, dizem eles. Há muitos como ele, mas este é seu. É a sua vida. Sem o seu Stair Stepper, você será sempre flácido.
A linha inferior é fazer exatamente como eles dizem e você vai derreter músculo, força sap, crash seu metabolismo, e poleax seus hormônios.

Musculação Para Mulheres - Beneficios e Indicações

Bem, eu não quero que essas coisas aconteçam com você, então eu decidi escrever este artigo. Nele, eu vou discutir as cinco coisas mais importantes que as mulheres precisam saber sobre como trabalhar e ficar em forma. Até o final, você vai saber exatamente o que você precisa fazer para construir um corpo magro, tonificado, saudável e saudável, eo que você absolutamente não quer fazer e por quê.

Vamos começar com um estrondo …
Se há uma mentira que causa mais dano aos físicos das mulheres do que qualquer outro, é o aviso de que o levantamento de peso pesado faz você “ficar volumosa”.

À primeira vista, parece plausível. Pesos pesados são para os meninos que querem abaulamento bíceps, certo? Por que as mulheres, que querem músculos longos, magros, “tonificados”, treinam da mesma maneira? Prova aparente deste mito pode ser encontrado em qualquer caixa local CrossFit, onde você verá pelo menos algumas mulheres com construções que faria qualquer um fica ciumento.

Bem, a primeira coisa que você deve saber é muito difícil para as mulheres para construir um corpo grande e volumoso. Isso não acontece por acidente ou durante a noite. É preciso anos de treinamento intenso e comer muito.

Confie em mim – mesmo se você quisesse ter músculos grandes e volumosos, você teria um inferno de tempo realmente fazendo isso. Os homens têm cerca de 10 a 15 vezes mais testosterona que as mulheres e até mesmo temos problemas para ficar grande e volumoso. Isso significa que é quase impossível para você.

Esta falácia de halterofilismo pesado é tão prejudicial porque pesado halterofilismo é realmente a única maneira de obter o olhar mais mulheres são depois: atlético, músculos apertados com curvas e linhas nos lugares certos.

Se este é o seu objetivo, você vai ter que construir músculos, e pesado halterofilismo é ótimo para fazer exatamente isso.

A chave para a construção muscular e não “bulk”, no entanto, está ficando magra. Quanto mais músculo você tem, mais você tem que prestar atenção ao seu percentual de gordura corporal.

Tome uma mulher atlética com um corpo invejável. Você sabe, pernas bem torneadas, bunda curvy, braços apertados, e estômago liso. Adicione 15 quilos de gordura ao seu quadro, no entanto, e você pode se surpreender como “aparentemente” ela será.

Isso ocorre porque a gordura se acumula no interior e em cima dos músculos, e quanto mais você tem de ambos, o maior e mais amorfo seu corpo parece. Suas pernas se transformam em troncos. Sua bunda fica muito grande para suas calças. Seus braços se enchem como salsichas.

Reduzir os níveis de gordura corporal, no entanto, e tudo muda – o músculo que você construiu é capaz de brilhar. Em vez de olhar flácido e desnutrido, você parece magra e tonificada. Sua bunda é redonda e alegre. Suas pernas têm curvas elegantes. Seus braços parecem definidos.

Que tipos de percentagens de gordura corporal estou falando, você está se perguntando?

Se você quiser que olhar magro, definido, atlético, você vai precisar para manter uma percentagem de gordura corporal entre 15 e 20%.

Eu trabalhei com milhares de mulheres e o “meio termo” para a maioria parece estar em torno de 17 a 18%. Isto é onde eles podem levantar pesos e construir músculos e olhar tanto feminino e em forma, e não é tão baixa que a saúde ou estilo de vida é prejudicada.

(Se você não tem certeza de como reduzir de forma confiável os níveis de gordura corporal e ficar magra, confira este artigo sobre planejamento de refeições.)

Conquiste o seu medo de alimentos

Se você acha que certos alimentos fazem você engordar…

Se você se sentir culpado cada vez que você come carboidratos …

Se você acha que as pessoas que têm “dividido as refeições” simplesmente não têm vontade …

Se você acha que obsessão comer “limpa” é a única maneira de sempre olhar e sentir-se bem …

Entăo estou com ciúmes. Você começa a aprender como dieta e nutrição realmente funcionam e ter sua mente soprada.

Imagina isto:

Você tem o corpo magro, sexy que você quer e você mantê-lo por comer alimentos que você gosta todos os dias, incluindo o que normalmente é considerado fora dos limites. Você nunca se sente morto de fome ou privado e, portanto, raramente sentem o desejo de doces ou mesmo comer demais. Você faz isso pelo resto de sua vida e viver felizes para sempre. O fim.
Minhas habilidades de contar histórias podem precisar de algum trabalho, mas isso não é um conto de fadas. É como milhões de mulheres estão vivendo suas vidas, desconectado da Matrix do conselho mainstream bullshit dieta, e você pode se juntar a eles agora.

Você não precisa de um transtorno alimentar para olhar grande. Na verdade, você pode se tornar “aquela cadela magricela que consegue comer o que ela quiser”. Você também não precisa de genética excepcional. Ganhos genéticos torna mais fácil para algumas pessoas para ficar em forma, mas ninguém está geneticamente condenado.

Então você está pronto? Aqui vamos nós:

  • Sua dieta pode ser muito mais flexível do que os “especialistas” querem que você acredite. Nenhum alimento é fora dos limites.
  • “Comer limpo” tem seu coração no lugar certo, mas não deve ditar sua vida.
  • Se você quer um corpo grande e metabolismo saudável, você quer uma dieta rica em proteínas.
  • Certos alimentos não fazem você gordura. Comer demais vai.
  • O açúcar não faz você gordura. Comer demais vai.
  • Carboidratos não fazem você gordura.Comer demais vai.
  • Hormônios como a insulina e o cortisol não fazem você engordar. Comer demais vai.

 

Quer matar suas curvas? Faça uma tonelada de Cardio
Seja honesto: você já viu um corredor de maratona com um corpo impressionante? Provavelmente não.

Claro, você tem a sua necessidade, mas no geral, as pessoas que fazem um monte de treinamento de resistência olhar magro e frágil ou magro.

Este é um resultado direto do seu regime de exercícios. E isso mostra exatamente o que você não quer fazer no seu.

Se você acredita sacrificar quantidades desmedidas de sua vida para a escada rolante é o preço que você tem que pagar para ficar bem, permita-me desiludi-lo de tal absurdo.

Você vê, quando se trata de composição corporal (quanto músculo e gordura você tem em seus ossos), cardio é uma faca de dois gumes.

Ele queima energia e, assim, contribui para seus esforços de perda de peso. Ele queima músculo também, no entanto, o que prejudica o seu objetivo final de construir um corpo magro, tonificado porque isso requer perder gordura e não músculo. É por isso que tantas pessoas que se concentram no exercício de resistência como correr ou andar de bicicleta têm muito pouco para mostrar para ele no espelho.

Se você esquecer cardio completamente então? Alguns “especialistas” diria que sim, você deve usar apenas halterofilismo e restrição calórica adequada para perder gordura.

Enquanto eles estão certos em dizer às pessoas que não têm de fazer cardio para obter e ficar magra, eu discordo que ele deve ser evitado.

Quando usado com moderação e corretamente, acredito cardio vale a pena. Na verdade, eu realmente desfrutar e ter feito 3 a 4 sessões por semana há mais de um ano.

Há uma nota de rodapé importante, porém: cada sessão não é mais do que 25 minutos de cardio de intervalo de alta intensidade, que é particularmente bom para maximizar a perda de gordura e minimizar a perda muscular.

Esta simples rotina “custa” não mais de 1 a 1,5 horas por semana e me dá o melhor de tudo cardio tem para oferecer benefícios de saúde, melhora do humor e perda de gordura acelerada com nenhuma das desvantagens relacionadas com a perda muscular.

A linha geral é uma vez que você sabe como dieta adequadamente você não tem necessidade de longo, sessões de suor extenuante sobre a esteira a cada semana. Em vez disso, você usa relativamente curtas, intensas sessões de cardio para acelerar a perda de gordura e continuar com o seu dia.

Você tem que treinar como um homem para olhar como uma deusa
Você pode personificar elegância e graça fora do ginásio, mas se você quiser construir um físico assassino, você precisa saber como descer e sujo em seu treinamento.

Esqueça os pesos Barbie. Não se preocupe sobre a aparência bonitinha e não dê a mínima para o que outras pessoas possam pensar. Apareça todos os dias com um objetivo em mente – para construir músculos e força – e dar a cada exercício tudo o que você tem.

Sim, isso significa que você vai fazer alguns rostos feios quando você moer os últimos movimentos. Você pode até deixar sair um grunhido ou dois. Seu cabelo vai ficar confuso e você pode querer investir em alguma boa umidade de roupas.

É assim que o progresso é feito embora. Uma feia, trêmula, suor facial contorção de cada vez.

Sua rotina de treino em si deve ser tão robusto. Treine como um covarde e você vai parecer um.

Você quer pernas estátuas, uma “Internet derretendo” bunda, e abs cinzelado, você diz? Então você precisa derrubar o BOSU lunges, curvas laterais, poses de ioga, e Swiss crunches bola.

Em vez disso, você precisa aprender a amar pesado squatting, hip empurrando, deadlifting e pressionando. Estes são os exercícios que constroem a força e a forma do corpo inteiro. Estes são os exercícios que levam você de “grizzly” para “deusa”.

Se você está pronto para treinar duro e fazer ganhos reais, aqui está o lugar para começar:
Provavelmente vai levar mais tempo do que você quer
Vivemos na Era da Impaciência. As pessoas querem abdômens em 6 minutos, 4 horas de trabalho e refeições de 30 segundos.

Saiba isso: construir o corpo de seus sonhos vai levar mais tempo do que as revistas querem que você acredite.

Não, você não pode perder 30 quilos de gordura em 30 dias. Nem você pode remodelar sua bunda ou achatar sua barriga em uma semana.

Consistente, perda de gordura saudável é um processo lento. Você pode esperar perder cerca de um quilo de gordura por semana, quando você sabe o que está fazendo. Como você começa mais magro e estão indo após os últimos holdouts de gordura teimosa, que desacelera para cerca de 0,5 quilos perdidos por semana.

Se você é novo para halterofilismo, você pode ganhar cerca de 10 quilos de músculo em um ano. Isso pode soar muito, mas, dependendo da sua altura, não é tão significativo. Muitas mulheres acham que precisam ganhar cerca de 15 a 20 quilos de músculo (e reduzir os níveis de gordura corporal) para ter os corpos que eles realmente querem. Isso leva alguns anos.

A linha de geral de ficar em forma não é para os fracos de espírito e fraco de vontade.

Você não pode ferrar o ferro. Não se importa com suas desculpas ou justificativas. Seu corpo não quer. A única maneira de desfazer saltos workouts é colocar o seu burro na academia e fazer o trabalho. A única maneira de superar a dieta é parar de dar a si mesmo a opção de estragar tudo.

Você deve aprender a amar o processo e abraçar a luta.

Se você pode enfrentar e se comprometer totalmente com isso – para alguns anos de trabalho dedicado – então você já ganhou metade da batalha.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Sem categoria

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…