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Nós musculares – Efeitos e como tratar

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Como tratar os nós musculares em suas costas, pescoço e ombros

Sabe que a dor afiada que começa após um treino intenso que geralmente está em seu pescoço, ombros ou parte superior das costas? Pode ser difícil apenas para mover seus ombros sem sentir dor, e muito menos continuar com o seu treino. Pior ainda, esta dor pode persistir por semanas, ou mesmo meses.

Se você estiver ativo, ou levantar pesos consistentemente e sentir uma dor constante pungente em seu músculo, o culpado pode ser nós muscular.

O que é nós muscular?

Nódulos musculares são pontos dentro de um músculo onde as fibras contratadas são incapazes de liberar 1, ou, como o dicionário diz: “pontos altamente irritáveis localizados de ternura exquisita em um nódulo em palpáveis bandas provocadoras de tecido muscular”.

Nós musculares - Efeitos e como tratar
Um problema comum para pessoas ativas, nós musculares – tecnicamente chamado Pontos de Gatilho Miofasciais ou MTPS – se sente como um pequeno nó na ponta dos dedos. Esses nós podem variar do tamanho de uma cabeça de alfinete em músculos menores ao tamanho de seu polegar em músculos maiores.

Os nós musculares podem causar dor de duas maneiras: (1) pontos de gatilho latentes, que são nós que só machucam quando você coloca pressão neles, e (2) pontos de gatilho ativo, que são nós que ativamente referem dor ao longo de seus caminhos neurais, causando Em áreas não localizadas.

Pontos de gatilho em um estado constante de contração têm excesso de resíduos metabólicos e uso de oxigênio porque o fluxo de sangue para esta área pára – isso envia sinais de dor para o cérebro. Porque seu cérebro quer parar a dor, ele comanda o músculo para descansar, o que leva a sub-uso do músculo. Isto é o que faz o músculo encurtar e apertar.

O que causa os nós muscular?

As causas mais comuns de nós musculares são:

1) Acidentes – trauma agudo, como quedas ruins e lesões desportivas que tensão você articulações e músculos

2) Estresse postural – Sentando-se muito tempo com má postura, sentado sem apoio, e levantando indevidamente

3) O excesso de estímulo – Exercício e atividades esportivas desgastantes, especialmente pesos de levantamento

Se você está desenvolvendo nódulos musculares frequentemente no levantamento de pesos em seus ombros, pescoço ou superior, ou parte de trás das costas, a causa provável é um problema postural. Por exemplo, se você tem ombros arredondados de sentado em um escritório, seus músculos das costas já estão esticados porque seus ombros são arredondados para a frente. Quando você completa algumas flexões, ou barras nas costas, o músculo será esticado ainda mais quando diminuir o peso, então forçosamente contrato quando levantar o peso. Este excesso de alongamento combinado com intensas contrações pode estimular seus músculos fazendo com que os nós muscular desagradável para formar.

 

Como posso tratar os nós muscular?

Se você tem um nó doloroso, você ficará feliz em saber que você pode tratá-lo sozinho. Ao usar uma bola de massagem, bola de tênis, ou uma bola de lacrosse.

Para tratar o nó muscular, basta rolar a bola de massagem pressionada tanto para a parede ou o chão de um lado, e seu corpo sobre o outro sobre o seu músculo. Você pode usar duas bolas de tênis, bolas de massagem em uma meia, ou a melhor solução é um RAD Roller se você quiser ir mais firme ou mais profundo. O rolo RAD vai se adaptar ao tecido e área circundante ligeiramente, por isso imita a sensação de mãos de um terapeuta. Isso ajuda a mobilizar verdadeiramente o tecido abaixo, enquanto que uma bola de tênis, muitas vezes, dobre ou simplesmente comprimir e não conformar.

Note-se que, como mencionado anteriormente, é possível que a dor que você sente pode não estar perto de sua raiz. Você pode estar olhando para uma massagem completa de várias áreas antes de encontrar o nó real. Nestes casos, outra ferramenta que você pode querer considerar é o rolo de espuma, que se parece com um gigante Lincoln Log. Vistas pessoas sentadas ou deitadas em um enquanto rolando para frente e para trás em seu ginásio? Eles são rolamento de espuma para fazer com que suas fibras musculares afrouxem, o que permite que o fluxo de sangue para aumentar de volta para a área.

Como última alternativa, você poderia aplicar uma massagem profunda, acariciando diretamente ao nó muscular; No entanto, não o habitual “eu vou ser mimado” massagem, em vez disso, pensar sobre o que se sente ao toco seu toe.

Mas, apenas como stubbing seu dedo do pé, quando sua dor desaparece, você sentirá um relevo tremendo. Enquanto a maioria das pessoas pensa de massagens como algo feito com as mãos, muitas vezes, com nós é mais eficaz para usar ferramentas.

Aqui estão algumas diretrizes para o tratamento desses músculos doloridos:

  • Use uma ferramenta para salvar suas mãos
  • Use uma massagem profunda, não a pressão estática
  • A massagem afaga lentamente
  • Use seis a doze golpes por nó
  • Trabalhe cada nó do músculo 2-3x por o dia até que a dor vá embora

Use uma bola de massagem, rolo de espuma, ou uma massagem profunda 2-3x um dia até que a dor diminui e libera o nó, o que pode levar de um par de dias à semana, dependendo do tamanho do nó ea intensidade do self -massagem. Isso deve ser capaz de esclarecer todos os nós musculares que você pode ter. No entanto, apenas porque você se livrou deles não significa que eles não vão voltar.

Para evitar nós musculares no futuro, é melhor focar na postura geral, mobilidade e força, mantendo-se consistente com o rolamento de espuma e massagens nos tecidos profundos, o que pode fazer maravilhas. Se você é um corredor, atleta, ou você constantemente obter nós muscular, você deve considerar seriamente a obtenção do Trigger Point Therapy Total Body Kit.

Persistência pode ser a diferença entre um tratamento bem sucedido ou mal sucedido. O sucesso permite um corpo livre de dor e mais móvel.

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