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Nutrientes Para Perder Peso

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Mesmo se sua dieta é um arco-íris de frutas e repleto de vegetais de salubridade, você ainda pode estar faltando com vitaminas e nutrientes que são essenciais para você ficar mais perto de sua meta de peso, diz Jessica Cording , RD, um nutricionista em Nova York .
Para perder peso de forma saudável, seu corpo precisa de certos nutrientes para ajudar desejos, regular o seu metabolismo, e manter o seu sistema digestivo em forma surpreendente. Aqui, Cording explica que as vitaminas e nutrientes pode ajudar a aumentar seus esforços para perder peso.
Veja agora uma lista de Nutrientes Para Perder Peso.

Ferro – Nutrientes Para Perder Peso

Boa notícia para os carnívoros: A carne vermelha é carregado com ferro , que ajuda a triturá-la no dia ginásio após dia. “Quando você não obter ferro suficiente, você pode se sentir fraco, cansado e tonto”, diz Cording. Isso é má notícia para sua rotina de ginásio de esmagamento de calorias, diz ela. É especialmente importante para se certificar de que você está recebendo o recomendado 18 miligramas desse mineral durante o período, quando você perde algumas graças ao sangramento. Se você não é um fã de carne, se voltam para as lentilhas, feijão e verduras de folhas escuras para a sua correção.

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Vitamina C – Nutrientes Para Perder Peso

Para superpotências energizantes de ferro complemente com um pouco de vitamina C . Essa vitamina ajuda o corpo a usar o tipo de difícil absorção de ferro encontrado em frutas e vegetais, diz Cording. Além disso, a vitamina C é um antioxidante, o que significa que promove a função celular ideal. “Ele sinaliza para as células que têm trabalhos para fazer, como lutas partículas de radicais livres e manter o seu sistema imunológico funcionando bem”, diz Cording. E quando suas células estão funcionando corretamente, os músculos podem trabalhar mais. Obter seus 75 miligramas por dia a partir de laranjas, pimentas, e até mesmo couve.

 

Cálcio – Nutrientes Para Perder Peso

Boa notícia para todos os amantes de lácteos: uma nova pesquisa sugere consumir a quantidade de cálcio recomendada por dia pode ajudar a perder peso ou manter seu peso ideal, diz Cording. Os investigadores pensam que o cálcio ajuda as células a realizar o seu potencial máximo, o que significa que seus músculos podem trabalhar mais no ginásio, seu corpo pode digerir alimentos e alocar os nutrientes de forma mais eficiente, e seu metabolismo pode executar no seu melhor. Para atender a essa quantidade diária sugerida de 1.000 a 1.200 miligramas, iogurte  é a sua melhor aposta, diz ela. “O iogurte é uma das minhas fontes de cálcio favoritos, porque as bactérias probióticas manter sua digestão funcionando sem problemas, o que resulta em menos inchaço, diz Cording. Contagem! Se você não é um fã de laticínios, você também pode obter o nutriente de tofu, salmão, feijão branco e couve. (sério, couve é como um mar de nutrientes!)

Gordura – Nutrientes Para Perder Peso

 

Comer gordura  para perder gordura? Provavelmente soa como algo que você já ouviu antes, mas aqui é como comer o tipo certo de obras de gordura em seu favor: “gordura monoinsaturada reduz o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol”, diz Cording. Além disso, seu corpo precisa de tempo extra para quebrar esse nutriente, o que significa que você vai se sentir satisfeito por mais tempo, diz Cording. Para obter o seu preenchimento de gordura monoinsaturada, incorporar azeite de oliva, abacate, nozes e peixes gordos como o salmão em suas refeições para colher os benefícios de apenas certifique-se que você está aderindo a um tamanho razoável porção.

Veja mais alguns Nutrientes Para Perder Peso.

A vitamina B6 – Nutrientes Para Perder Peso

Esta estrela nutricional é necessária para transformar alimentos em energia, e tem um efeito surpreendente sobre a forma como você se sente quando você está cortando carboidratos também. “A vitamina B6 está envolvida na produção do neurotransmissor serotonina sentir-se bem e outras que regulam seu humor”, diz Cording. E isso é incrível, porque quando você está cortando para trás em carboidratos refinados e alimentos açucarados, você perca a serotonina adicional produzido por esses itens insalubres. E que resulta em grandes desejos de pão e biscoitos. Obrigado, biologia. Mas se você está recebendo B6 suficiente, os níveis de serotonina ficam na mesma e você não vai ser mal-humorado, diz Cording. Então, estocar lentilhas, nozes e aveia para obter os diários 1,3 miligramas.

Zinco – Nutrientes Para Perder Peso

Este mineral, encontrada em todos os tecidos do seu corpo, pode ser o melhor amigo do seu metabolismo. O zinco ajuda a seus produzir hormônios da tireóide que regulam o seu metabolismo, diz Cording. Ela recomenda ficar pelo menos oito miligramas por dia (que é mais ou menos o montante em três onças de sementes de abóbora-que são uma grande fonte, por sinal). Outra maneira de obter que a bondade de aumento de metabolismo é a chupar abaixo algumas ostras. Estes alimentos de dedo de peixe embalar um perfurador nutricional e fazer você se sentir super sofisticados. “Eles são baixos em calorias, mas têm uma grande quantidade de proteína e zinco”, diz Cording. Se você não estiver em frutos do mar, tente lentilhas ou grão de bico em vez.

 

Magnésio – Nutrientes Para Perder Peso

Este nutriente afeta sua capacidade de deixar cair quilos de duas maneiras: primeiro, magnésio mantém a sua digestão no horário certo (ou seja, evita inchaço). Além disso, ele permite que você construa músculos, diz Cording. E já que o músculo queima a gordura, mesmo quando você não está realmente fazendo exercício, o quanto mais magnésio que você tiver, melhor, diz ela.

Tente apontar para 320 a 450 miligramas de magnésio por dia, que é aproximadamente a quantidade em duas a três xícaras de espinafre cozido. Não tem certeza se você está batendo essa marca? Um sinal estranho que você não está recebendo o suficiente é uma vontade de chocolate súbita, diz Cording. “Muitos dos meus clientes do sexo feminino experimentam ânsias do chocolate em torno de seus períodos, quando os níveis de magnésio pode dar um mergulho”, diz ela. Felizmente, o chocolate escuro passa a ser uma grande fonte de nutriente, então vá em frente e entrar! Se você está preocupado que um quadrado poderia se transformar em todo um bar, mordiscar uma banana ou escuras, folhas verdes, que também contêm magnésio.

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