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O método de progressão muscular mais rápido

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O método de progressão muscular mais rápido

Às vezes chamado de “o exercício superior do corpo superior“, o músculo até ganhou um pouco de popularidade nos últimos anos. Combinando elementos de flexões e mergulhos, o músculo pode ser uma demonstração de não só força e força-a-peso corporal, mas atletismo também. No entanto, porque os músculos de cima exigem uma quantidade razoável de técnica, você vai querer seguir um músculo dedicado progressão antes de tentar o seu primeiro representante.

Barra ou Anéis?

A primeira coisa que você vai querer decidir é se você está indo para o treinamento em uma barra ou anéis de ginástica. Muitos sentem que os músculos de cima em uma barra são mais difíceis, mas usando anéis de ginástica adiciona ligeiros ajustes para formar que você não pode ser usado para se você não usou extensivamente no passado. Independentemente de qual você escolher, você vai querer ser capaz de fazer 10 + sólidos, lentos e controlados, não-enganadoras repetilões em flexões e mergulhos antes de iniciar o seu músculo até progressão.

Cabe mencionar neste momento que quanto mais alto você pode puxar-se durante uma flexão, mais fácil a transição de flexão para mergulho será. Em outras palavras, se você pode fazer o seu 10 + estritas e controladas flexões todo o caminho para o seu esterno em vez de apenas ficar o seu queixo sobre a barra, o seu músculo progressão será muito mais fácil.

O método de progressão muscular mais rápido

False Grip

Não é necessário usar um “falso grip” no seu músculo progressão, mas a maioria dos treinadores (especialmente na comunidade de ginástica) irá recomendar um, como geralmente faz a transição de flexão para mergulho mais fácil. Um “falso aperto” significa drapejar / flexionar seus pulsos sobre a barra ou anéis. Um aperto corretamente feito falso realmente deixá-lo pendurar da barra ou anéis por seus pulsos sem realmente segurando com as mãos. Você manterá seu polegar no mesmo lado que seus dedos se usando uma barra, mas embrulhe-a ao redor se usando anéis.

Saltando através da transição

Como a transição de flexão para mergulho é sempre a parte mais difícil de um músculo para cima, uma maneira de melhorar a sua transição é saltar através dele. Faça isso usando uma barra de flexão baixo (como você pode ver em um playground), diminuindo a altura de seus anéis, ou colocando uma caixa sob a sua barra pullup para que você possa ficar em. Independentemente do método que você usa, você vai querer que sua barra ou anéis  estarem em torno do nível dos olhos ou assim.

Agachando para baixo, começar a puxar-se para cima, então use as pernas para “saltar” através da transição para o mergulho. Não salte tão forte que você voe bem através da transição – em vez disso, dê-se apenas momentum suficiente para passar por isso. À medida que você continuar o seu músculo progressão, você vai querer minimizar o uso de suas pernas, colocando mais da ênfase na parte superior do corpo. Eventualmente, você estará pronto para executar um músculo livremente pendurado na barra ou anéis.

Kipping

É preciso um nível muito elevado de força (especialmente quando comparado com o seu peso corporal) para fazer muscular ups rigorosos, então sinta-se livre para empregar kipping para esta parte do seu músculo progressão. Ao balançar, chutar, e kipping suas pernas, você pode imitar muito do mesmo efeito que você estava ficando fora de saltar antes. Kipping irá ajudá-lo a superar a parte difícil da transição, permitindo que você seja capaz de aproveitar melhor a força que você tem em suas costas / lats e peito / ombros. Sabe que esta parte do seu músculo até progressão pode levar um pouco de tempo extra como você aprimorar em sua técnica.

Quanto tempo este processo leva em geral dependerá realmente de como você é forte para o seu peso corporal quando você começar, sua proficiência em pullups e mergulhos e como rapidamente você pode melhorar sua técnica na transição. Mas quando você ficar com essas etapas de forma consistente, a transição de puxar para mergulhar se tornará mais fácil, e você estará realizando músculo completo ups antes de conhecê-lo.

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