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O que é ácido linoleico conjugado?

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O que é ácido linoleico conjugado?

O ácido linoleico conjugado, muitas vezes referido como CLA, é um suplemento dietético comum que muitas pessoas acreditam que vai ajudar com a perda de gordura. Aqui, você pode aprender mais sobre o CLA, como ele realmente funciona, se ele realmente ajuda a perder peso e se vale a pena seu tempo e dinheiro.

O que é ácido linoleico conjugado, exatamente?

O ácido linoleico conjugado é o mais comum entre todos os ácidos graxos ômega-6 na dieta humana. É concentrado em carne e produtos lácteos, bem como em óleos vegetais, mas pode ser encontrado em vestígios em uma variedade de alimentos. O termo “conjugado” significa simplesmente que existem ligações duplas na estrutura molecular, o que também significa que CLA é tecnicamente uma gordura trans. Embora provavelmente você tenha dito que as gorduras trans são incrivelmente insalubres, essa informação só é verdadeira quando se aplica a gorduras trans industriais que são criadas por processos como hidrogenação (ou adicionar hidrogênio) a certos óleos. Naturalmente ocorrendo gorduras trans como CLA não são apenas relativamente saudável, mas também necessário.

Por que é suposto que o ácido linoleico conjungado ajuda a perder peso?

Se você acha que as células de gordura como esponjas, compreender os princípios básicos de como o ácido linoléico conjugado funciona torna-se mais simples. Toda a gordura em seu corpo é armazenada dentro de células de gordura, que pode crescer e encolher dependendo de sua dieta e metabolismo.

Quando você come alimentos gordurosos e viver um estilo de vida sedentário, seu corpo se transforma mais das calorias que você come a gordura, o que alimenta o crescimento de células de gordura. Quando você corta calorias e exercício, o seu corpo se transforma a essas lojas de gordura para a energia, fazendo com que as células de gordura encolher. CLA foi mostrado para não causar as pilhas gordas encolher; Em vez disso, os estudos mostram que os impede de crescer em primeiro lugar.

O que dizem os estudos sobre o CLA?

A grande maioria dos estudos realizados com CLA tem sido em pequenos animais como ratos de laboratório. Na maioria destes estudos, os animais com excesso de peso que receberam CLA perderam mais peso do que os animais que não o receberam. Apesar disso, os achados em estudos com seres humanos são mistos. Um estudo no Journal of Nutrition publicado em dezembro de 2000 mostrou que os indivíduos que usaram ácido linoleico conjugado perderam uma média de seis libras mais do que aqueles que não o fizeram. Outro estudo duplo-cego realizado na Suécia mostrou que enquanto CLA poderia ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal, não facilitou a perda de peso. São necessários mais estudos para determinar a verdadeira eficácia do produto, mas os resultados preliminares são promissores.

Vale a pena o seu tempo e dinheiro o CLA?

A questão ainda permanece: você deve comprar e tomar ácido linoleico conjugado se você está tentando perder peso? Certamente não poderia machucar, uma vez que não houve relatos de grandes efeitos colaterais em qualquer dos estudos. No entanto, como qualquer outro suplemento que é projetado para queimar ou bloquear a gordura, é importante lembrar que você verá os melhores resultados quando você combina seu suplemento com uma dieta saudável e plano de exercícios.

O que é ácido linoleico conjugado? CLA é de longe um dos produtos de perda de peso mais populares lá fora hoje. Embora ainda seja controversa e muitas pessoas relatam que realmente não funciona, a ciência parece dizer o contrário. Por agora, é seguro dizer que a adição de CLA à sua dieta e exercício programa pode ajudá-lo a perder mais peso.

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