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O que é carregamento de carboidrato

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O que é carregamento de carboidrato

As chances são boas que você já ouviu (e até pode pratica) carregamento de carboidratos. Isto é quando você inunda seu corpo com carboidratos após um treino para ajudar a facilitar o crescimento muscular. Carregamento de carboidrato é um pouco diferente, que inclui o efeito. Envolve um pouco mais de planejamento, mas é fácil de fazer.

 

Carregamento de carboidratos é uma prática que muitos, muitos atletas e entusiastas de fitness usam para desencadear o crescimento muscular. Uma vez que você terminou de trabalhar fora, seus músculos são preparados para absorver nutrientes e proteínas para reconstruir-se. Se você carregar em carboidratos, os carboidratos virar açúcar em sua corrente sanguínea. Por sua vez, o aumento da quantidade de açúcar estimula a produção de insulina, e a insulina é a maneira perfeita para obter as calorias que você come diretamente para seus músculos para ajudá-los a crescer.

O problema é que o carregamento de carboidratos só funciona após um treino. Se você carregar carboidratos em qualquer outro momento – primeira coisa na parte da manhã, ou mesmo à noite antes de dormir – a insulina irá armazenar essas calorias como gordura. Carregamento de carboidrato, então, é o processo de ajuste fino deste processo à perfeição para que você possa desenvolver um corpo magra, muscular e forte. Aprender como fazê-lo corretamente é simples.

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Etapa 1 – Recalibrar seu corpo

Primeiras coisas primeiro, você precisará ensinar seu corpo como usar a gordura para a energia em vez de carboidratos. Quando você pode fazer isso, você vai essencialmente recalibrar os hormônios e processos que são responsáveis por converter os carboidratos que você come a gordura. Por 10 dias, comer uma dieta que tem muito poucos, se houver, carboidratos. A dieta de Atkins é uma ótima escolha para os amantes da aptidão, uma vez que corta os carboidratos, mas permite muita proteína, mas você pode ter até 30 gramas de carboidratos por dia. Esta privação de carboidratos força seu corpo a começar a queimar gordura como energia.

Etapa 2 – Dia do carboidrato

No final do décimo dia, você pode deixar o inferno se soltar. Todas as coisas que você desejou nos últimos 10 dias não são mais tabu, e você pode comer o seu preenchimento de tudo, desde brownies de sorvete a um pão inteiro. Esta é provavelmente a única vez que alguém jamais lhe dirá que os alimentos processados, ultra-doce são uma opção melhor do que carboidratos complexos, como arroz ou mesmo grãos inteiros. Durante esta fase, o objetivo é reabastecer as lojas de carboidratos que você esgotou. Certifique-se de ter levantado o dia 10, também. Isso é ainda melhor, pois coloca os carboidratos que você come durante o seu binge para o trabalho.

Etapa 3 – Retarde novamente

Quando você chegou ao 11º dia, seu corpo aprendeu a usar carboidratos como combustível em vez de armazená-los como gordura. Este é exatamente onde você quer ser. Você precisará voltar ao primeiro estágio novamente, mas você só precisará segui-lo por cerca de metade do tempo original – seis dias. Coma até 30 gramas de carboidratos por dia durante esses seis dias. Em seguida, no final do sexto dia, desfrutar de um dia de carboidratos mais uma vez. A compulsão não deve durar mais de seis a oito horas; Se você o fizer o dia inteiro, você inverterá seu progresso.

Etapa 4 – Fase de Manutenção

Para a maior parte, você simplesmente seguir o estágio três por várias semanas até que você comece a obtenha a porcentagem de gordura que deseja, aparentando a tonificação que você deseja. No entanto, você precisará manter um olho sobre as coisas, porque seu metabolismo começa a mudar novamente quando você chegar abaixo de cerca de 10% de gordura corporal. Neste ponto, seu corpo pode tentar começar a usar sua massa muscular como combustível, então você vai precisar de seu binges carb duas vezes por semana, ou uma vez a cada terceiro ou quarto dia. Isso ajuda a manter seu metabolismo onde ele precisa ser e previne atrofia muscular.

Carregamento de carboidrato é projetado para ajudar a treinar seu corpo para queimar carboidratos como combustível em vez de armazená-los como gordura. Embora seja ótimo para quem quer perder gordura corporal, é especialmente útil para os atletas e fisiculturistas que querem a aparência rasgada e rasgada que eles desejam – tudo sem sacrificar seus alimentos favoritos.

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