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O que é o catabolismo muscular?

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O catabolismo é definido como uma “reação bioquímica que divide moléculas no metabolismo”. Enquanto algum catabolismo muscular é inevitável, muito do que realmente pode dificultar seus esforços de musculação. O que exatamente é o catabolismo muscular e como ele funciona? As respostas a estas perguntas e mais são discutidas abaixo.

Estado Anabólico vs Catabólico

O que é o catabolismo muscular

Seu corpo está em um estado anabólico ou catabólico em todos os momentos. Durante um estado anabólico, seu corpo está coletando a energia que precisa para reparar o tecido e músculo crescente. Quando em um estado catabólico, seu corpo está liberando a energia quebrando determinadas moléculas. Ambos os processos são importantes, permitindo que você se recuperar de um treino e ter energia suficiente para realizar atividades diárias. Mesmo assim, gastar muito tempo em um estado catabólico pode levar a seus músculos desperdiçando afastado, razão pela qual você deve diminuir o catabolismo muscular e aumentar o anabolismo, se você notar ganhos significativos.

O que causa o catabolismo muscular?

Uma série de coisas podem fazer com que o corpo se mova de um estado anabólico para um catabólico. Cortisol desempenha um factor importante, uma vez que facilita a repartição muscular, permitindo que os aminoácidos em seus músculos para ser convertido em açúcar. Este hormônio do estresse aumenta em até 50% após um treino, o que torna um horário nobre para o catabolismo ocorrer. Cortisol também pode aumentar devido ao estresse, o que significa que você é mais provável permanecer em um estado catabólico se você experimentar uma grande mudança de vida. Overtraining, má nutrição e falta de sono podem aumentar o catabolismo muscular também.

Maneiras de Prevenir o Catabolismo

A dieta desempenha um papel importante na prevenção do catabolismo muscular. De acordo com um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, fisiculturistas devem consumir entre três e seis refeições por dia, com cada refeição contendo entre 0,4 e 0,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Os carboidratos devem fazer entre 50 a 60 por cento de sua dieta, com as gorduras que consomem outro 25-30%. Outras coisas que você pode fazer para reduzir a quantidade de tempo que você gasta em um estado catabólico incluem:

Treinar em uma base regular. Treinador pessoal certificado Richard Choueiri recomenda diminuir o comprimento de seus exercícios e executar mais exercícios compostos se encontrar tempo para ser fitness.
Obtenha pelo menos oito horas de sono cada noite. Um estudo publicado pelo Canadian Medical Association Journal mostrou que indivíduos que tinham menos de 5,5 horas de sono cada noite perderam 60% mais massa muscular magra do que aqueles que conseguiram um sono adequado.
Permitir recuperação suficiente, como catabolismo sempre aumenta sempre que os músculos são super-treinados.
Tomar suplementos de vitamina C, algo que pode ajudar seu corpo a manter um estado anabólico por mais tempo. A vitamina C também pode reduzir alguns dos efeitos negativos em um estendido estado catabólico pode ter em seu sistema imunológico.
Consumir uma proteína de caseína agitar antes de deitar.
Não é possível evitar catabolismo muscular completamente; No entanto, você pode gerenciá-lo eficazmente para evitar a degradação do tecido muscular. Saber o que provoca o catabolismo e tomar medidas para aumentar a quantidade de tempo que você gasta em um estado anabólico é necessária para maximizar seus esforços de musculação.

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