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O que é resposta a insulina

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Compreensão da resposta da insulina
Tudo que você precisa saber sobre insulina e crescimento muscular
Se você é dedicado a ganhar massa muscular, você pode lutar com uma força invisível que fica mais forte com o tempo, mantendo você de volta e desacelerando seus ganhos ao longo do tempo. Entenda sobre a a resposta do Insulina e você compreenderá tudo que você necessita saber sobre o insulina.

As coisas mais importantes para um fisiculturista estão em manter os músculos, ganhar músculos maiores, e mantendo uma percentagem de gordura corporal baixa. Insulina é parcialmente responsável por todas essas coisas, e é um dos culpados silenciosos que podem retardá-lo.
Vamos te mostrar como trabalhar suia insulina para obter os ganhos finais.

O que é Insulina?

A insulina é um hormônio liberado do pâncreas depois que você come, principalmente quando o açúcar no sangue (glicose) sobe, mas em menor extensão também pode ser desencadeada pelo consumo de proteínas e aminoácidos.
Embora o principal objetivo da insulina é manter o açúcar no sangue a um nível homeostático (normal), a insulina também é responsável pela absorção de aminoácidos, a fim de criar novas proteínas. Ele também pára a quebra de proteína muscular.
A ingestão de glicose no músculo é importante, porque o glicogênio (forma de armazenamento de glicose) é usado principalmente como combustível para os músculos durante o exercício e, naturalmente, a acumulação de proteínas musculares e prevenir a avaria muscular é grande! Então qual é o problema?
Infelizmente insulina também promove a captação e armazenamento de gordura, e a conversão de glicose e glicogênio (forma de armazenamento de glicose) em gordura! Também evita a degradação dessas reservas de gordura e glicogênio.
Então, como podemos obter todos os efeitos benéficos como glicogênio adequado abastecimento e construção muscular e reparação sem desencadear os efeitos negativos como a preservação da gordura e armazenamento?
A sensibilidade à insulina é a “velocidade” da resposta de uma célula à insulina que está sendo liberada. A sensibilidade é geralmente alta (rápida) na maioria das pessoas que são muito ativas, portanto, um aumento no nível de açúcar no sangue ou aminoácidos imediatamente irá disparar insulina, e os efeitos da insulina vai acontecer muito mais rápido. O foco, então, para os construtores de musculo é menos sobre o pico de insulina em si, uma vez que é mais previsível, e mais sobre quais macros você está usando para causar o pico de insulina, e quando você escolhe atinge os maiores níveis de insulina, a fim de maximizar o desejados efeitos e resultados.

Nutrição e Macros

Para obter o máximo de sua dieta, ela deve ser baixa em carboidratos, moderada em gordura e rica em proteínas. Como discutido com mais detalhes no artigo de perda de gordura e insulina, os carboidratos são a principal fonte de glicose em nossa dieta e, portanto, o principal gatilho para a liberação de insulina. Proteínas (aminoácidos) também acionam insulina, mas a gordura não.
Uma vez que a proteína promove a liberação de insulina e não afeta o açúcar no sangue ea gordura não afeta o açúcar no sangue ou o nível de insulina, ambos devem ser consumidos em níveis moderados a altos.

O que é resposta a insulina
Os carboidratos complexos, ou os hidratos de carbono que têm um índice glicêmico baixo, aumentarão seu açúcar de sangue menos, mas estenderão o tempo que é levantado. Carboidratos simples, ou carboidratos que têm um índice glicêmico alto, vai elevar seu açúcar no sangue, mas por menos tempo.
Quanto mais saudáveis forem as suas fontes de macros, melhor. Especialmente, você pensaria, quando se trata de carboidratos, porque o açúcar no sangue prolongado é ruim para a sua saúde. – No entanto, há momentos em que você vai querer aumentar ou aumentar o seu nível de açúcar no sangue para desencadear a libertação de insulina, o que nos leva ao momento de seus lanches e refeições …

Refeição saudável

Quando você come e o que você está comendo pode afetar muito seu progresso. Há vezes que você vai querer realmente elevar seus níveis de insulina, a fim de carregar-se corretamente, configurar-se para a perda de gordura, reduzir o risco de avaria muscular e promover a construção muscular. Esses dois intervalos de tempo são onde a maioria de suas calorias de carboidratos devem ser usadas.
Na parte da manhã, logo após você acordar, seu corpo tem estado em jejum por várias horas e provavelmente consumiu um pouco de suas reservas de glicogênio. Este é um dos momentos em que é melhor comer uma maior quantidade de carboidratos. Se eles são complexos ou simples carboidratos depende de quão cedo você planeja fazer uma maior quantidade de atividade.
Escolha seus carboidratos com base em quando e se você está planejando treinar nesse dia. Você quer um baixo nível de insulina antes de seu treino, por isso não comer um monte de carboidratos complexos antes de um treino, uma vez que irá liberar a glicose no sangue durante um longo período de tempo e, portanto, demora mais tempo para que o aumento da insulina volte para baixo. Se é um dia de descanso, carboidratos complexos podem ser melhores.
Se você treina cedo pela manhã, possivelmente poucas horas depois que você acorda, os carboidratos simples seriam melhores porque encherão seus depósitos de glicogênio e o pico da insulina diminuirá muito mais rapidamente.
O melhor combinação de macro geral para um lanche ou refeição seria de moderada a alta carboidratos, moderada a alta proteína e baixo teor de gordura. Uma vez que você está desencadeando uma grande liberação de insulina, você quer abastecer suas lojas de glicogênio e iniciar a construção de proteínas e reparar sem aumentar suas lojas de gordura muito no processo.

A mesma combinação funciona bem para logo após o treino, quando suas lojas de glicogênio estão provavelmente esgotadas e seus músculos estão doloridos e rasgados e em forma ótima para ser construído e reparado.

Certifique-se de consumir uma refeição ou um lanche no espaço de 30 minutos depois de treinar! Esta janela é a última zona de tempo de construção de músculo. Durante todo o dia você quer manter a mesma relação mencionada anteriormente: carboidratos baixos, gordura moderada e proteína alta. Manter insulina baixa durante as atividades diárias e através do treino vai ajudar a queimar mais gordura enquanto ativa e em repouso.
Nós demos-lhe o caminho para construir músculo: Entendendo a resposta da insulina. Agora você entende que macros e timing de seus lanches e refeições são muito importantes para aqueles que querem tirar proveito dos efeitos benéficos da insulina.
Aqui está uma recapitulação do que acabamos de aprender:

  • A insulina é um hormônio liberado do pâncreas depois de comer.
  • Insulina promove a absorção de glicose, gordura e aminoácidos, previne a degradação de músculo, gordura e armazenamento de glicogênio e inicia a síntese de proteínas.
  • A liberação de insulina é desencadeada pela glicose (carboidratos) e proteínas, mas não pela gordura.
  • Baixo teor de carboidratos, gordura moderada e macros de alta proteína são os melhores para durante o dia e antes do seu treino.
  • Moderada a alta carboidratos e proteínas e baixo teor de gordura são melhores quando você acorda de manhã e logo após um treino (30 minutos).

Julgue o tipo de carboidratos que você deve consumir com base em quando você planeja treinar.

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