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O que é Treinamento HICT?

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O que é Treinamento HICT?

Um equívoco comum é que longos períodos de exercício moderado são necessários para perder gordura e construir músculos. Isso não é necessariamente o caso, como HICT formação pode proporcionar às pessoas com muitos dos mesmos benefícios em apenas uma fração do tempo.

Treinamento HICT: uma visão geral

O que é Treinamento HICT

Feito popular pelo instrutor de UFC Joel Jaieson, o treinamento contínuo da intensidade elevada ou o HICT treina todos os três sistemas de energia no corpo, que são:

  • Alactic (ATP-PC) – Um sistema de curta duração mas poderoso que permite que você execute o trabalho pesado em rajadas curtas durando de 10-14 segundos.
  • Anaeróbico, que queima oxigênio e carboidratos, e fornece energia para trabalhos poderosos por entre 60 a 90 segundos.
  • Aeróbico, um sistema capaz de funcionar por longos períodos, e alterna entre o uso de gordura armazenada e carboidratos para combustível.

Para o desempenho máximo, todos os três destes sistemas devem ser treinados, porque se mesmo um deles é ineficaz, os outros dois sofrerão. Um treino HICT faz isso usando padrões de movimento fortes e dinâmicos que combinam cardio e treinamento de resistência durante a mesma sessão, alternando entre exercícios de corpo superior e inferior para o condicionamento total do corpo.

HICT Formação Básico

Durante um treino de treino HICT, você deve executar exercícios que exigem grandes movimentos, mas pode ser sustentado por um período razoável de tempo. Alguns exercícios que atendem a este requisito são:

  • Flexões na barra;
  • Flexões;
  • Agachamento;
  • Flexões de anel;
  • Linhas de anel;
  • Linhas suportadas pelo tórax;
  • Balanço de marreta.

Executar em qualquer lugar de uma a três repetições de cada exercício (ou até cinco se o movimento é muito rápido ritmo). Você deve idealmente executar cerca de cinco segundos ou mais de trabalho antes de tomar algumas respirações e começar de novo. O objetivo é manter o seu ritmo cardico em cerca de 150 batimentos por minuto ou inferior, garantindo que você é capaz de respirar pelo nariz o tempo todo. Continue dessa maneira até que uma certa quantidade de tempo tenha decorrido. Dependendo do seu nível de aptidão, este poderia ser qualquer lugar de cinco a vinte minutos.

Benefícios do Treinamento HICT

Existem alguns benefícios distintos para o treinamento contínuo de alta intensidade, como:

  • Maior densidade mitocondrial, o que significa que você pode treinar mais e mais rápido.
  • Circulação melhorada para os músculos.
  • Hipertrofia cardíaca excêntrica, que envolve o coração bombeando um maior volume de sangue durante cada acidente vascular cerebral.
  • Melhores capacidades oxidativas dos músculos de contração rápida.

HICT também oferece um benefício mental único, tornando possível colocar para fora uma grande quantidade de trabalho contínuo sem exigir uma resposta de estresse do seu corpo. Isto é porque você está associando trabalho duro com respiração lenta, constante e boa função cognitiva.

Considerações sobre o Treinamento HICT

Durante um treino, você pode notar um pouco de lactato acumulando em seus músculos. Uma pequena quantidade de lactato está bem; No entanto, você pode acabar treinando o sistema errado se muito acumula. Se você perceber isso, reserve tempo suficiente para o lactato para limpar os músculos antes de fazer outro representante.

Se você sente que nunca há tempo suficiente para trabalhar fora, você pode querer considerar de alta intensidade de formação contínua. HICT formação pode fornecer-lhe com maiores resultados em menos tempo, e é adequado para pessoas de todos os níveis de aptidão.

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