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O que não comer antes de ir treinar

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Se você já reuniu a força de vontade para arrastar-se para o ginásio, bom para você-que é metade da batalha. Mas uma vez que você barriga para cima para a barra ou sentar em que bicicleta estacionária , o verdadeiro desafio é encontrar a energia para ir duro. Leia esse artigo sobre O que não comer antes de ir treinar.

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Como qualquer máquina bem oleada, seu corpo requer o tipo certo de combustível para seu desempenho em tudo, especialmente através desses últimos 10 minutos de classe HIIT. Enquanto você sabe que não deve carregar em cupcake, pizza, ou champanhe uma ou duas horas antes de começar o suor, existem alguns alimentos saudáveis-pré-treino mais surpreendentes. Nós conversamos com melhores nutricionistas e dietistas para descobrir quais os ingredientes que fazem o pior combustível exercício e que você deve comer em seu lugar.

Folhas verdes
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FOLHAS VERDES – O que não comer antes de ir treinar

Enquanto uma dieta rica em saladas e legumes é normalmente impressionante, verdes crus, como couve, espinafre e brócolis pode causar desconforto grave quando você está em movimento. “Graças ao seu conteúdo rico em fibras, vegetais de folhas verdes são quase garantida para causar abdominal distensão, gás e inchaço “, diz Philip Goglia, Ph.D., autor de Turn Up The Heat: Desbloquear o poder para queimar gordura de seu metabolismo. “Se você estiver com disposição para algo leve antes do treino, trocar uma salada verde para um suco verde”, diz Katie Serbinski, nutricionista e fundador da mãe para mãe Nutrição . “Basta misturar a sua fruta favorita com uma metade de um copo de verduras, água e um pouco de aveia secas ou granola.” Ele vai descer maneira mais fácil. Veja mais sobre O que não comer antes de ir treinar

As bebidas esportivas
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AS BEBIDAS ESPORTIVAS O que não comer antes de ir treinar

Seu atleta favorito pode mostrar as garrafas do mais recente suco de músculo, mas a maioria das marcas no mercado oferecem pouca alimentação e maneira muito açúcar . “As bebidas esportivas pode oferecer algumas vitaminas e eletrólitos, mas o alto teor de açúcar vai para a direita através de seu sistema em um piscar de olhos, causando-lhe a falhar mais tarde no treino”, diz Serbinksi.

“Em vez disso, optar por um suco de tomate de sódio inferior, que fornece potássio, promove a pressão sanguínea saudável, e pode até mesmo ajudá-lo a ficar graças hidratado para seu baixo teor de sódio”, diz Nancy Teeter, nutricionista.

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FEIJÃO – O que não comer antes de ir treinar

Não há dúvida de que o feijão é uma grande fonte de proteína . Mas  feijão muitas vezes contêm muito óleo e também são propensos a moldagem. “Se você pessoalmente escolhe os grãos antes de cozinhá-los, então você está liberando o molde a partir deles, mas se não … você corre o risco de consumir um alimento de alta molde que pode levar à inflamação e redução do consumo de oxigênio, “diz Goglia. “A maioria dos atletas se distanciam deste tipo por essa mesma razão.” Combustível com algumas picadas de queijo cottage baixo teor de gordura, em vez-é leve, satisfatória e rica em proteínas, sem todo o óleo.

pães integrais e muffins
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PÃES INTEGRAIS E MUFFINS – O que não comer antes de ir treinar

Enquanto encomendar a versão de grãos inteiros de qualquer coisa é geralmente uma boa jogada, não é quando você está prestes a ir malhar forte. ” Carboidratos em geral através de farinhas são inflamatórias, o que significa que prender a água e causam inchaço”, diz Goglia. “Eles estão fornecendo-lhe com energia, porque é um açúcar, mas os efeitos colaterais superam os benefícios.” Em vez disso, optar por uma tapioca, que tem menos fibra, e cobri-la com um pouco de manteiga de amendoim e banana em fatias para um impulso extra de energia, sugere Serbinski. Continue para saber mais sobre O que não comer antes de ir treinar

sementes cruas
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SEMENTES CRUAS – O que não comer antes de ir treinar

Agarrando um punhado de sementes crus para comer na pré-yoga só poderia deixá-lo com inchaço e desconforto no estômago. “É tudo por causa de seu teor de gordura, o que pode ser limitado quando você combiná-los com outros alimentos que são mais baixos em fibras”, diz Serbinski. “Considere misturando apenas uma colher de chá ou dois de sua semente favorito com meia xícara de farinha de aveia. A combinação de gordura, proteína e carboidratos é o perfeita para seu corpo precisa para executar no seu melhor “.

Qualquer coisa picante
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QUALQUER COISA PICANTE – O que não comer antes de ir treinar

Ninguém quer empurrar através de uma cólica, ou azia, e seu treino corre esse risco  quando você consome na noite passada qualquer tipo de pimenta. “Alimentos com muito sabor e tempero requerem uma grande quantidade de tempo de digestão, preparando-o para um cochilo em vez de um treino pesado”, diz Goglia. “Se você está almejando algo ousado e salgado, opte por algum frango ou peru, que são embalados com proteínas e pobre em sua maioria tudo o resto.” Apenas lembre-se de comprar marcas que tenham reduzido de sódio e pouco ou sem aditivos artificiais. Continue em O que não comer antes de ir treinar

barras de proteínas
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BARRAS DE PROTEÍNAS O que não comer antes de ir treinar

“Não se deixe enganar pelo marketing astuto”, diz Goglia. “A menos que você está comendo gostos como o salmão, frango ou bife em vez de biscoitos ou chocolate, as chances são de que ele é carregado com açúcar e fadas varredura de algum tipo.” Se você está procurando completo e uma barra é tudo que você pode encontrar, tenha certeza que é aquela que oferece pelo menos uma divisão 50-50 saudável de açúcar e gordura, diz ele.

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