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Opções de café da manhã saudável

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Quais são as melhores idéias de café da manhã saudável?

Nós provavelmente já ouvimos em algum momento que “o café da manhã é a refeição mais importante do dia.” Mas tantos alimentos de café da manhã são super processados e cheios de açúcar e gordura: acho, waffles e xarope, panquecas, bagels com cream cheese.

Mesmo quando você quer se manter em forma e comer saudável, se você não tem nenhuma alternativa para o que está lá fora, torna-se mais tentador para apenas pegar um croissant e ir de manhã.

Então, nós reunimos algumas idéias da equipe que esperamos lhe dará algumas opções saborosas – e saudáveis – para idéias de café da manhã que o manterão energizado enquanto você começa o dia!

Opções de café da manhã saudável

Melhor Café da manhã saudável Idéias # 1 – Ovos e Legumes

Se você gosta de um café da manhã saboroso, ovos e legumes salteados fornecem proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos saudáveis, fibras e vitaminas e minerais essenciais.
Para um café da manhã, um shake verde rápido é uma excelente opção, e uma ótima maneira de esgueirar-se em vegetais. Misture uma banana congelada, um pouco de espinafre ou couve, e água ou leite não liquefeito não adoçado (ingredientes opcionais: seu suplemento protéico favorito, uma colher de manteiga de nozes, bagas ou outras frutas).

Seja qual for sua preferência de café da manhã pode ser, optar por todo, não processados, alimentos não embalados para obter a maioria dos nutrientes e energia para começar o dia.

– Kristin Rooke, CPT

Melhor Café da manhã saudável Idéias # 2 – Ovos

Meu café-da-manhã favorito é um casal ovos inteiros e algumas claras de ovos mexidos com cebolas, pimentos, um pouco de queijo e uma toranja. É apenas cerca de 400-500 calorias, mas atinge o local. Se eu quiser uma refeição maior, vou ter uma tigela de aveia.
Eu adoro ovos para o café da manhã porque eles são fáceis de digerir, têm um sólido perfil nutricional com ampla proteína. É a melhor maneira de começar meu dia. A outra opção se estou tendo um sábado de manhã preguiçoso é um simples shake de proteína de morango / banana.

– Marc Perry, CSCS, CPT

Melhor Café da manhã saudável Idéias # 3 – Ovos e Abacate

Considerando o que a maioria das pessoas comer para o café da manhã não é saudável, gostaria de sugerir um café da manhã sobre algumas das pessoas com alto glicêmico. Nenhum café-da-manhã é também, por coincidência, o meu café-da-manhã favorito. Eu sinto que se você não treino na parte da manhã e você não está tentando colocar em músculo, nenhum café da manhã pode ser ideal para um bom número de pessoas, uma vez que você se acostumar com isso.
Se eu comer café-da-manhã embora é normalmente 4 ovos feitos orgânicos, feitos com manteiga com ½ um abacate. Este café da manhã é rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis que me mantêm cheio por um longo tempo.

– John Leyva, CSCS, CPT

Melhor Café da manhã saudável Idéias # 4 – Poucos Carboidratos

Eu encontrei que você não pode ir mal com ovos, carne e legumes em qualquer combinação. Veggie omeletes, hardboiled ovos, ou a apenas carne e veggies, sempre foram meu go-para refeições para o café-da-manhã. Se você notou, eu não incluí qualquer tipo de grão. Há uma razão.
A crença popular sempre foi que seu corpo precisa de carboidratos quando você acorda para lhe fornecer energia sustentável. O fato é que seu corpo normalmente tem mais do que suficiente energia armazenada do que você comeu ontem.

Pessoalmente, eu consomem a maioria dos meus carboidratos para o treino pós-dia ou mais tarde no dia em que eu estou mais apto a entrar. Em vez de limitar-me quando estou com amigos ou familiares, acho que é mais fácil evitar carboidratos na parte da manhã e em vez optar por alta proteína / refeições gorduras moderadas que a maioria das pessoas precisam de mais de qualquer maneira. Eu descobri que comer como este me forneceu mais energia durante todo o dia, bem como fazer escolhas alimentares mais fácil quando eu estou fora e aproximadamente.

 

Melhor Café da manhã saudável Idéias # 5 – Ovos cozidos e soro de leite

A menos que estou exercitar no início da manhã, eu não sou uma pessoa de café-da-manhã. Eu tendem a comer com base em sinais de fome, e eles não costumam chutar até o almoço. Mas para efeitos de optimização nutricional, os meus pequenos-almoços pré-treino são geralmente bastante austero (sem smoothies de fruta complicada ou omeletes de 8 ingredientes). Eles geralmente consistem de alguns ovos cozidos, alguns carne e restos baseados em vegetais, e uma colher de proteína de soro de leite em kefir para a estrada. Ocasionalmente, o shake de proteína é substituído ou suplementado com uma proteína barra dependendo da disponibilidade e fome. Em geral, é uma tentativa de equilibrar a conveniência e com otimização nutricional.

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