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Os suplementos de óxido nítrico funcionam?

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Os suplementos de óxido nítrico funcionam? Uma revisão baseada em evidências

Os suplementos de óxido nítrico são vendidos como se fossem tão bons quanto os esteróides, mas o que a pesquisa diz?

Um grupo de cientistas super-poderosos desceram dos céus para entregar o segredo para nós.

Os suplementos de óxido nítrico funcionam

Chama-se nítrico mothafuckinoxide e é tão bom para cortar sua biologia e forçar seus músculos nutrientes e hormônios e merda que foi dado um Prêmio Nobel!

Isso era basicamente cópia e colado de uma página de vendas para um popular suplemento de óxido nítrico.

Ok … Eu … exagerei um pouco. Mas não muito.

Brincadeira de lado, não há como negar que os suplementos de óxido nítrico são extremamente populares. Os indivíduos frangos gastam dez dos milhões dos dólares neles todos os anos na esperança de construir o músculo e a força mais rapidamente.

Mas eles funcionam? Ou são um desperdício do dinheiro como a maioria de outros suplementos do bodybuilding?

Vamos descobrir. Mano.

Quais são os suplementos de óxido nítrico?

A primeira coisa que você precisa saber sobre esses suplementos é que eles não contêm óxido nítrico, que é um gás.

Em vez disso, a maioria contém como ingredientes primários uma ou mais formas do aminoácido arginina (sendo a arginina alfa-cetoglutarato a mais popular).

Este aminoácido é suposto para aumentar os níveis de óxido nítrico no sangue, que por sua vez é suposto para aumentar o seu crescimento muscular, força e desempenho.

O que a pesquisa diz, entretanto?

Os benefícios (aparentes) de suplementos de óxido nítrico

A maioria dos suplementos de óxido nítrico são vendidos em primeiro lugar como potentes músculos construtores.

Para esse fim, os comerciantes de suplementos muitas vezes citam pesquisas mostrando que a suplementação de arginina pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo, o que amplia os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.

Este mecanismo de fluxo sanguíneo mostrou melhorar o desempenho do exercício em pacientes com doença cardiovascular e melhorar a saúde endotelial (o endotélio é o revestimento dos vasos sanguíneos).

Aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos também aumenta o fornecimento de nutrientes, que foi mostrado para elevar as taxas de síntese de proteínas. É por isso que os suplementos de arginina e óxido nítrico em geral são comercializados como se fossem esteróides naturais.

Outro mecanismo de arginina diz ter é a capacidade de aumentar a produção de hormônio do crescimento em resposta ao exercício. Esta é a música para os ouvidos do consumidor médio, que é doutrinado para acreditar que mais hormônio do crescimento de qualquer tipo e quantidade vai ajudá-los a construir mais músculo.

Isso tudo parece muito sexy, mas olhar um pouco mais perto e você começa a notar moscas na sopa.

Vamos lidar com as reivindicações hormônais do crescimento em primeiro lugar porque eles são 100% falsas.

Sim, os suplementos que aumentam os níveis de óxido nítrico como arginina e citrulina pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento quando você exercita, mas não, isso não vai ajudar você a construir mais músculo.

A longa história é a seguinte: o hormônio do crescimento tem efeitos anticatabólicos potentes, mas não estimula o crescimento do músculo esquelético e não aumenta a força. E eu estou me referindo a níveis de hormona dramaticamente injetados diretamente por GH, não tendo um suplemento que aumenta fracamente a produção natural por uma hora ou menos.

E apenas para dirigir um prego final no caixão do hormônio do crescimento, vamos dar uma olhada em um estudo interessante realizado por cientistas da Universidade McMaster com jovens, homens treinados pela resistência.

Os sujeitos foram levantados 5 vezes por semana durante 12 semanas e seguiram um protocolo dietético padrão (consumo de proteínas, nutrição pós-treino, etc.).

O principal achado do estudo foi que os picos induzidos pelo exercício em hormônios anabólicos como a testosterona, hormônio de crescimento e IGF-1, que permaneceram dentro das faixas fisiológicas normais, não tiveram efeito no crescimento muscular global e nos ganhos de força.

Ou seja, todos os indivíduos fizeram ganhos no músculo, mas as variações no tamanho dos picos hormonais entre eles não tiveram influência nos resultados.

A chave para levar aqui não é que você deve tomar esteróides, mas que as coisas que você pode fazer para aumentar naturalmente seus níveis de hormônios anabólicos são improváveis de afetar o seu crescimento muscular.

E no caso de você está se perguntando por que o hormônio do crescimento se tornou tão popular no mundo do culturismo se não ajudar a construir músculo, parece aumentar muito o crescimento muscular quando combinado com o uso regular (e perigoso) de insulina e grandes doses de esteróides anabolizantes.

Assim, com os mecanismos de hormônio de crescimento do óxido nítrico colocados em linha, vamos seguir em frente.

O grande problema com arginina como um reforço de óxido nítrico é sua ajuda não regular. Ou seja, funciona para algumas pessoas, mas não para outras pessoas.

Isso explica por que os suplementos de óxido nítrico são muito hit-and-miss-alguns jurar pelas bombas maiores e melhores exercícios e outros notar absolutamente nada.

O melhor que pode ser dito sobre arginina é se você tomar o suficiente (6 a 10 gramas), pode ou não pode ajudá-lo a tirar mais proveito de seus exercícios.

Não muito excitante, eu sei. E é por isso que eu não recomendo a suplementação de arginina para fins de treino.

Em vez disso, eu recomendo e pessoalmente usar o aminoácido citrulina vez.

A citrulina é transformada em arginina nos rins e resulta em elevações maiores e mais prolongadas dos níveis de arginina plasmática do que a suplementação com a própria L-arginina. Ele também eleva os níveis plasmáticos de outro aminoácido, ornitina, que reduz a fadiga induzida pelo exercício.

É por isso que a pesquisa mostra citrulina pode melhorar de forma confiável o desempenho do exercício e reduzir a fadiga e dor muscular.

A pesquisa mostra claramente que o aumento dos níveis de óxido nítrico no plasma pode melhorar o desempenho do treino. Suplementos que realizam isso são adições vale a pena para o seu regime, se você está olhando para maximizar o desempenho.

Dito isto, os benefícios de suplementos de óxido nítrico são muitas vezes sobrevendido. Eles não vão aumentar a força ou ajudá-lo a empacotar em massa como esteróides.

Uma visão mais realista é se um suplemento de óxido nítrico pode ajudá-lo a treinar mais duro durante muitos treinos, e se você realmente tirar proveito disso empurrando-se em seu treinamento, você pode fazer mais progresso do que se você não tivesse tomado.

Se você quiser ver o que um suplemento de óxido nítrico pode fazer por você, vá com citrulina em vez de arginina. Tome uma dosagem clinicamente eficaz de 6 a 8 gramas por dia e você deve melhorias em seus exercícios dentro de uma semana.

Qual é a sua opinião sobre os suplementos de óxido nítrico? Tem mais alguma coisa para compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!

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