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Peito Gordo – Com Excesso de gordura nos homens – Como Diminuir

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Peito dos homens pode parecer uma frase bobo, mas definitivamente não é tolo para quem está sofrendo de excesso de gordura armazenada nesta área. Muitos homens tentam aliviar os peitos do homem com a redução do ponto, ou a falta do exercício do peito, que nunca rendem resultados.

Então, como você se livrar do peito grande nos homens?

O que são homens com peitos gordos?

Para este artigo, criei uma definição oficial de homem com peito com excesso de gordura, também conhecido como “moobs”.

Peito Gordo - Com Excesso de gordura nos homens - Como Diminuir

Man boobs: (substantivo) 1. A distribuição psicologicamente angustiante da gordura corporal supérflua sobre os músculos peitorais de um homem, criando uma aparência semelhante aos seios 2. Ginecomastia

Cada uma dessas definições tem uma aparência, causa e tratamento diferentes. Vamos enfrentar estes em ordem inversa.

Homem com peitos gordosTipo # 1: Ginecomastia (Desequilíbrio Hormonal)

Desde ginecomastia é mais simples, vou começar com ele. A ginecomastia, comumente referida como gyno, é “o inchaço do tecido mamário em homens ou meninos causado por um desequilíbrio no estrogênio e testosterona” .1 Pode ocorrer em um ou ambos os seios, não é incomum durante a puberdade e é muitas vezes um indesejado efeito colateral de esteróides anabolizantes. No entanto, a sua presença também pode indicar uma condição médica grave subjacente, como câncer, doença hepática ou um tumor pituitário.

Excesso de testosterona é convertida em estrogênio, que se liga a receptores no tecido mamário e provoca o alargamento. Ginecomastia muitas vezes se manifesta como um direito de protuberância debaixo do mamilo e pode ser um lado contador do uso de esteróides. É frequentemente fisicamente doloroso e pode muito embaraçoso. E embora possa resolver espontaneamente (especialmente devido a fluxos hormonais naturais como aqueles vistos na puberdade), em adultos mais velhos, muitas vezes requer remoção cirúrgica.

Se você acha que pode ter ginecomastia, eu recomendo uma visita ao seu médico para discutir opções de tratamento e descartar possíveis causas graves.

Homem com peitos gordos Tipo # # 2: Moobs (Excesso Peito Gordura)

O segundo tipo de boobs do homem, ou moobs, é muito mais comum e mais fàcilmente fixado. O cenário típico em torno moobs é bem exemplificado por um dos meus pacientes. Ele é um homem de 32 anos, saudável, além de levar um pouco de gordura corporal extra. A 5’10 “, ele pesava 210 libras com 23% de gordura corporal por ultra-som. Suas primeiras palavras depois que ele se sentou em meu escritório foram: “Eu tenho mamas.”

Ele me disse que seu peito era muito grande como era, e assim ficara longe do treinamento intenso no tórax, todos juntos por medo de tornar seu peito ainda maior. Seus exercícios de tórax consistiam principalmente de revezamentos de alto nível em um esforço equivocado para “tonificar” o peito e ele admitiu fazer pouco na forma de cardio ou monitorar sua ingestão de nutrientes. Não foi nenhuma surpresa que esta abordagem não produziu nenhum dos resultados desejados, apesar da adesão rigorosa por 3 anos !!!

A distribuição da gordura corporal é determinada em grande parte pela genética e, em menor grau, pelos hormônios. Por exemplo, se o hormônio do estresse cortisol é elevado em seu sangue, excesso de calorias serão preferencialmente depositados em torno do abdômen. Assim, o excesso de gordura no peito só pode ser cortado seguindo um programa projetado para perda de gordura global, como redução de manchas é essencialmente impossível. Outra vez, é impossível alvejar a gordura da caixa fazendo o trabalho elevado do peito do representante.

Além disso, muitas pessoas, como meu paciente, têm medo de fazer pesados trabalho no peito. Este é um erro enorme. Eu nunca conheci um cara com um abdômen definido que disse que seu peito era muito grande. Gordura ocupa muito espaço, e a maioria das pessoas acham que depois de uma quantidade significativa de perda de gordura, seus peitos parecem muito pequenos, e lamentam não se concentrar mais na construção do peito. Eu não posso forçar este bastante: Se você tem boobs do homem, não é porque seus músculos de peito são demasiado grandes. Exercitar cada parte (grande) do corpo intensamente é fundamental para a perda de gordura, e o peito não é exceção.

Como você se livrar da mama, peito com gordura nos homems?

1. Exercício

Como afirmado acima, você deve empregar um regime de exercícios enfatizando a perda de gordura global com retenção de músculo magra. Existem muitos programas específicos diferentes. Não tente detectar a gordura no peito.

2. Nutrição

Todo o exercício no mundo não vai se livrar de seus peitos homem se você não está comendo corretamente. Um plano de nutrição sustentável, centrado tanto quanto possível em torno de alimentos inteiros, não transformados, e que coloca seu corpo em um déficit calórico, permitirá que a gordura saia mais fácil. Aponte para uma taxa de perda de gordura de 1-2 quilos por semana. Ir mais rápido do que isso coloca você em maior risco de perda muscular e pode ter consequências metabólicas negativas a mais longo prazo.

Muitas pessoas são impacientes e não gostam dessa taxa, então aqui está uma perspectiva: A primeira visita do meu paciente foi em agosto de 2012. Seu primeiro objetivo era ser confortável tirando a camisa dele durante as férias de Natal no Caribe. Ele perdeu gordura a uma taxa de ½-1 libra por semana, e depois de 16 semanas ele tinha perdido 14 quilos na escala e tinha aumentado sua coxa e circunferências do braço. No entanto, apesar do pesado treinamento no peito que estava fazendo, no peito e na cintura, as medidas diminuíram Significativamente.

Durante os próximos 6 meses, ele perdeu outros 11 ou 12 quilos (uma taxa de cerca de ½ quilo por semana) e parecia ótimo para o verão. Como as mudanças que ele fez para atingir seus objetivos eram sutis e mantivéis, ele foi capaz de manter o seu peso-alvo e se livrou de seu homem boobs. Então vá devagar: o futuro está garantido para vir. É muito melhor estar onde você quer ser quando faz do que ter apressado para chegar lá e estar de volta para onde você começou.

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