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Perder Gordura antes de Construir Músculo

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3 razões para perder gordura antes de construir músculo

Se você é como a maioria dos caras, você não se importaria de embalar em um extra 5-10 quilos de músculo para o seu quadro. Talvez você esteja pensando em começar um programa de construção muscular, ou mesmo ativamente usando. Antes de começar a bater mais batidas de proteína e matar-se com pesos pesados, este artigo irá ajudá-lo a reavaliar seriamente seus objetivos de fitness.

Se você está tentando construir músculos e você não tem um físico magra (veja: Gráfico de porcentagem de gordura corporal ideal se você não tiver certeza), eu recomendo fortemente você se concentrar em perder gordura sem perder músculo antes de tentar adicionar algum volume para o seu quadro. Tenha em mente, em média, a maioria dos caras substancialmente subestimar sua porcentagem de gordura corporal por pelo menos 5% de gordura corporal.

Aqui estão 3 razões convincentes porque você deve perder gordura antes de construir músculo. Se você está esperando para perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo, confira este artigo “Devo perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo?

Perder Gordura antes de Construir Músculo

Razão # 1: Ganhar mais gordura é uma inclinação escorregadia ao músculo

Ganhar músculo sem ganhar gordura é uma proposta muito difícil, mesmo se você contar todas as calorias que você come meticulosamente. Se você não contar calorias, então é altamente improvável. Para ganhar músculo, nossos corpos precisam estar em um estado anabólico, que é alimentado por uma ampla quantidade de proteínas, carboidratos e calorias. Se você está tentando construir o músculo, espera-se que você adicionará alguma gordura. Isto é compreendido agudamente por modelos da aptidão e bodybuilders que “aumentam acima” com o músculo e alguma gordura durante a fase de tentar construir o músculo.

Agora vamos dizer que você tem 1,80 m  e 95 quilos com 15% de gordura corporal. Você acaba colocando em 12 kl de peso, com 6 kl sendo músculo e 6kl  sendo gordura. Sua nova gordura corporal é de 18%, que está perigosamente perto do nível de 20% que você definitivamente não quer. Se você chegar até 20% de gordura corporal, você precisará perder cerca de 20kl  de gordura pura sem perder músculo para descer a uma gordura magra 10% do corpo, que é quando você terá o corpo da praia invejável.

Eu devo revelar que tenho um preconceito contra a construção muscular – acho que a maioria dos caras têm mais do que suficiente músculo natural uma vez que atingem a maturidade e depois de colocar em alguns bons anos de qualidade levantar e comer. Seguindo esta linha de pensamento, a maioria dos caras pode ter um físico seriamente grave se eles apenas perder gordura suficiente sem perder músculo para ficar magro. Mais fácil dizer do que fazer, é claro, mas é muito mais fácil do que construir músculos e uma maneira muito mais rápida para obter um corpo de praia.

Se você está em, ou acima de 15% de gordura corporal (as chances são prováveis), eu recomendo concentrar-se em perder gordura primeiro.

Razão # 2: Você parece mais grande quando você é magro

Se você não é magra, você tem gordura corporal que está escondendo sua massa muscular duramente ganhos e ainda mais importante, escondendo a forma de seus músculos.

Por exemplo, o músculo do ombro é um músculo redondo, em forma de lágrima, que está envolvido em todos os movimentos puxando e empurrando. Se você tem gordura corporal sobre seus ombros, eles vão aparecer plana com pouca arredondamento. Quanto mais redonda seus ombros e mais magro eles são, o mais impressionante a forma será. Quando você pode ver o músculo real e sua forma, cria uma ilusão de que eles são maiores do que realmente são. Um físico mais seco geralmente vai aparentar maior, mais cheio e mais impressionante do que um físico macio de um tamanho semelhante.

Por que isso é importante se você está tentando construir músculos? Bem, você pode encontrar quando você se inclina para fora que você já tem a massa muscular que você quer, você simplesmente não podia vê-lo antes.

Razão # 3: Você saberá quanto mais grande você quer começar

Vamos dizer que você quer adicionar 10-15 kl de músculo para o seu quadro, você sabe quanto volume 10-15 kl de músculo realmente é? Você realmente tem alguma idéia do que esses 10-15 kl será semelhante a você assumindo que você respondeu “sim” à pergunta anterior?

Eu não sou um grande fã de usar o peso quando se trata de construir uma certa quantidade de músculo. É inútil a menos que você seja um atleta e seu esporte como o futebol exige.

A melhor maneira é medir suas partes do corpo para ver se há algumas áreas principais da melhoria. Você pode encontrar, por exemplo, que a maioria de suas partes do corpo estão em um nível sólido para a sua altura, o único problema é que a sua medição de peito é um miserável 38 polegadas. Agora você sabe com certeza que você pode melhorar seriamente sua espessura de peito e costas. Tentando confiar no espelho, ou até mesmo fotos é notoriamente difícil.

Você pode aprender depois de fazer algumas medições do corpo que você pode definitivamente obter suas coxas e bezerros uma polegada maior. Essa mudança no músculo só pode traduzir em alguns quilos max. A idéia é que você pode não precisar colocar em quase tanto peso muscular como você acha que você faz.

Espero que depois de ler este artigo a escolha é muito claro quanto a se você deve perder gordura primeiro, ou construir músculo. Se você tiver alguma dúvida, sinta-se livre para deixar um comentário abaixo.

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