Home Dieta e Perda de Peso Perder Peso rapidamente e com segurança

Perder Peso rapidamente e com segurança

0

Como com segurança e saúde perder peso rapidamente

Se você quiser saber como perder peso rapidamente sem sacrificar o seu músculo, metabolismo ou saúde, então você quer ler este artigo.
Eu estava um pouco repugnado para escrever esta série de artigos, porque eu desprezo a maioria das coisas relacionadas com a idéia de “perda de peso rápido.”

Promessas selvagens de perder mais de 1 quilo por dia, e as medidas de perda de peso extremas que vão com eles, são uma grande razão pela qual muitas pessoas acabam por não conseguir e manter seus objetivos de perda de peso.

Perder Peso rapidamente e com segurança

A realidade é que você tem que olhar para ficar e se manter apto como uma mudança de estilo de vida, não uma correção rápida.

Perseguir soluções rápidas leva a dietas yo-yo, que não necessariamente prejudicam fisicamente futuros esforços de perda de peso, mas com certeza é psicologicamente desgastante e sem resultados.

Perda de peso adequado, no entanto, é lento e estável, nunca deixa você sentir fome ou desistir, e ainda permite a construção de músculo e força. Esta é, de longe, a melhor maneira de agir sobre a perda de peso.

Assim, com isso dito, vamos começar a porque eu estou escrevendo esta série do artigo.

Estou escrevendo esses artigos para ajudar as pessoas que estão procurando desesperadamente rápida perda de peso, e estão dispostos a apenas fazer qualquer coisa para chegar lá.

As razões comuns para isso são coisas como …

  • Casamentos e outras celebrações
  • Reuniões
  • Dia dietético iminente (feriados e férias geralmente)
  • Momentos pós-compulsão de auto-aversão

Seja qual for a sua razão para querer perder peso rapidamente, neste artigo, você vai aprender como de formasegura, saudável e rapidamente perder peso … até 5 – 10 quilos em um mês … SEM sacrificar um monte de Músculo ou seu metabolismo, ou qualquer outro aspecto de sua saúde.

Seguindo as estratégias nesses artigos, você vai perder peso rapidamente, mas há desvantagens:

  • Se você levantar pesos ou se envolver em treinamento de resistência, seu desempenho vai sofrer.
  • Você pode encontrar seus níveis de energia baixos em determinado momento do dia, e pode se sentir um pouco mal-humorado.
  • Você pode ter que lidar com questões suaves de fome e desejos.

Nada muito extremo em termos de “efeitos colaterais”, mas eles podem ser irritantes no entanto. Felizmente, você pode descansar fácil que você não estará prejudicando seu corpo.

Quanto tempo você usa as estratégias neste artigo são até você, e deve ser baseada em como você se sente.

Se você se sentir bem, então mantenha-o durante o tempo que desejar. Se você realmente não gosta de como você se sente, em seguida, usá-los para kickstart seus esforços de perda de peso e, em seguida, seguir uma abordagem mais “descontraído”, como aqueles que abraço em meus livros.

Tudo bem então, introdução suficiente. Vamos começar a perder algum peso, começando com o lado nutricional da perda de peso segura, saudável e rápida.

Passo 01: A melhor “dieta” para a perda rápida do peso

A fim perder a gordura, você necessita dar a seu corpo menos energia (alimento) do que queima, como medindo as calorias.

Isso é conhecido é a criação de um “déficit calórico”. Sem déficit calórico, a perda de gordura nunca ocorrerá.

Agora, muitas soluções de “perda rápida de peso” exigem severas restrições calóricas (comendo muito pouco a cada dia). Este não é o caminho a percorrer, e pode levar a danos metabólicos, perda muscular excessiva, extrema irritabilidade e muito mais.

Em vez disso, você quer colocar seu corpo em um déficit de calorias suaves.

Especificamente, você quer alimentá-lo cerca de 20% menos calorias do que queima todos os dias. Ao fazer isso, juntamente com as outras estratégias nestes artigos, você deve ser capaz de perder mais de 2-3 quilos por semana, preservando sua saúde metabólica, níveis de energia, equilíbrio mental e humor.

Fazer isso efetivamente requer alguns passos.

O número resultante será uma medida bastante precisa da quantidade total de energia que seu corpo está queimando todos os dias, geralmente conhecido como seu gasto total de energia diária ou TDEE.

No caso de você está se perguntando como isso funciona, ele usa a fórmula Katch McArdle para determinar sua taxa metabólica basal e, em seguida, multiplica-lo com base em seu nível de atividade.

E caso você esteja se perguntando por que os multiplicadores de atividade são ligeiramente inferiores aos padrões, é porque os multiplicadores padrão são simplesmente muito altos. A menos que você tenha um metabolismo anormalmente rápido, seu TDEE vai sair alto usando os multiplicadores padrão e você vai se perguntar por que você não pode perder peso.

Agora, para criar o leve déficit calórico, você vai simplesmente comer 20% menos que esse número todos os dias. Calcule isso multiplicando seu TDEE por .8.

Por exemplo, eu sou 6’2, 29 anos, e eu peso 192 em 7-8% de gordura corporal, e eu exercer cerca de 6 horas por semana. Usando a fórmula Katch McArdle, meu TDEE é de cerca de 2.900 calorias por dia.

2900 * .8 = 2.320, que eu apenas rodaria para baixo para 2.300.

Ok, então, você agora tem o seu “déficit de calorias diárias” em números.

O próximo passo é descobrir como isso se traduz em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras todos os dias, porque as proporções que você vai comer são importantes quando você está tentando maximizar a perda de peso e preservação muscular.

Passo 2: Converter suas calorias diárias em necessidades de macronutrientes

No caso de você não sabe o que é um “macronutriente”, ele é definido da seguinte forma:

Um macronutriente é qualquer um dos componentes nutricionais da dieta que são necessários em quantidades relativamente grandes: proteínas, carboidratos, gorduras e minerais, como cálcio, zinco, ferro, magnésio e fósforo.

Uma parte importante da rápida perda de peso é manipular as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras que você está comendo. Para facilitar a perda de peso rápida e saudável, sua dieta vai ser alta em proteínas, relativamente baixa em carboidratos e moderada com gorduras.

Por quê?

Porque enquanto dietas de baixo teor de carboidratos não são por qualquer meio necessário para a perda de peso, a investigação mostrou que eles podem resultar em mais rápida perda de peso a curto prazo. Isto é principalmente devido a derramamento de água, mas hey, faz você aparentar ser mais magro, então vamos levá-lo.

Então, é assim que vamos configurar seu consumo diário de macronutrientes:

  • 45% de suas calorias de proteína
  • 20% de suas calorias de carboidratos
  • 35% de suas calorias da gordura

A matemática sobre isso é muito simples de trabalhar. Um grama de proteína e carboidrato contém cerca de 4 calorias, e um grama de gordura cerca de 9, por isso …

  • Multiplique o seu “déficit de calorias diárias” número de 0,45 e, em seguida, dividir isso por 4. Este é o número de gramas de proteína que você deve comer diariamente.
  • Multiplique o seu “déficit de calorias diárias” número de 0,20 e, em seguida, dividir isso por 4. Este é o número de gramas de carboidratos você deve comer diariamente.
  • Multiplique o seu “déficit de calorias diárias” número de 0,35 e, em seguida, dividir isso por 9. Este é o número de gramas de gordura que você deve comer diariamente.

Por exemplo, se o seu “diário déficit calórico” número é 2.000, então …

  • 2000 * .45 / 4 = 225 gramas de proteína
  • 2000 * .20 / 4 = 100 gramas de carboidratos
  • 2000 * .35 / 9 = 77 gramas de gordura (que você poderia simplesmente arredondar para baixo a 75)

Ok, então agora você sabe como você deve ter suas calorias dentro. Vamos passar para o próximo passo.

Etapa 3: Criar um plano preciso de refeições para acompanhar

O maior erro muitas pessoas fazem na tentativa de perder peso é que eles não criam e seguem um plano de refeição adequada.

Ou seja, eles não planejam ou acompanham o que comem, e quase sempre erram ao lado de comer demais, não muito pouco.

Felizmente, fazê-lo direito é muito simples:

Abra o Excel ou um equivalente
Abra www.calorieking.com
Comece procurando os macronutrientes e calorias de vários alimentos que você gosta de comer.
Construir refeições um alimento de cada vez, e incluem cada substância com calorias (molhos, cremes, condimentos, etc)
Jogue com a composição da refeição e o tempo desejado – concentre-se em comer alimentos saudáveis que você gosta e em uma programação que você gosta
Faça tudo até que você esteja feliz com os alimentos e refeição timing, e estão dentro de 100 calorias do seu alvo
Siga o plano de refeições todos os dias
Honestamente, isso é tudo que é preciso.

Como você verá, você não terá muito espaço em seus números para fast food. Você quer ficar com alimentos saudáveis, de baixa caloria que dão um monte de volume para as calorias (que ajuda a se sentir mais cheio).

Quando eu estou fazendo dieta para perder peso, eu sempre incluem uma generosa porção de vegetais fibrosos com os meus almoços e jantares, e muitas vezes incluem frutas fibrosas como maçãs com lanches.

Dito isto, não acho que você tem que restringir tudo o que você gosta de comer por medo de não ser um “bom carboidrato” ou de outra forma “aprovado” por algum outro método dietético que você leu ou seguido no passado.

Contanto que você bater seus números diários, o que você come não importa quando se trata de perda de peso: QUANTO é a chave. (Leia meu artigo sobre dieta flexível se você quiser saber mais sobre isso.)

Se você quiser um pouco de indulgência, como um pouco de chocolate após o jantar ou algum queijo com o seu jantar ou o que você tem, basta trabalhar em seus números.

Tempo de refeição e frequência é completamente até você. Comer mais ou menos refeições por dia não vai ajudar ou dificultar a sua perda de peso.

Aqui estão alguns exemplos de planos de refeição que fazemos para as pessoas como parte do meu serviço de plano de refeição personalizado. Eles devem ajudá-lo:

EXEMPLOS DE PLANOS DE REFEIÇÃO

Se você ficar desligado no planejamento da refeição e preferiria apenas ter um plano criado para você, adaptado às suas preferências de alimentos e programação, ficaremos felizes em ajudá-lo. Veja nossos planos já criados.

Passo 4: Siga para o plano de refeições todos os dias

Eu já disse isso acima, mas vou dar-lhe especial ênfase …

Você só come o que está em seu plano de refeição – nada mais, nada menos. Não tendo algumas picadas extra de cada refeição, não espontaneamente adicionar algum óleo para cozinhar seus legumes ou manteiga em seu brinde, não dobrar-se sobre o creme em seu café.

Estes “pequenas”  modificações somam ao longo do dia e pode SIGNIFICANTEMENTE prejudicar a perda de gordura.

Outro ponto é ter refeições “livres” em que você come mais ou menos qualquer coisa que você quer.

Enquanto você está tentando maximizar a perda de peso, não tem qualquer “fraude” ou “livre” refeições. Eles são agradáveis impulsos psicológicos, mas eles fazem coisas lentas para baixo, mesmo que apenas por um pouco (e eles só se tornam necessários quando você está magro, trabalhando em ficar realmente magro).

Usando o exercício para maximizar a perda de peso

Ok, então, que envolve o lado da nutrição da equação, e parte 1 desta série de três partes.

 

Você não quer apenas perder peso rapidamente – você quer perder gordura rapidamente, e fazê-lo sem sacrificar músculo, metabolismo ou saúde.
Na primeira parte desta série de artigo de perda de peso, eu fui sobre o lado de nutrição de perda de peso rápida em detalhe.

Neste artigo, vamos olhar dicas de exercícios que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente sem perder músculo, prejudicando seu metabolismo, ou prejudicando sua saúde.

Se você é um homem em torno de ou acima de 20% de gordura corporal, ou se você é uma mulher em torno de ou acima de 25% de gordura corporal, e você combinar todas as estratégias descritas nestes três artigos, você deve ser capaz de perder 15-20 quilos em três meses, com uma grande porcentagem de gordura, e pouco a nenhum músculo. (Uma certa percentagem de perda de peso é sempre água e glicogénio).

Então, vamos para as estratégias de treinamento que ajudam a perder peso rapidamente!

Frequência de treino e perda de peso rápida
Quanto mais você se exercita, mais gordura você queima, mas se você empurrar coisas muito difícil, você pode rapidamente encontrar-se queimado.

Você vê, apenas estar em um déficit de calorias aumenta os níveis de cortisol (cortisol sendo o hormônio do estresse do seu corpo) e exercício intenso, tanto levantamento e cardio-stress adicional do corpo.

Em termos de perda de peso, a frequência de treinamento adequado é aquele que fornece perda de gordura máxima, mantendo níveis de estresse fisiológico moderado e sob controle.

Há muitas opiniões a respeito de o que este significa nas horas reais gastadas no treino.

Em uma extremidade do espectro estão os tipos “sem dor, sem ganho” que querem passar mais de 10 horas por semana exercendo, e na outra extremidade são os tipos extremamente “conservadores” que acreditam que você deve reduzir drasticamente a frequência de treinamento ao cortar gordura e evitar o excesso de estresse do corpo.

A realidade é que não há uma resposta de tamanho único para a frequência de treinamento ideal, como os corpos de algumas pessoas lidar com o estresse melhor do que outros. Na minha experiência, no entanto, tanto com o meu corpo e com as centenas de pessoas que eu trabalhei com, é um pouco mais difícil chegar a este ponto de overtraining do que alguns especialistas acreditam.

Geralmente falando, os leitores em meus programas não têm nenhum problema levantar 3 – 5 vezes por semana e fazendo cardio 3 – 4 vezes por semana durante o corte. Eu realmente ainda não conheci alguém que teve que dramàtica escalar para trás seu levantamento ou cardio devido aos problemas do overtraining.

O sucesso dos meus leitores é provavelmente devido a uma combinação de fatores:

  • Volume de treinamento adequado (os exercícios não são longos, extenuantes banhos de sangue)
  • Nutrição adequada (mantendo um leve déficit calórico, usando boas proporções de macronutrientes, comendo uma abundância de alimentos saudáveis, micronutrientes densos)
  • Descanso adequado (dormir o suficiente, dar músculos descanso suficiente antes de treiná-los novamente)
  • Suplementação que reduz o estresse físico e inflamação e melhora a saúde geral, como a spirulina, óleo de peixe e vitamina D

Se, no entanto, se os exercícios forem demasiado longos ou demasiado intensos, o déficit calórico for demasiado intenso, substituir alimentos nutritivos por sucata, dormir muito pouco ou abandonar a suplementação, é mais provável que a frequência de treinamento citada acima resulte Em burnout.

Assim, a minha recomendação para perder peso rapidamente e saudável é esta: levantar pesos 3 – 5 vezes por semana, e fazer cardio 3 – 4 vezes por semana.

Porque o treino com pesos pesados é o mais melhor para a perda do peso

Muitos “gurus” recomendam que você siga uma rotina de muitas repetições com baixo peso para realmente ajudar “a definiri”, mas isso é realmente o oposto completo do que você quer fazer.

A realidade é que seu corpo está “preparado” para a perda de músculo quando você está em um déficit calórico e focando exclusivamente na resistência muscular (escalas de repetição mais altas), você estará se preparando para a perda de força rápida, com o potencial para perda muscular significativa também.

A chave para preservar a força e, portanto, músculo ao perder peso é levantar pesos pesados. Quando você faz isso, você continua a sobrecarregar progressivamente seus músculos, que é um dos principais drivers mecânicos de síntese protéica e crescimento muscular.

Há benefícios de perda de gordura para halterofilismo pesado também.

Um estudo publicado por cientistas esportivos gregos descobriu que os homens treinados com pesos pesados (80-85% do seu um-rep max, ou “1RM”) aumentaram suas taxas metabólicas nos três dias seguintes, queimando centenas mais calorias que os homens que Treinados com pesos mais leves (45-65% de seu 1RM).

Sim, centenas mais calorias. Isso é significativo.

E se você quiser realmente pontuação extra calorias queimadas, concentre-se em ascensores composto como agachamento e levantamentos, porque estes são os tipos de elevadores que queimam mais calorias pós-treino.

(Isso, aliás, é uma das razões pelas quais as pessoas fazem tão bem em meus programas, tanto na construção muscular quanto na perda de gordura – eles estão realizando elevadores pesados e compostos todos os dias.)

Fazer treinamento de intervalo de alta intensidade para perda de peso rápida

Você provavelmente já ouviu falar de “treinamento de intervalo de alta intensidade” ou “HIIT”, mas no caso de você não ter, ou tem e não tem certeza do que é, aqui está como ele funciona:

Você inicia sua sessão de HIIT com um curto (1 – 5 minutos) de aquecimento, seguido por 30 – 60 segundos de esforço total. Isso eleva seu ritmo cardíaco e realmente você começa respirar fundo e soprar. Em seguida, você faz 30 – 60 segundos de baixa intensidade “esfriando”, seguido por 30 – 60 segundos de todo o esforço, e assim por diante. Você repetir isso durante o tempo desejado.
Por que eu recomendo este tipo de cardio para perda de peso rápida em vez do tradicional, “baixa intensidade de estado estacionário” tipo de cardio?

Bem, estudos como os realizados pela Universidade Laval, Universidade Estadual do Leste do Tennessee, Baylor College of Medicine e pela Universidade de New South Wales mostraram que sessões de cardio mais curtas e de alta intensidade resultam em maior perda de gordura ao longo do tempo do que mais tempo, com menos intensidade.

De acordo com um estudo conduzido pela Universidade de Western Ontario, que teve sujeitos exercendo durante 6 semanas, fazendo exercícios consistindo de apenas 4 – 6 sprints de 30 segundos em um treino queima mais gordura ao longo do tempo do que exercícios consistindo de 60 minutos de caminhada inclinada esteira .

Isso é o quanto mais eficaz HIIT é para a queima de gordura.

Os pesquisadores descobriram várias razões para a superioridade do HIIT na perda de peso:

  • Aumento da taxa metabólica de repouso para mais de 24 horas após o exercício.
  • Melhora da sensibilidade à insulina nos músculos.
  • Níveis mais altos de oxidação de gordura nos músculos.
  • Significativos picos nos níveis de hormônio do crescimento (que ajudam na perda de gordura) e níveis de catecolaminas (produtos químicos que seu corpo produz para induzir diretamente a mobilização de gordura).
  • Supressão do apetite pós-exercício.
    E mais…

MAS ESPERE … HÁ MAIS …

A pesquisa também mostrou que quanto mais tempo suas sessões de cardio são, mais eles prejudicam a força e o crescimento muscular. Assim, sessões de cardio mais curtos são melhores para preservar o músculo e a força.

Somente treinamento de intervalo de alta intensidade permite que você faça exercícios curtos (menos de 30 minutos) e queimem uma quantidade apreciável de gordura.

Tipos de HIIT Cardio você pode fazer

Meu favorito tipo de HIIT cardio é ciclismo .

Por quê?

Bem, não só é conveniente que eu possa trazer o meu iPad e ler ou assistir a um show ou filme ao fazê-lo, verifica-se que o ciclismo em si tem benefícios especiais para nós halterofilistas.

De acordo com a pesquisa realizada por Stephen F Austin State University, o tipo de cardio você pode ter um profundo efeito sobre a sua capacidade de ganhar força e tamanho com halterofilismo. Os sujeitos do estudo que correram e caminharam ganharam significativamente menos força e tamanho do que aqueles que fizeram ciclos.

O que fez o ciclismo especial? Bem, os cientistas concluíram que era devido ao ciclismo imitando mais de perto movimentos de levantamento de peso que causam o crescimento muscular (como agachamento, por exemplo).

Portanto, eu recomendo ciclismo reclinado para o treinamento de intervalo de alta intensidade (a próxima melhor escolha seria sprinting na esteira, como isso também envolve muitos dos músculos mesmo, a minha terceira escolha seria a máquina elíptica), e eu recomendo manter suas sessões relativamente curtas (20-30 minutos).

Em termos de um protocolo exato, aqui está o que você pode fazer.

Você começa seu treino com 2-3 minutos de aquecimento de baixa intensidade na resistência mais baixa.
Você, em seguida, bater a resistência até 4-5, e pedale tão rápido quanto possível por 30 segundos.
Em seguida, reduza a resistência à sua configuração mais lenta e pedal a um ritmo moderado (cerca de 100 RPM) durante 60-90 segundos. Se você é novo no HIIT, talvez seja necessário estender esse período de descanso para 2-4 minutos.
Repita este ciclo de intervalos de recuperação e de recuperação por 20 a 25 minutos.
Você faz um 2-3-minuto para esfriar em uma baixa intensidade.
Antes de seguir em frente, eu quero notar que, embora HIIT cardio é melhor para maximizar a perda de gordura e preservar músculo, ele coloca mais estresse sobre o corpo do que em estado estacionário cardio.

Se você seguir as minhas recomendações de levantar cinco 3-5 vezes por semana e fazer HIIT cardio 3 – 4 vezes por semana e começar a sentir exausto, então eu recomendo que você substituir HIIT cardio sessões com LISS (baixa intensidade de estado estacionário) e ver se isso ajuda.

Comece com a substituição de uma sessão HIIT com LISS e ver como você se sente essa semana. Se você ainda tiver problemas, substitua outro e veja se ele faz isso. Continue até que você se sinta melhor ou todas as sessões HIIT são agora LISS.

Experimente treinar em um estado “furioso” para um impulso de perda de peso.
Quando você come alimentos, seu pancrease produz insulina e libera-lo em seu sangue.

O trabalho da insulina é transferir nutrientes para fora do sangue e para dentro de suas células, como os aminoácidos da proteína, a glicose dos carboidratos e os ácidos graxos da gordura da dieta.

Quando seus níveis de insulina são elevados – quando você está em um estado “alimentado” – não ocorre queima de gordura. Seu corpo usa a glicose no sangue para todas as suas necessidades energéticas, e armazena o excesso. Dependendo de quanto você come, este estado pode durar várias horas.

Mas, à medida que os nutrientes consumidos são absorvidos, os níveis de insulina diminuem, e o corpo sente que sua energia pós-refeição está se esgotando. Em seguida, muda para a queima de gordura lojas para atender às suas necessidades energéticas.

Dia após dia, ele manipula esses estados de armazenamento de nutrientes que você come e queima suas lojas quando as provisões temporárias acabam.

Agora, seu corpo está em um estado de “jejum” quando a insulina está em um nível de “linha de base”, e seu corpo está confiando completamente em suas lojas de energia. Depois de comer uma refeição de tamanho moderado, leva de 3 a 5 horas para o seu corpo entrar neste estado.

Exercer neste estado de jejum acelera a perda de gordura, com halterofilismo particularmente eficaz a este respeito. O jejum por mais de 6 horas foi mostrado para aumentar ainda mais a capacidade do seu corpo para queimar gordura, assim que o treinamento jejum de jejum é uma ótima opção.

Treino de formação tem uma desvantagem significativa, no entanto: desagregação acelerada do tecido muscular. Felizmente, prevenir isso é simples.

Você deve complementar com 10 gramas de BCAAs ou 5 gramas de leucina (como este aminoácido estimula diretamente a síntese de proteínas) 10-15 minutos antes do treinamento, o que irá suprimir a quebra muscular durante o treino.

Devo notar que algumas pessoas simplesmente não fazem bem com pesagem em jejum. Eles têm níveis de energia muito baixos e sua força realmente leva um nosedive. Se isso acontecer com você em sua primeira sessão de levantamento em jejum, experimente por mais alguns dias.

Se, após uma semana ou assim, seu corpo ainda não se adaptou e você sente como ir dormir durante seus exercícios, a seguir você deve reduzir a frequência de jejum que levanta (talvez 1 a 2 dias por semana), ou parar completamente. Manter seus exercícios intensos é mais importante.

Outra opção é trocar seus exercícios de cardio e levantar se você está separando-os, fazendo seu cardio jejum e seu levantamento mais tarde no dia.

Um sumário das estratégias rápidas da perda de peso cobertas nesse artigo:

  • Manter um déficit calórico leve a moderado, não grave
  • Não se concentrar apenas em calorias, mas em razão macronutritional adequada para maximizar a perda de peso, preservando músculo
  • Criar um plano de refeição exata a seguir e cumpri-lo todos os dias
  • Não fazer dia de lixo em sua planta da refeição porque retardará somente coisas para baixo
  • Treinar com o mais alto de uma frequência como seu corpo pode tomar, o que é provavelmente não mais do que halterofilismo 5 vezes por semana e HIIT cardio 4 vezes por semana
  • Levante pesos pesados e concentre-se em elevadores compostos
  • Faça cardio de intervalo de alta intensidade
  • Treine em estado de jejum

 

 

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • Quando fazer jejum intermitente

    Quando fazer jejum intermitente

    Por que o jejum intermitente se tornou tão popular? Apesar do fato de que as pessoas são d…
  • Como Manter a perda do peso

    Como Manter a perda do peso

    Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter Manter a perda de peso é t…
  • Riscos dos adoçantes artificiais

    Riscos dos adoçantes artificiais

    Os riscos em lanches com adoçantes artificiais Embora o aspartame e outros adoçantes artif…
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…