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Perigos da Falta de exercicio

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Você está se movendo o suficiente?

Você sabe quantos passos você dá num dia? Até a semana passada eu não tinha idéia. O que eu sabia era que a American Heart Association recomenda que todos devem apontar para 10.000 passos (cerca de cinco milhas) por dia para a saúde global e para diminuir o risco de doença cardíaca.

Lembro-me de vários anos atrás, recebendo um pedômetro barato que supostamente rastreado meus passos, mas não era muito confiável. Se eu executasse algumas etapas, os números registrariam 20 etapas por um meu. Eu desisti do rastreamento após um dia ou dois. Ou seja, até a semana passada.

Durante a minha última sessão com meu treinador de vida, Kate Larsen, estávamos falando sobre o meu exercício – como você pode ter lido em posts anteriores, estou tendo um tempo difícil perder peso. Ela me mostrou seu pessoal Fitbit e me disse todas as coisas maravilhosas sobre ele. Ele acompanha seus passos, vôos de escadas, calorias, quilometragem e padrões de sono, e ainda tem uma pequena flor que cresce durante o dia como uma representação da atividade do dia. A melhor parte é que tudo faixas on-line para que o progresso pode ser monitorado ao longo do tempo.

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Uma semana depois, numa tarde de sexta-feira, um Fitbit One estava preso no bolso do meu jeans. Eu estava olhando para a frente a reunião minha meta diária de 10,0000 passos. Quão difícil poderia ser?

 

Mas dentro de duas horas eu percebi que entre o meu computador e tempo de condução (para e da escola das crianças), eu poderia ter um tempo muito difícil reunião apenas metade do meu objetivo. Eu tinha razão. Por meio dia eu só andei 3,814 passos. O que é ainda pior: Meu nível de atividade foi considerado quase 80 por cento sedentários.

O dia seguinte era sábado, e desde que eu não trabalho nos fins de semana, eu soube que eu poderia facilmente aumentar meus passos. Eu assisti a aula de ioga, fiz tarefas domésticas de fim de semana, e minha família saiu para jantar. A surpresa: Meu dia inteiro foi quase o mesmo que o meu meio dia do dia anterior: 3.891. Diga o quê?!

Eu estava esmagado. Isso poderia explicar porque eu não estou perdendo peso? Porque eu estou inativo?

No domingo eu estava em uma missão. Eu coloquei meu equipamento de corrida de inverno quente, monitor de frequência cardíaca, Fitbit e chapéu forrado de pele. O vento frio bateu no meu rosto no momento em que saí pela porta, mas o meu mantra de não-desculpas veio à mente enquanto eu fazia meu caminho pela calçada e subia a encosta íngreme da rua.

 

Minha região recebeu um pouco de neve neste inverno e havia um monte de gelo. Eu fiz o meu melhor para evitar os remendos lisos, andando e correndo como permitido, e encontrei-me tomar uma rota que eu nunca tinha feito antes, então eu não estava certo da minha distância. Quando voltei para casa 25 minutos depois eu estava ansioso para ver meus números. Os resultados foram de 1.800 passos. Sendo que 2.000 passos equivale a cerca de 2 milhas, fiquei feliz em ver um salto no meu progresso. Mas o que foi ainda mais surpreendente foi que as colinas íngremes eu subi durante a minha excursão foi equivalente a 12 andares de escadas!

Eu alcancei meu objetivo de 10.000 passos para o dia? Não. Até o final do dia eu deu 7,221 passos.

Como eu trabalho o meu caminho para chegar a 10.000 passos, eu decidi competir comigo mesmo e aumentar os meus passos cada dia, mesmo que isso significa andar no lugar. Hoje meu objetivo é de 8.000 passos e eu acho que outro passeio fora pode ser, a fim de me ajudar a chegar lá.

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