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Pesquisas sobre treino de HITT

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A Ciência Atrás das Rotinas de Treinamento do HIIT

HIIT  e suas rotinas de treino têm crescido nos últimos anos. Com as possibilidades do exercício que variam de fazer sprints na trilha aos intervalos em uma máquina cardio, as rotinas do exercício do HIIT transformaram-se uma obrigação para muitos trainees. Com a capacidade de queimar gordura, obter um monte de trabalho feito rapidamente e melhorar drasticamente cardio, não é de admirar por que isso se tornou uma tendência de fitness tão popular.

O que são rotinas de treino HIIT?

Simplificando, HIIT rotinas de treino são programas baseados em torno do conceito de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). O que isto significa é que você se envolver em uma atividade tão dura e rápida quanto possível por um breve período, descanso e, em seguida, repita para um determinado número de intervalos. O objetivo é trabalhar tão duro quanto humanamente possível durante o seu período de “on”, enquanto apenas manter o movimento ou descansar completamente durante o seu período de “off”.

Intervalos podem variar em comprimento de 20-60 segundos “on” e 20-60 segundos “off” e pode ser realizada para um total de tão pouco 4 minutos e tanto quanto 60-90 minutos. As atividades usadas podem variar muito. Os usos originais e estudos (discutidos abaixo) para este estilo de treinamento foram estritamente cardio-baseados – ciclismo, corrida, etc No entanto, muitos incorporaram calistenia, movimentos funcionais e até mesmo exercícios de ginástica na mistura.

Estudos sobre o HITT

As rotinas de treino do HIIT nunca sequer teriam se tornado uma “coisa” se não fosse o estudo original do Tabata nos anos 90. Conduzido pelo Dr. Izumi Tabata no Instituto Nacional de Fitness e Esportes no Japão, testes de cardio foram realizados com patinadores de velocidade de nível olímpico.

Pesquisas sobre treino de HITT

O que a Dra. Tabata descobriu foi que, se os ditos patinadores trabalhassem em cicloergômetro com capacidade máxima (170% do VO2 max) por períodos curtos repetidos alternados com períodos de repouso semelhantes, eles poderiam não só obter benefícios anaeróbicos substanciais, mas Melhorar seu condicionamento aeróbio, também. Esta foi basicamente uma maneira de obter o proverbial “melhor dos dois mundos”. Na verdade, é onde o agora popular “protocolo Tabata” de 4 rodadas de 20 segundos em / 20 segundos fora originado.

Entrando na “zona de quebra de gordura”

De volta ao dia, muitos estagiários só participou de cardio lento para perder peso. O objetivo disso era ficar na “zona de queima de gordura” o maior tempo possível, pois era assim que você queimaria a maior quantidade de calorias. E o maior número de calorias queimadas, a melhor chance que você tinha para perder gordura.

No entanto, mais tarde seria encontrado que as rotinas de treino HIIT tinha enormes benefícios de perda de gordura, além de sua superioridade cardio. Ao forçar o corpo a trabalhar em uma taxa tão intensa, que iria desencadear o que é conhecido como EPOC – Excesso de pós-exercício de oxigênio Consumo. A idéia básica é que você trabalha tão duro que ele “eleve” seu metabolismo de tal forma que ele permanece assim por 36 horas após o seu treino é longo.

As rotinas do exercício do HIIT tornaram-se rapidamente populares porque com a maneira velha, você teve que trabalhar literalmente para queimar calorias. Quanto mais peso você queria perder, mais calorias você tinha que queimar, e mais cardio você teria que suportar. Mas com este estilo de treino intervalo, você poderia treinar para tão pouco como 15-20 minutos, e seu corpo continuaria a queimar calorias extras (e, por sua vez, gordura), enquanto um adicional de 1,5 dias.

O enigma Cardio – uma relação inversa

Antes de você saltar sobre o vagabundo de treinamento de intervalo, perceber que há um fato distinto, mas crucialmente importante que você deve estar atento. Intensidade (como você trabalha duro) e volume (quanto tempo você trabalha) têm uma relação inversa para a eficácia para permanecer alto. Significá-lo se você trabalha lento / fácil, você tem que trabalhar por muito tempo. E se você trabalha curto, você tem que trabalhar duro.

Pense nisso como este – você pode correr uma maratona ou você pode sprint 100m. No entanto, você não pode sprint uma maratona (de modo que está fora). Mas se você correr 100m, você não está realmente realizando muito. Este é o problema que muitas pessoas criam inadvertidamente para si.

Eles vêem o curto período de tempo para o treinamento de intervalo e acho que é o “molho secreto proverbial”. Eles trabalham um pouco mais difícil do que para cardio lento, mas não muito. Então, continuando a metáfora, talvez eles não jog o 100m, mas eles executá-lo em um ritmo moderado. Coisa é que eles precisam ser sprinting o 100m tão rápido como eles podem possivelmente … pensar sendo perseguido por um cão raivoso tipo de esforço.

Se não, eles acabam fazendo apenas uma pequena quantidade de trabalho em um nível de esforço bastante baixo. Então, em vez de treinamento de intervalo ser uma espécie de “melhor dos dois mundos”, ele acaba sendo muito mais semelhante ao “pior dos dois mundos”.

Quando feito de forma eficaz, rotinas de treino HIIT são radicalmente eficazes. Eles podem obter muito mais (e melhor) cardio e perda de gordura resultados em muito menos tempo. No entanto, eles têm que ser feitos corretamente, ou então você vai acabar vendo pouco ou nenhum efeito.

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