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Plano de exercicios de elite

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Quer ficar forte e magra? Experimente estes exercícios se encaixam para um programa de elite da marinha

Com um programa de fitness esgotante que começou há mais de 18 meses no campo de treinamento da equipe SCA em Lanzarote, a equipe vem trabalhando incansavelmente desde então para garantir que todos os membros da tripulação estão em condição física de pico como eles continuam a lutar contra os rapazes.

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Agora se prepara para embarcar em um treini pesado, as meninas vão continuar a lutar com o esforço físico extremo e o mínimo de sono para fazer ganhos notáveis na corrida. Como tal, garantindo que os níveis de energia permanecem consistentes é fundamental para manter uma equipe que funcione bem.

Este é todos os dados dos membros mais importantes da tripulação SCA equipe pode queimar até 1.500 calorias por dia no mar. Embora, felizmente, enquanto cada um dos marinheiros estão funcionando na gordura corporal mínima, sua intensa formação on-shore fez com eles construíram muscular suficiente de modo a não perder mais que 5-7kgs ao longo da corrida nove meses.

A comida a bordo, que consiste em três refeições liofilizadas por dia, frutas naturais e barras de proteina, carne seca e tabletes de eletrólitos, ajuda a tripulação SCA equipe para manter o seu desempenho.

Quer treinar como um profissional de vela?

Santi Casanova, que é um qualificado cross-fit trainer, fisioterapeuta e membro da equipe de terra da equipe SCA, definiu os marinheiros um plano de exercícios rigorosos. Na verdade, quando estão fora da água, cada membro da equipe SCA treina na academia por cerca de 45-75 minutos por dia.

Santi diz que os cinco exercícios mais eficazes para a formação de vela são:

  • Pull-ups – em todas as suas diferentes estilos e formas
  • Agachamento – ou qualquer exercício com um movimento de cócoras
  • Intervalo de formação – rajadas curtas de alta atividade de intensidade
  • exercícios parceiros – formação ao lado de uma pessoa com capacidades e força semelhantes a empurrar uns aos outros mais difícil
  • desafios da equipe e da competição – pequenas equipes que trabalham para um objectivo

Estes exercícios são todos concebidos para ajudar a melhorar a força de cada marinheiro, agilidade e habilidade mental – todos os componentes vitais para qualquer esperança de ter sucesso em um ambiente de equipe de vela.

Para os patrocinadores da equipe SCA, SCA, empresa líder higiene global e empresa-mãe por trás marcas domésticas no Reino Unido e na Irlanda, incluindo Bodyform, TENA, Plenty, veludo e Cushelle, o valor do trabalho em equipe é algo que se reflete diretamente em suas práticas de negócios.

“Para SCA, a corrida é sobre a construção de um alto desempenho da equipe, cooperação e esforçando-se para objectivos comuns, com uma estratégia clara – muitas semelhanças com o próprio negócio de SCA”, comentou Sally Barker, diretor-gerente do Reino Unido de SCA. “Assim como equipe SCA construiu uma equipe de alto desempenho vela, SCA trabalha duro para desenvolver produtos de higiene de alto desempenho e serviços que ajudam a melhorar a vida de milhões de pessoas em todo o mundo.”

 

Experimente o treinamento!

Se você foi inspirado pela equipe SCA você pode experimentar alguns dos seus treinos para si mesmo:

Repetições: de 24, seguido por repetições de 20, 16, 12, 8 e 4

  • pull-ups horizontais
  • lunges gerais
  • bate laterais
  • Flexões
  • get-ups turcos

Intervalo Circuit Training: 30 segundos em, 30 segundos fora. Três voltas com 1 minuto de descanso entre cada volta

  • Remo
  • Paralette flexões
  • esfera da estabilidade de relojoaria parte superior do corpo com pesos
  • saltos de caixa
  • pull-ups horizontais
  • mergulhos tríceps
  • alpinistas
  • balanços kettlebell
  • Pular corda
  • squats Bosu
  • torção russo com pesos
  • extensões de volta GHD
  • medicine ball sobre o ombro
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