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Plano de Refeições de desintoxicação

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Seu plano de refeições de desintoxicação pós-fim de semana

Reequilibrar e nutrir seu corpo após 3 dias de comer menos virtuosamente com este guia de segunda a quinta-feira

Fins de semana são destinados para relaxar e, para muitos, relaxar suas dietas, especialmente nos fins de semana de férias. Com happy hour sexta-feira, um sábado de praria, domingo de bar, e filmes, jantares fora, recados (olá, drive-through), e mais jogado na mistura, mesmo o comedor mais saudável tem dificuldade de permanecer na pista.

Infelizmente, todo esse excesso – na forma de carboidratos, gordura, sal, açúcar e álcool – pode deixá-lo sentir inchado, cansado, com fome e culpado. Então venha o seu primeiro dia de volta ao trabalho, dar ao seu corpo o que é desejo para ajudar a restabelecer um equilíbrio saudável.

Este plano de quatro dias é preenchido com alimentos nutritivos ricos em vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes para compensar o que aconteceu durante o fim de semana. Não é um passe livre para ir de porco inteiro em dias de folga, mas vai ajudar a diminuir o impacto quando você exagerou.

 

 

TODO DIA – Plano de Refeições de desintoxicação

Os líquidos são essenciais, uma vez que o sal, o açúcar e o álcool podem desidratar o corpo. Comece o dia com um copo alto de água ou copo quente de qualquer tipo de chá, em seguida, beber durante todo o dia, com o objetivo de 200 a 400 ml para lavar os poluentes do fim de semana.

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Plano para comer três refeições, com almoço quatro horas após o café da manhã e jantar entre 6 e 7. Concentre-se em alimentos densos em nutrientes que são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas e minerais, desde fim de semana tende a ser o oposto: alto teor calórico e baixo nutriente.

Ter um lanche da tarde em torno de 4 da tarde de bebida verde em pó misturado em água ou um batido. Procure um (como Greens Plus) contendo legumes marinhos, probióticos, gramíneas e enzimas que ajudarão na digestão. Você também pode ter um lanche de todo o alimento depois do jantar, se você está com fome.

Tomar um multivitamínico, e em cada refeição um suplemento de mil miligramas ômega-3, o que ajudará a reduzir a inflamação que pode ser causada por má alimentação. (Fale com o seu médico primeiro se você estiver em qualquer medicação desde omega-3 pode interagir com alguns medicamentos.)

SEGUNDA-FEIRA – Plano de Refeições de desintoxicação

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Em cada refeição, divida seu prato para que seja metade da proteína e metade não-amiláceos vegetais-carboidratos estão fora dos limites desde a maioria dos alimentos de fim de semana são preenchidos com carboidratos processados.

Menu de exemplo
Ao acordar: copos  de água morna com limão
Café da manhã: ovos com espinafre e tomate; um copo de chá verde
Durante a manhã: 2 copos de água
Almoço: Salada de abacate salmão com suco de limão e azeite; 8 onças de chá rooibos
Lanche da tarde: Pó de bebida verde misturado com água de copos
Jantar: truta incrustada de amêndoas com agrião, espargos e pimentão amarelo; copos  de chá gelado
Refeição noturna: Aipo com manteiga de amêndoa; 2 a 3 copos de água

Terça-feira – Plano de Refeições de desintoxicação

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Mantenha o curso com o plano de segunda-feira, mas afrouxar um pouco e incorporar produtos lácteos e frutas para otimizar a variedade de vitaminas, minerais e proteínas. Frutas de alto teor de água, tais como bagas, grapefruit, peras, melão, azeitonas e abacate ajudará a limpar o intestino e obter o seu sistema digestivo de volta no curso, enquanto leite contém vitaminas B, cálcio e vitamina D, todos Dos quais você provavelmente pulou no fim de semana. As melhores opções são kefir, iogurte grego simples, queijo cottage, queijo mozzarella, queijo parmesão, e manteiga, e orgânicos é o melhor. Nas refeições, encha seu prato com um quarto de proteína, um quarto de fruta e metade de vegetais não amiláceos.

Menu de exemplo
Ao acordar:3 copos  de chá verde
Café da manhã: Queijo cottage ou iogurte grego simples com mirtilos, amêndoas e sementes de linho ou chia;  2 copos  de água com fatia de laranja
Ao longo da manhã: 2 copos de água com pepino e sálvia ou qualquer combinação de ervas
Almoço: sopa de vegetais com salada de atum, pepino fatiado e azeitonas; 2 copos chá gelado de rooibos
Lanche da tarde: Pó de bebida verde misturado com água de 2 copos
Jantar: peru assado, pimentão, cogumelo e tomate shish kebab com bok choy e puré de couve-flor; 2 copos de água com limão
Refeição noturna: Cenouras e húmus; 2 copos de água

QUARTA-FEIRA – Plano de Refeições de desintoxicação

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Hoje você pode adicionar amidos saudáveis, como legumes, arroz integral e batata-doce, nas refeições, mas furar a um tamanho de meia xícara de servir. Seu prato deve ser um quarto de proteína, um quarto de amido e metade de vegetais não amiláceos.

Menu de exemplo
Ao acordar: 2 copos de chá
Café da manhã: salmão fumado com fatias de tomate, abacate e cebola; 8 onças de água
Durante toda a manhã:2 copos de água gelada sem sabor de framboesa
Almoço: Grass-fed beef burger (não bun) com assados batata-doce batatas fritas com mostarda e salada; 2 copos de água morna com limão
Lanche da tarde: Pó de bebida verde misturado com água de 2 copos
Jantar: Frango de limão assado com brócolis e arroz integral; 2 copos de chá branco
Refeição noturna: Sementes e nozes de girassol; 2 copos de água

QUINTA-FEIRA – Plano de Refeições de desintoxicação

Hoje deve ser um “tranquilo” dia em preparação para o fim de semana. Se você sabe que estará jogando a toalha em uma alimentação saudável nos próximos dias, siga o plano de segunda-feira (proteína e legumes não-amiláceos). Se o seu fim de semana não vai ser tão ruim, ficar com as orientações de terça-feira ou quarta-feira. Isto lhe dará o essencial para um começo principal em equilibrar o seu desequilibrado próximo.

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