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Plano de refeições Veganas

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O veganismo é uma dieta ao passo que uma pessoa evita todos os produtos de origem animal. Nenhuma carne, nenhum peixe, sem leite, nada. Alguns adotam esse estilo de vida por razões éticas, outros por razões de saúde, outros por razões ambientais, alguns deles para todas as três razões. Aqueles que não são ou não sabe muito sobre o veganismo, muitas vezes exclamar: “Ah, como você sobreviver! O que você come ?! “Mas, com certeza, não são ilimitados, deliciosas opções de refeição.

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Aqui está um plano de refeições de 5 dias para você vegano experiente ou você que está apenas testando o veganismo.

Segunda-feira

tofu com bróculos

Café da manhã: Tofu e Vegetais

Lanche: punhado de amêndoas (assado crua ou seca) e uma maçã

Almoço: salada (alface, tomate, pepino, cenoura e outros vegetais que você ama com grão de bico em um molho vinagrete balsâmico)

Lanche: Vegetais e Hummus (procure o mais natural, sem conservantes hummus pode encontrar)

Jantar: Quinoa e Vegetais Fritos (um dos nossos molhos favoritos é a mistura de leite de coco, molho shoyu e gengibre fresco)

terça-feira

aveia

Café da manhã: 1 xícara de farinha de aveia Misturado com bagas frescas ou passas (adicionar um pouco de amêndoa ou leite de coco, se isso é coisa sua!)

Lanche: Banana com Nut Butter (amendoim, amêndoa, castanha de caju, girassol-lo a escolher o seu favorito Verifique se não há nenhuma adição de açúcar, óleos, ou conservantes!).

Almoço: Burger de vegetais com uma salada (se você estiver sem glúten, passe o pão fácil!).

Lanche:  chips de legumes (comprar alguns na loja ou fazer o seu próprio; kale massagem com azeite ou óleo de gergelim, polvilhe com pimenta, sal, levedura nutricional, e asse por cerca de 15 minutos a 350.)

Jantar Mexicana Bowl (misture o arroz, feijão (preto ou pinto), guacamole, alface e tomate Adicionar em alguns tortilla chips de milho para uma pequena surpresa..)

quarta-feira

Polpa de bolota de pelúcia

Café da manhã: 1 farto café bar granola . Eu amo bares espécie.

Lanche: soja ou coco Iogurte com Banana

Almoço: Tempeh salteados com legumes e arroz integral

Lanche: 1 xícara de nozes mistas (castanha de caju, amêndoas, amendoins, nozes são todos grandes, escolhas saudáveis de gordura!)

Jantar: Acorn Squash recheadas com Quinoa e Vegetais

quinta-feira

banana e manga

Café da manhã: Porca Manteiga com uma maça (novamente, certifique-se a manteiga de amendoim é tão natural como você pode encontrar)

Lanche: Bolos de arroz (olhar para os feitos de apenas arroz marrom com um pouco de sal do mar)

Almoço: sopa de feijão (ervilha, lentilha, veggie chili ir com o que você mais gosta!)

Lanche: fruta fresca (chegar para aqueles frutos que você come normalmente-abacaxi, manga, kiwi Explorar uma nova opção..)

Jantar: Spaghetti Squash com cogumelos e cebola salteados, misturado com um molho de abacate (mistura de abacate, um pouco de azeite, fresco, alho picado e um pouco de pimenta no liquidificador)

sexta-feira

Smoothie

Café da manhã: Smoothie ( banana, suas outras frutas favoritas, a verde como espinafre ou couve, um substituto do leite e uma colher de manteiga de amendoim em um liquidificador Adicione uma pitada de canela para uma experiência de prazer adicional..)

Lanche: Guacamole e Veggies

Almoço: Pizza (cobri-lo com queijo vegan, como Daiya, e seus vegetais favoritos)

Lanche: Meio Cantaloupe

Jantar: Pad Thai com Macarrão de Arroz, Tofu, e Veggies

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