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Plano para perder peso naturalmente

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Plano de 5 etapas para perder peso naturalmente (e mantê-lo fora)

Como o Ano Novo se desenrola, milhões de pessoas definidas metas para perder peso … mas infelizmente poucos são bem sucedidos. Se você é um dos milhões de pessoas que tentam mudar seu estilo de vida, estou confiante de que depois de ler este artigo e concluir cada etapa, você estará empilhando os cartões maciçamente em seu favor para se tornar uma história de sucesso.

Você está prestes a aprender um quadro simples, mas poderoso para ajudá-lo não só perder peso naturalmente, mas também mantê-lo fora para o resto de sua vida. Não é fumaça e espelhos, não se trata de prometer-lhe resultados rápidos e fáceis, e não se trata de uma dieta de choque.

Este artigo é um guiaf para ajudar-lhe perder o peso com segurança, naturalmente, e sustentável. Não é fácil, não é fácil, mas é um processo comprovado que funciona muito, muito bem.
O “segredo” por trás desse guia para perda de peso é que é uma abordagem sistemática para ajudá-lo a mudar seus hábitos. Agora, seu corpo reflete seu exercício atual, nutrição e hábitos de estilo de vida. Precisamos mudar esses hábitos para que você consiga um corpo mais forte, mais magro e ajustador para o longo prazo.

Quando eu digo perder peso, quero dizer perder gordura sem perder músculo. Perder peso se você também está perdendo músculo é indesejável por razões que eu descrevo em um artigo anterior: Como perder peso pode fazer você aparentar ser mais magro.

Perca o peso naturalmente Etapa # 1: Auto-avaliação

“Aquele que conquista os outros é forte. Aquele que se conquista é poderoso ”
Lao tzu

Plano para perder peso naturalmente

Perda de peso bem sucedida se resume a mudar seus velhos hábitos e substituí-los por novos hábitos que irão transformar seu corpo. Então, como você mudar seus hábitos que estão profundamente enraizados em sua mente subconsciente?

A resposta curta é ser consciente de seus hábitos para que você possa alterá-los. Uma das melhores maneiras de tornar-se mais consciente de seus hábitos é completar uma auto-avaliação para analisar sua mentalidade e estado físico.

A) Avaliação da mentalidade
Responder perguntas difíceis sobre o seu exercício, nutrição e seus hábitos de vida pode ajudar a inspirar a mudança. Por exemplo, se você não treino, por que não? Esta questão aparentemente simples requer profunda introspecção e coragem para responder. Sim, você pode não ter o tempo, mas isso pode não ser a razão “real”.

Top 5 “Perder Peso Naturalmente” Perguntas:

Se você não treina, por que não?
Se você parou de se exercitar no passado, quais foram as razões?
Que tipo de exercício você gosta? Que tal não gostar?
Em que situações você comer demais? Que medidas você pode tomar para mudar isso?
Se você não dormir o suficiente, por que não? Que medidas você pode tomar para mudar isso?
B) Avaliação corporal
Em seguida é a avaliação do corpo, que fornece fatos objetivos e estabelece o ponto de partida para a sua viagem. A avaliação do corpo também pode ser um motivador ENORME, bem, porque os resultados de uma avaliação do corpo pode ser um despertar sério chamada.

Eu sugiro fortemente (ou seja, exijo) que os homens completem uma avaliação de corpo inteiro e encorajar as mulheres a completar aquela de que eles estão confortáveis. Uma avaliação corporal típica é composta pelos seguintes itens:

  • Peso Corporal
  • Percentagem de gordura corporal
  • Medidas de corpo (cintura, quadris, coxa, braços, pernas, tórax, ombros)
    Fotos (frente, lado, costas)

Perca o peso naturalmente Etapa # 2: Ajuste objetivos e a razão

“Se você não sabe para onde está indo, provavelmente vai acabar em outro lugar”
-Yogi Berra

Criar um objetivo atraente, juntamente com a razão pela qual esse objetivo é importante pode levar algum tempo, mas vale a pena. Sem uma meta convincente, não temos direção e talvez não tenhamos a força necessária para alcançar nossos objetivos.

Eu aposto que as vezes que você foi bem sucedido em sua vida não eram quando você “queria” algo, mas quando você “precisava” algo. Você definiu um objetivo específico e você tinha uma razão pela qual esse objetivo era importante para você que foi tão atraente fracasso não era uma opção.

Existem dois tipos diferentes de metas que você pode considerar a criação:

(1) Objetivos de resultado – Relacionar com um ponto final, como perder 10 quilos ou completar 10 flexões
(2) Objetivos do processo – Relacionar-se com um processo que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de resultado, como exercitar 3 vezes por semana, ou comer 2 porções de vegetais por dia.

Você pode criar uma combinação de metas de resultado e de processo para ajudá-lo a permanecer na pista. Minha estratégia favorita pessoal é criar um objetivo de resultado primário, como perder 20 quilos em 12 semanas e um objetivo a curto prazo de 1-2 quilos de perda de peso por semana.

Perca o peso naturalmente Etapa # 3: Siga um plano

“Falhar no planejamento é planejar para falhar”

Ter um plano é importante porque canaliza suas energias para ajudá-lo a obter os melhores resultados possíveis. Se você trabalhar duro e ter um grande plano, é apenas uma questão de tempo antes de atingir seus objetivos. Infelizmente, a maioria das pessoas (1) nunca criar um plano, ou (2) seguir um plano ineficaz.

Existem toneladas de exercícios e planos de nutrição que podem ser encontrados na internet. Eu gosto de pensar que meu programa que me levou 3 anos para criar é um grande plano para ajudá-lo a perder peso rápido e seguro, mas eu sou um pouco tendencioso!

Você também pode criar seu próprio exercício e plano de nutrição, que é um processo demorado, mas vale a pena. Um plano não necessariamente tem que ser uma estrutura rígida, ele poderia estar desenvolvendo orientações específicas para si mesmo para seguir. Por exemplo, aqui está um plano sensato para ajudá-lo a perder peso:

Seu plano “Como perder peso” pode ser:

  • Treinamento de musculação 2x por semana
  • Interval Cardio 2x por semana
  • Comer menos de 1800 calorias por dia – 3 refeições e 1 lanche
  • Coma 2 porções de vegetais por dia
  • 1 bebida de álcool por semana

Você pode ter percebido que eu acabei de listar 5 metas do processo, que ajudam a formar a base do plano; 2 relacionadas ao exercício e 3 relacionadas à nutrição. Você pode, em seguida, detalhar com mais detalhes para a carne para fora cada meta, que vai colocar os últimos retoques em seu plano. Ao desenvolver o seu plano “Como perder peso”, certifique-se de tirar das respostas e resultados que você delineou durante a sua avaliação.

Veja mais detalhes a serem considerados ao criar seu plano:

1) Detalhes do Exercício – Como perder peso plano

  • Determine o número de vezes que você quer treino por semana
  • Determine o tipo de exercícios que você completará
  • Determinar quanto tempo cada treino será
  • Determine quando você vai treinar
  • Determine como você vai fazer seus exercícios mais difícil ao longo do tempo

 

NOTA: Não esqueça se você deseja maximizar seus resultados, você deve ter treinamento de força, cardio e componentes de flexibilidade em seu plano de exercícios.

2) Nutrição em Detalhes – Como perder peso plano

  • Determine as refeições e lanches que você vai comer
  • Determine os alimentos que você vai evitar
  • Criar refeições de baixa caloria e lanches para comer
  • Determinar onde e como você vai adquirir esses alimentos

Tenha em mente a nutrição é a diferença em ajudar você a perder peso rapidamente e com segurança. Você pode exercer até que você é azul na cara todos os dias, mas não perder peso se você não mudar seus hábitos alimentares. Porque meio quilo de gordura tem 3500 calorias, você vai ter que fazer um monte de trabalhar fora para queimar essa quantidade de calorias, mas a maneira mais fácil é simplesmente comer menos calorias e exercícios.

Eu quero enfatizar que você precisa comer menos calorias do que você queima para perder peso. Isso pode soar difícil, mas uma estratégia de preencher todo, alimentos naturais que fornecem menos calorias, mas mantê-lo satisfeito é uma ótima estratégia que eu recomendo.

Para saber mais sobre a nutrição como se relaciona com a perda de peso, confira estes 3 artigos para ajudá-lo a refinar o seu plano de nutrição e aumentar muito o seu conhecimento de nutrição:

Quantas calorias você deve comer para perder peso?
5 (Novo) Grupos de alimentos 
Após um exercício claro e plano de nutrição é essencial para ajudar a maximizar a eficácia do seu tempo e mantê-lo motivado ao longo de sua jornada para perder peso.

Perca o peso naturalmente Etapa # 4: Tome a ação

“Temos de navegar, às vezes com o vento, e às vezes contra ele. Mas não devemos nos desviar ou deitar-nos à âncora.
Oliver Wendell Holmes

Este “agir” passo pode ser auto-evidente, mas para alguns começar e tomar a ação é a parte mais difícil.

Começando lento se você não trabalhou fora em um tempo vai fazer começar um programa mais gerenciável para você, o que fará tomar medidas mais fáceis. Talvez seja ir ao ginásio por 10 minutos, ou cortar beber refrigerante.

Execute seu plano sem hesitação, mas não se esqueça de seguir o próximo passo.

Perca o peso naturalmente Etapa # 5: Progresso da trilha

“O progresso não consiste em melhorar o que é, mas em avançar para o que será”.
-Khalil Gibran

Acompanhar o seu progresso irá ajudá-lo a identificar melhorias de exercício consistente e melhor comer para que você possa vincular seus esforços a resultados positivos. Ele também irá mantê-lo responsável pelas decisões que você tomar em relação à sua saúde e bem-estar.

Não acompanhar o seu progresso é como jogar em um jogo de basquete e não saber o que é a pontuação, quantos pontos você marcou, ou rebotes que você tem. Em outras palavras, você não tem absolutamente nenhuma idéia de como você está jogando e se você está mesmo vencendo.

Embora existam várias métricas que você pode acompanhar, aqui estão 5 você pode considerar o acompanhamento:

  • Peso corporal
  • Gordura em % do corpo
  • Medidas de corpo
  • Níveis de energia
  • Níveis de força

Para obter mais informações sobre o acompanhamento do progresso, confira o meu livre de 20 páginas Get Lean Guide.

Agora é hora de perder peso naturalmente!

Embora haja um monte de informações neste artigo, você não precisa concluir cada etapa perfeitamente para ser bem sucedido. Basta fazer o seu melhor com cada passo e passar para o próximo passo. Por exemplo, se você não tem um calibre de gordura corporal, ou não sabe nenhuma maneira de medir seu percentual de gordura corporal, que é bom. Você ainda pode perder peso naturalmente sem saber o seu percentual de gordura corporal. Faça o que puder, peça o que precisa, e depois vá em frente.

Um tema importante que eu digo a todos que completa o meu Programa BuiltLean é “sempre seguir em frente”. Todos nós temos obstáculos em nosso caminho e todos nós cometer erros, mas é como lidar com a adversidade que determina o nosso sucesso.

Sempre avançar e boa sorte com sua jornada de perda de peso!

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