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Por que banana não engorda

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Por que você não deve abandonar as bananas

Você pode comer bananas e ainda perder peso!

Muitas vezes me perguntam sobre a minha posição sobre as bananas: polegares para cima ou polegares para baixo? Quando eu dou-lhes a luz verde algumas pessoas ficam surpresas e vão perguntar, “mas não estão engordando?” A verdade é que as bananas são um alimento de poder real, e contanto que você não exagere no tamanho da porção.

Um novo estudo da Appalachian State University, que comparou bananas com uma bebida esportiva durante o ciclismo intenso, descobriu que a fruta oferecia várias vantagens. Além de fornecer antioxidantes não encontrados em bebidas esportivas, eles embalam mais nutrientes e uma mistura mais saudável de açúcares naturais. No estudo, os ciclistas treinados engoliam uma xícara de uma bebida rica em carboidratos ou derramou metade de uma banana a cada 15 minutos durante uma corrida de duas horas e meia a três horas.

As amostras de sangue tomadas antes e depois revelaram que os ciclistas experimentaram efeitos de desempenho semelhantes, e uma maior mudança na dopamina, um neurotransmissor que desempenha um papel no movimento e humor depois de comer as bananas. Algumas pesquisas também indicam que a dopamina inadequada pode estar ligada à obesidade.

Mas bananas não são apenas para atletas. No meu novo livro S.A.S.S! Yourself Slim I incluir várias receitas de banana, incluindo o meu chá verde e baunilha banana amêndoa Smoothie e amêndoa de baunilha congelados

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Embora seja verdade que as bananas tem mais carboidratos por mordida do que outras frutas (porque eles são mais baixos na água), não há necessidade de evitá-los, mesmo se você está tentando perder peso. Bananas são uma rica fonte de potássio, que além de reduzir a pressão arterial, suporta manutenção muscular e atua como um diurético natural que alivia a retenção de água e inchaço. Sua vitamina B6 também ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e seu conteúdo de fibra aumenta a saciedade e melhora a saúde digestiva.

Para evitar a sobrecarga de carboidratos, certifique-se de escolher bananas “bebê”, aquelas que são do tamanho de dedos longos ou ficar com uma porção de cinco polegadas. Aqui estão três dos meus favoritos e saciantes lanches:
Espalhe uma fatia de pão integral de grãos torrados com duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa, cubra com uma porção de cinco polegadas de banana cortada, polvilhe com canela moída e desfrute com uma xícara de leite desnatado orgânico gelado ou leite não lácteo.

Muselix de banana
Dobre uma porção de cinco polegadas de banana cortada em seis onças de iogurte grego orgânico sem gordura ou uma alternativa não lácteos com um quarto de xícara de aveia torrada torrada, duas colheres de sopa de nozes picadas ou cortadas, e uma agitação generosa de noz moscada moída. Permitir que a mistura para sentar-se no frigorífico durante a noite para ainda mais sabor, ou congelá-lo para desfrutar como uma alternativa de sorvete.

Banana com chocolate
Derreta um quarto de xícara de chocolate escuro chips, como Dagoba Chocodrops, que são 73 por cento escuro. Dobre em uma colher de chá de gengibre ralado fresco e uma porção de um cereal de grãos inteiros inchado como moinhos de moinhos Arrowhead inchado ou arroz integral. Coloque a mistura de chocolate com seis onças de iogurte grego orgânico sem gordura ou uma alternativa não lácteos e uma porção de cinco polegadas de banana cortada.

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