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Por que é difícil ter uma barriga definida

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Por que é tão difícil e às vezes é impossível obter uma barriga definida
Não ter um abdômen a mostra não significa que seu núcleo não é forte.

Um dos mitos mais circulantes fitness é que ter um visível e definido abdômen é igual a estar em pico condição física. Sim, é um atributo difícil de perder de muitas pessoas aptas (muitas das quais orgulhosamente deixá-lo mostrar no Instagram ou enquanto trabalhava em um sutiã esportivo). Mas a verdade é que abdômen definido não são uma exigência para a aptidão, não vêm facilmente a um monte de gente, e às vezes não vêm em tudo – mesmo para profissionais de fitness dedicado. Enquanto algumas pessoas são mais naturalmente inclinado a ter um definido abdômen , outros não são, e pode não ter nada a ver com o quão duro eles treinar ou quão forte eles são.

 

No entanto, um estômago plano e cortado é algo de um Santo Graal fitness, e para muitas pessoas, perseguir esse olhar particular pode ser prejudicial, tanto física como emocionalmente. Certified personal trainer Noelle Tarr, o blogueiro por trás Coconuts E Kettlebells e co-anfitrião do The Paleo Women Podcast, aprendeu isso em primeira mão.
Sara, de 30 anos, diz que seu desejo de conseguir um abdômen definido começou quando ela começou a faculdade – como uma líder de torcida, ela passou muito tempo em um uniforme que colocou seu abdômen em exibição. “Quando eu fui para a faculdade, eu pensei que a forma como eu olhei realmente importava, e eu realmente queria ser percebido como forte e magro”, ela diz.

Além de ser uma líder de torcida, ela também começou a trabalhar em seu centro de fitness universitário seu primeiro ano de faculdade, e ter a “aparência” tornou-se sua prioridade. “Eu acreditava que, para ter respeito e ser digno e valorizado, eu precisava representar o que eu pensava que era, que estava sendo muito fino e ter um abdômen definido”, explica ela.
Ela dedicou todo o seu tempo e esforços para esculpir seus abdominais e abaixando sua gordura corporal. O que aconteceu foi que ela ficou doente, cansada e, eventualmente, seriamente ferida (e, para o que vale a pena, ainda não seis-pack). Aqui, ela compartilha sua viagem com o AUTO – e explica como ela recuperou um relacionamento saudável com a aptidão e seu núcleo forte e bonito.

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Na faculdade, quanto mais ela trabalhava, mais seus objetivos começavam a dominar sua vida.
Depois de começar a faculdade em 2004, Sara começou a ir na academia diariamente e, eventualmente, progrediu para treinamento extremo (incluindo exercícios de dois dias). Enquanto ela já estava bastante ativa para começar, sua nova rotina ainda era um passo acima de seus exercícios e práticas usuais. Ela fez algum levantamento de peso, mas ela passou a maior parte de seu tempo no ginásio fazendo longas sessões de cardio e cerca de 15 a 20 minutos de trabalho principal alvo cada sessão. Foi um monte de abdominais e abdominais, ela explica.
Ela continuou seu regime de exercícios rigorosos, registrando mais e mais tempo no ginásio. “O olhar, o exercício, ser a menina apta “- isso se tornou minha identidade”, diz ela. Mas quanto mais tempo ela passava o treinamento, mais ela se sentia insatisfeita com sua aparência.

Ela estava vendo progresso, mas nunca foi o suficiente, ela explica. “Quanto mais eu pensava, ‘Esta não é a maneira que eu deveria aparentar,’ mais eu confiava em coisas como exercício e restrição.” Ela estava lendo sobre o tópico, então ela sabia que ter um abdômen definido era dependente de ter gordura corporal baixa. Com esse objetivo em mente, ela tentaria exercitar as calorias limitadas que comia. “Eventualmente eu progredi a um ponto onde eu estava treinando duas a três horas um o dia.”

Sara continuou com esta rotina de treinamento intenso e dieta restrita, mas ainda não estava vendo os resultados que ela queria – e sua saúde começou a deteriorar-se.
“Porque eu estava colocando tanto esforço em meus exercícios, não só eu não tinha muita vida social, mas eu também estava sempre ferido”, diz Sara . “Como uma garota de 22 anos, eu tive problemas de joelho, problemas de volta, fasciite plantar … qualquer coisa que você poderia ter, eu tive. E uma vez que eu caí abaixo de 19 por cento de gordura corporal, o meu período apenas parou. ”
Ela treinou através de lesões, privação de sono e doença, ela explica – neste momento, ela também começou a treinar para maratonas e triatlos, o que só a empurrou a trabalhar mais. “Eu fui elogiado por como eu estava dedicado, mas eu estava apenas me matando.”
E ela ainda não tinha o abdômen definido que ela originalmente se propôs a obter. “Não foi algo que aconteceu para mim – eu tinha definição, e eu era muito magra, mas eu cheguei a esse ponto eu estava como, eu não sei o que mais fazer.” Enquanto ela sabia que ela parecia extremamente tonificada , Ela ainda queria mais resultados. “Eu estava esperando para conseguir o abdômen definido para ser feliz. Eu estava doente e me senti preso. Eu senti como se eu não pudesse parar o que eu estava fazendo ou tudo desmoronaria “, diz ela. E, eventualmente, ele fez.
Uma grande lesão no quadril afastou sua rotina de fitness por mais de um ano – e deu a ela a oportunidade de ajustar suas expectativas e redefinir seu relacionamento com o exercício e seu corpo.
Enquanto estava treinando para uma meia maratona, estava fazendo uma corrida de três milhas (uma corrida que foi projetada para reduzir a intensidade que levava à corrida). Ela decidiu empurrá-lo um pouco mais longe, contra o conselho de seu treinador de corrida. “No meio da corrida, senti uma dor excruciante no meu quadril – eu literalmente tinha que parar, e isso me deixou de joelhos. Eu literalmente tive que rastejar para trás “, diz ela.
Embora não houvesse um diagnóstico claro de seus médicos, havia uma solução – eles disseram que ela precisava parar de trabalhar inteiramente e permitir que seu corpo curasse. Sara diz que foi afastado por mais de um ano, não fazendo nada, mas reabilitação para tentar reequilibrar e reforçar os quadris.

Por que é difícil ter uma barriga definida
No início, desistir de exercício foi extremamente difícil. “O treinamento era minha saída – eu tive que quase redefinir quem eu era, e o que me fez importante e valioso”, diz ela. Como ela ganhou força de volta em seus quadris, ela também encontrou um peso saudável para seu corpo.
“Foi muito estressante e assustador [ver meu progresso ir embora]”, diz ela. Quando ela foi liberada para exercer novamente, ela teve uma abordagem diferente para o treino, um que não incluia se matar para ter um abdômen definido. Sabendo que ela tinha que colocar sua saúde em primeiro lugar ajudou a desenvolver uma mentalidade mais positiva e abordagem ao treinamento. Daquele ponto em diante, o que mais importava para ela era como seu corpo se sentia eo que era capaz de fazer.
Agora Sara sabe que você não está definido pelo que seu corpo parece – e que corpos fortes não parecem todos iguais – mas ela admite que foi preciso muita reflexão pessoal para chegar aqui.
Em 2015, tomou sua rotina nova saudável da aptidão ao nível seguinte transformando-se um instrutor pessoal certificado, que lhe ensinou ainda mais sobre porque seus objetivos abdômen definido em seus anos antes não eram realísticos.

“Eu não estou dizendo que o abdômen definido não seja realizáveis para os corpos de outra pessoa, e eu tenho muitos amigos que são naturalmente mais magro e muscular,” diz. “Mas, pessoalmente, meu corpo não gosta de ser super magra. Todos nós temos condições genéticas diferentes e até pesos iniciais. ”
Algumas pessoas carregam naturalmente o peso de forma diferente e têm um tempo mais difícil descendo para um baixo percentual de gordura corporal, ela explica, e tentar “fora-treinar” seu próprio corpo pode levar a muitos dos problemas que ela experimentou,

“Você pode viver e existir em um estado de trabalhar o tempo todo, mas pode exigir que você comprometa a sua saúde”, diz ela. E, finalmente, ter um pacote de seis não significa necessariamente que você está mais saudável ou você será capaz de executar melhor no ginásio ou em seu esporte.
“Você não precisa ser capaz de ver seus músculos abs para ter um núcleo realmente forte que é poderoso e apoia você”, diz ela. “Corpos fortes podem ser de todas as formas e tamanhos.”

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