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Por que fazer o treino HITT

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Por que o treinamento de intervalo de alta intensidade é tão popular?

Se você já trabalhou com P90X, Insanity, ou CrossFit, então você já entende o básico de treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT. Estes programas são incrivelmente populares entre aqueles que querem obter e ficar apto, e por uma boa razão. Abaixo, você vai aprender tudo o que você precisa saber sobre HIIT e por que você deve incorporá-lo em sua rotina de fitness.

O que é o treinamento de intervalo de alta intensidade?

Com tantos tipos diferentes de treinamento e exercício lá fora, muitas vezes é difícil manter o controle do que é o quê. Treino de intervalo de alta intensidade envolve trabalhar fora como duro como você pode por um breve período de tempo, então seguindo com um período curto, menos intenso de exercício. A teoria é que HIIT pode ajudar as pessoas a ficar em forma em um curto período de tempo, mas como qualquer “treino mais forte”  na sua rotina, existem certos riscos. Aqueles que levam estilos de vida geralmente sedentários e salto em HIIT sem treinar seus corpos para a intensidade muitas vezes sofrem lesões. Como tal, aqueles que estão apenas começando deve levar as coisas devagar e progredir para a plena intensidade.

Por que fazer o treino HITT

Razões para a popularidade do HIIT

De acordo com um artigo no USA Today, uma pesquisa de aptidão de 2014 mostrou que o HIIT foi a forma mais popular de treino nesse ano – e essa tendência continua até 2016. Há muitas razões diferentes pelas quais as pessoas escolhem o HIIT em relação a outros tipos de exercícios, Os dois principais permanecem evidentes. Primeiro, as pessoas hoje estão ocupadas, e eles realmente não têm tempo para irem a academia todos os dias para ficar apto. Treino de intervalo de alta intensidade é muitas vezes feito em casa, juntamente com um guia de áudio ou mesmo vídeo. O que é mais, HIIT é geralmente menos caro do que ir ao ginásio ou contratar um personal trainer, e isso é muito importante na economia de hoje.

O HITT serve para você?

Embora infomerciais e propagandas que você tem que acreditar que absolutamente ninguém pode saltar para um programa de HIIT e ter sucesso, a verdade é que o treinamento de intervalo de alta intensidade é muito exigente e requer um monte de esforço. Apenas sobre qualquer um pode chegar a um ponto onde HIIT é muito benéfico para eles, mas se você é geralmente sedentários e você está apenas começando, HIIT pode não ser o melhor ajuste. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre sua saúde e sua capacidade de participar em exercícios de alta intensidade, não se esqueça de falar com seu médico ou outro profissional de saúde antes de iniciar um programa.

O treino HITT Funciona?

Finalmente, a razão mais importante por que o treinamento de intervalo de alta intensidade é tão popular tem a ver com a sua eficácia global. Quando as pessoas seguem programas como Insanity ou P90X como eles são destinados, eles realmente podem lançar gordura corporal, adicionar músculo e obter seus corpos em forma relativamente rápido. Muitas pessoas são céticas, especialmente porque alguns destes programas exigem apenas alguns minutos de cardio de alta intensidade. Claro, é melhor do que nada, mas realisticamente, melhores resultados são obtidos quando um bem pensado programa é seguido. Aqueles que estão interessados devem usar um temporizador e lentamente construir o seu repertório de exercícios HIIT. Pode ser usado como um formulário principal do exercício, para uma tomada interessante no cardio, ou misturado com um levantamento de peso / programa cardio.

Exemplos de exercícios de HIIT

  • Burpees
  • Alpinistas
  • Lunge Jumps
  • Andando Com Pesos
  • Saltos de caixa
  • Prancha para empurrar Ups
  • Treadmill Sprints

Tudo somado, treinamento de intervalo de alta intensidade é popular porque você não precisa de muito equipamento para fazê-lo, e pode oferecer exercícios intensos em um curto espaço de tempo.

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