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Porque levantar peso e musculação queima calorias

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Redução sobre calorias e cardio, não apenas se matar

5 Motivos do Halterofilismo ser fundamental para a perda de gordura

Vamos falar sobre perda de gordura. Mais importante ainda, vamos falar sobre por que um programa de perda de gordura eficaz utiliza treinamento de força com pesos. Nos últimos anos, mais e mais mulheres começaram a comprar os benefícios do treinamento de força para o controle físico e de peso. Nós não estamos restringindo-nos a apenas máquinas de cardio, e agora nossos exercícios são mais eficientes (e espero que um pouco menos chato) do que nunca. Para muitos, o foco principal de ir a academia é queimar gordura, e nós esboçamos algumas (cientificamente apoiado) motivos que fazem o levantamento de peso ser a melhor ferramenta para isso.

Porque levantar peso e musculação queima calorias

1. Mais Músculo = Metabolismo Mais Rápido

A primeira regra da perda de gordura: ter músculo aumenta sua taxa metabólica de repouso (RMR) 1,2. Um elemento crucial da perda de gordura é simplesmente ter massa muscular; A massa muscular queima a gordura para a energia, e construir o músculo requer o treinamento da resistência, não cardio. Não importa o que seu instrutor lhe disser, você não construirá nenhum músculo magro executando 40 minutos no elíptico. O músculo magro é construído através de um programa consistente de treinamento de resistência que utiliza grandes grupos musculares e movimentos compostos (como agachamentos, barras e flexões).

2. Treinamento de Força = Metabolismo Mais Rápido

Todos os truques, infomerciais e esquemas de marketing de lado, é possível queimar calorias durante todo o dia sem levantar um dedo! Durante um treino intenso, as reservas de oxigênio do seu corpo estão esgotadas. Consequentemente, depois de um treino de alta intensidade, o seu corpo deve trabalhar duro para construir seus depósitos de oxigênio de volta. Isso é conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) ou “The Afterburn Effect”, e mantém seu corpo em uma taxa metabólica aumentada por até 24 horas após um treino de alta intensidade 3! Além disso, os estudos mostram resultados de treinamento de resistência de alta intensidade em um EPOC maior do que em cardio de estado estacionário … então é hora de priorizar o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) e exercícios de treinamento de peso em sua rotina semanal 4!

3. Melhorar a sua composição corporal

Você já ouviu isso antes: o “músculo pesa mais do que a gordura”. Tão cansado quanto parece, o ditado mantém alguma verdade; Músculo é mais denso que a gordura, portanto, uma tanto de músculo ocupa menos volume em seu corpo do que um tanto de gordura. Por esta razão, recomendamos DESLIGAR A BALANÇA. Como muitas mulheres vêem quando começam um treinamento de força, regime de perda de gordura de pesos e cardio de alta intensidade, o número na balança não cai tão rapidamente como eles gostariam. Na verdade, seu peso pode ir imediatamente ser mais alto. NÃO SE APAVORE! O que é mais importante é que você está transformando seu corpo em uma máquina de queima de gordura, diminuindo seus depósitos de gordura e aumentando sua massa magra.

4. Metabolize a gordura, não o músculo

Esta é uma fórmula simples para perda de peso: o consumo de energia deve ser inferior a energia usada, para perder peso. Muitos programas de perda de peso exigem uma dieta restrita em calorias. Enquanto uma dieta restrita caloria não é recomendado para todos, muitos optam por participar. Nós cobrimos por que ter músculo é fundamental para a perda de gordura, mas você sabia que em uma dieta restrita em calorias, seu corpo pode compensar consumindo uma razão aumentada de músculo do que a gordura para a energia? Este não é um efeito desejável, mas, felizmente, estudos mostram utilizando programas de treinamento de força vai ajudar seu corpo a manter o peso corporal magra, enquanto em uma dieta restrita de calorias. Portanto, não importa que tipo de dieta seu programa pede, sempre equilibrá-lo com treinamento de força, pelo menos, 2-3 vezes por semana.

5. Perda de Gordura = Equilíbrio

Existem milhares de treinos de perda de peso e programas de perda de gordura. Virar na televisão e você verá um infomercial para novos tipos de equipamentos de exercício, garantido que vai ajudá-lo a diminuir o tamanho de seu jeans. Basta lembrar, a perda de gordura vem de um equilíbrio de nutrição adequada, treinamento de força e treinamento cardiovascular. Mais importante ainda, a ideia de perder gordura não deve consumir sua vida e controlar a sua felicidade. Descobrimos que com apenas alguns dias por semana, sessões curtas de exercício intenso (treinamento de força e HIIT), juntamente com uma dieta de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos bem cronometrados e uma abundância de legumes é a maneira mais fácil de deixar o seu O corpo sabe que você ama, enquanto se sente saudável e progressiva em seu físico.

 

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