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Prevenção do câncer da mama

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Prevenção do câncer da mama

Estou escrevendo este artigo porque tenho uma amiga que sofre de câncer de mama. Quero dedicar isso a ela e a todas as mulheres que tiveram ou tiveram um membro próximo da família que sofreu ou sofre desta doença! Peça a Deus para iluminar o caminho para a ciência para encontrar uma cura e acabar com esta doença.

Prevenção do cancro da mama

A prevenção do câncer de mama começa com hábitos saudáveis, de acordo com a Clínica Mayo. Alguns destes hábitos saudáveis incluem a limitação da quantidade de álcool que você bebe e permanecer fisicamente ativo. E, de fato, um relatório divulgado em 11 de dezembro de 1997 pelo Centro de Prevenção do Câncer de Harvard reforça os resultados de seu relatório de 1996, que indica que 50 por cento de todo o câncer é evitável modificando os fatores de estilo de vida individuais, políticas públicas e práticas clínicas.

O relatório de 1996 afirma que quase 50 por cento de todo o risco de câncer poderia ser reduzido seguindo uma dieta modificada que é baixa gordura, rica em fibras, inclui pouca ou nenhuma carne vermelha, bem como aumentar o exercício, limitar o consumo de álcool e parar de fumar. Um estilo de vida saudável, comer limpo, exercício regular e pensamento positivo todos desempenham um papel importante na prevenção!

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir o risco de câncer de mama:

Controle seu peso e porcentagem de gordura corporal. Tecidos gordos produz quantidades em excesso de estrogênio, altos níveis de que foram associados com o risco de mama, endometrio e alguns outros tipos de câncer.

Exercício. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbia moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa (como correr), além de exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, de acordo com A Clínica Mayo.

Aleitamento materno. A pesquisa mostra que quanto mais você amamenta, maior o efeito protetor é contra o câncer de mama.

Consumir uma dieta saudável. Consumir tantas frutas e legumes quanto possível. As estrelas para a proteção do câncer são todos os vegetais crucíferos como brócolis, repolho, couves de Bruxelas, couve-flor. Os frutos superstar são cítricos, bagas e cerejas.

Minimize seu consumo de carboidratos de alto índice glicêmico e aumentar o seu alimento de alta fibra. Alguns exemplos de carboidratos de alto índice glicêmico incluem farinha branca, arroz branco, batata branca, açúcar e produtos que os contêm. Alterações hormonais desencadeadas por esses alimentos podem promover o crescimento celular no tecido mamário. Portanto, é uma boa ideia consumir cereais integrais e feijão / legumes em vez disso. Feijões e legumes são uma ótima escolha por causa de sua alta fibra e conteúdo de lignana.

Tome seus suplementos diariamente. É recomendado que você tome um multivitamínico, 500 a 1.000 miligramas de vitamina C em doses divididas, 200 a 400 UI de vitamina E como tocoferóis mistos e óleo de peixe de qualidade farmacêutica para uma saúde ótima. Também é uma boa ideia tomar 200 mcg de selênio mineral ou comer uma a duas nozes como uma alternativa. Se você tem uma condição médica crônica ou tomar medicamentos prescritos, consulte o seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.

Manter exames ginecológicos regulares, incluindo esfregaços pap e mamografias. Também realizar auto-exames mensais do peito.

Evite o álcool e o tabagismo. Um estudo do Harvard Nurses ‘Health Study descobriu que consumir mais de uma bebida alcoólica por dia pode aumentar o câncer de mama em 20 a 25 por cento.

Aumentar a ingestão de vitamina D. Isso pode ajudar a prevenir câncer de mama em até 20 por cento. Os bens ricos em vitamina D incluem salmão, atum e cavala. Os médicos também recomendam 15 minutos de exposição ao sol sem protetor solar para ajudar a sua vitamina D níveis.

A prevenção é muito importante, então vá ao médico regularmente. Ter um estilo de vida saudável é a nossa missão!

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