Home Dieta e Perda de Peso Principais dicas para queimar mais gordura

Principais dicas para queimar mais gordura

0

Quer entrar em forma neste verão e explodir a gordura? Com algumas mudanças simples no seu programa de fitness você pode obter resultados, rápidos

Se você já passou horas na academia sem obter os resultados que você está procurando, é hora de fazer algumas mudanças. O verão é o momento perfeito para repensar sua dieta e regime de fitness. É tentador manter o mesmo regime diário, mas para acelerar o seu metabolismo e aumentar a queima de gordura, apenas fazendo algumas mudanças simples para seu programa de dieta e exercício pode fazer toda a diferença.

principais-dicas-para-queimar-mais-gordura

Aqui estão as nossas dicas para obter rápido magra.

Levantar pesos – Principais dicas para queimar mais gordura

Levantar pesos é o melhor amigo de uma mulher quando se trata de diminuir a gordura e criar um corpo tonificado e forte. Na verdade, a melhor maneira de aumentar o seu metabolismo geral é aumentar a quantidade de músculo que você tem em seu corpo. Quanto maior a sua massa muscular, mais calorias você queima durante todo o dia.

Não só em si o peso da formação queimar calorias, mas estudos mostram que também é a maneira mais eficaz de prevenir a acumulação de gordura da barriga como você idade, em comparação com outras atividades, como correr ou andar de bicicleta. Pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriu que, ao fazer 20 minutos de musculação um dia você pode evitar ganhar gordura da barriga como você idade.

Tente intervalos HIIT – Principais dicas para queimar mais gordura

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é outra estratégia para aumentar a queima de calorias. Isto pode ser feito com rajadas curtas (30-60 segundos) de exercício muito intenso, em seguida, em repouso durante 30 segundos antes da repetição de seis a oito vezes. Você pode fazer isso ao ar livre ou no ginásio, por exemplo, na esteira, bicicleta ou em pé. Este tipo de exercício aumenta as calorias totais queimadas e parece queimar mais gordura após o treino terminou. HIIT trabalho também tem a vantagem de ter pouco tempo (20-25 minutos, no máximo) para obter resultados rápidos.Um estudo da Universidade Estadual do Colorado mostrou que exercícios pode queimar até 200 calorias extras que fazem 25 minutos de intervalo de formação. Tente incluir um par de sessões de intervalo a cada semana.

Chá verde – Principais dicas para queimar mais gordura

Beber o seu caminho para um corpo mais magro com chá verde. O chá verde é rico em um flavonóide (um tipo de química da planta) chamado epigalocatequina galato (EGCG). Este produto químico tem sido mostrado em estudos de acelerar o metabolismo da gordura.Uma pesquisa recente publicada no Journal of Nutrition sugere que beber quatro a cinco xícaras de chá verde por dia combinado com o exercício pode acelerar a perda de gordura corporal em torno da cintura. O chá verde também parece regular a glucose, o que torna mais fácil para combater a ansiedade pelo açúcar, também.

Lanches pós-treino – Principais dicas para queimar mais gordura

O que você come depois de um treino duro pode realmente produzir efeitos diferentes sobre o metabolismo do seu corpo. Quando você se exercita você aumentar temporariamente a sensibilidade à insulina – o que ajuda a queimar gordura como energia. Estudos têm mostrado que comer menos carboidratos após o exercício pode impulsionar ainda mais a sensibilidade à insulina. Tente um lanche proteína de alta qualidade com um pouco de carboidratos de liberação lenta, por exemplo

 

Exercício durante o jejum – Principais dicas para queimar mais gordura

Um estudo publicado no Journal of Physiology em 2010 mostrou que o exercício durante o jejum aumenta a capacidade do organismo de utilizar a energia e queimar substancialmente mais gordura do que quando no exercício após uma refeição. Basta mudar a duração do seu exercício, por exemplo, para a primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio, pode ajudá-lo a mudar aqueles quilos extra.

Relaxar e fazer yoga – Principais dicas para queimar mais gordura

Se você está constantemente estressado você pode achar que é difícil mudar de gordura. Alta tensão leva a altos níveis de cortisol. Isto não só aumenta as nossas ânsias para alimentos açucarados, mas promove a liberação de gordura e açúcar na corrente sanguínea, o que é então depositado como gordura – particularmente em torno
do meio. Tente incluir um tempo cada dia para relaxar e de-stress, e considerar tomar-se yoga. Estudos têm mostrado ioga ser particularmente eficaz na redução dos níveis de cortisol e aumentando o humor, também.

Aumente sua proteína – Principais dicas para queimar mais gordura

Para queimar mais gordura e apoiar a massa muscular, volte sua atenção para a quantidade de proteína que você está incluindo em sua dieta. Alimentos de alta proteína não só mantê-lo sentir mais completa por mais tempo, mas aumentar a termogênese, o que aumenta o consumo de calorias. Comer proteína adequada também ajuda a manter o tecido muscular forte, que por sua vez também pode aumentar o metabolismo, por isso certifique-se de cada refeição e lanche contém um alimento de proteína de alta qualidade (tais como ovos, aves, peixes, tofu, carne e proteína de soro de leite).

Coco – Principais dicas para queimar mais gordura

Pode parecer estranho para recomendar comer mais gordura para queimar gordura, mas estudos mostram os tipos certos de gordura na sua dieta pode ajudá-lo a mudar de peso. O coco é rico em triglicérides de cadeia média (TCM), e pesquisa publicado no Jornal Internacional de Ciências dos Alimentos e Nutrição mostra que MCTs são menos propensos do que as gorduras animais para ser armazenado em suas células de gordura e são mais propensos a ser queimado para produzir energia, promover a perda de peso. Mudar para o óleo de coco quando você cozinhar e tente adicionar uma colher para um shake pós-treino.

Coma mais peixe – Principais dicas para queimar mais gordura

Aqui está uma maneira simples de derramar alguns quilos- comer mais porções de peixes oleosos. Uma pesquisa recente do Japão descobriu que os peixes gordos (como salmão, sardinha e cavala) pode causar gordura para ‘derreter’. Os cientistas descobriram gorduras omega-3, por sua vez o óleo de peixe células de gordura “ruim” para os saudáveis que queimar calorias como uma fornalha.

À medida que envelhecemos, tendemos a acumular células de gordura branca mais, que aparecem em torno de nossos quadris e barrigas. Células de gordura bege, no entanto, queimar calorias e parece óleo de peixe pode ajudar a converter células de gordura branca em uns bege. Assim, pretendemos incluir alguns peixes oleosos pelo menos três vezes por semana ou tomar uma cápsula de óleo de peixe por dia.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • Quando fazer jejum intermitente

    Quando fazer jejum intermitente

    Por que o jejum intermitente se tornou tão popular? Apesar do fato de que as pessoas são d…
  • Como Manter a perda do peso

    Como Manter a perda do peso

    Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter Manter a perda de peso é t…
  • Riscos dos adoçantes artificiais

    Riscos dos adoçantes artificiais

    Os riscos em lanches com adoçantes artificiais Embora o aspartame e outros adoçantes artif…
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…