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Problemas em perder peso

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5 razões pelas quais você não está perdendo peso
Tudo começou em janeiro  – você estava determinada a finalmente atingir seus objetivos de perda de peso de uma vez por todas! Você embarcou em um plano de fitness e nutrição, e aqui alguns meses no novo ano. Alguns de vocês que seguiram esse plano podem achar que tiveram pouco ou nenhum progresso. Se você se encontrar nesta categoria, pode ser tão frustrante. Afinal, você pode estar pensando, qual é o ponto de todo o “trabalho” se você não está vendo resultados ?!

Antes de desistir, considere minhas cinco razões pelas quais você pode não estar atingindo seus objetivos de perda de peso e ver se pode haver uma ou mais coisas que você pode estar fazendo de errado. Com algumas pequenas mudanças em sua dieta, rotina de exercícios e hábitos de vida diários, você ainda tem tempo para mudar as coisas e começar a atingir seus objetivos!

1. Falta de coerência.

Se você não está sendo consistente com seus esforços na academia e na cozinha, esta poderia ser sua única razão para não ver resultados. Eu amo a citação de Robert Collier e me refiro a ela o tempo todo: “O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia”. Não poderia estar mais perto da verdade.

Problemas em perder peso

O sucesso vem de pequenos esforços feitos consistentemente, ao invés de grandes esforços feitos de vez em quando. Se você está apenas exercendo algumas vezes por semana ou seguindo seu plano nutricional 50 por cento do tempo, isso não vai resolveu seus problemas. Você está melhor dando 90 por cento para o seu programa sete dias por semana, em vez de 100 por cento por um dia, em seguida, 20 por cento por alguns dias, e repetindo esse ciclo. Se você quer que seja ruim o suficiente e quer resultados, você precisará ser coerente com seus esforços, tanto com seus exercícios e nutrição!

2. Você não está sendo tão rigoroso quanto você pensa.

Você pode estar seguindo o seu plano de perto, mas acrescentando um pouco deste ou um pouco de que aqui e ali. Lembre-se que tudo se soma. Você começa o seu dia com uma xícara de café e habitualmente  duas colheres de sopa de creme. Isso poderia facilmente contribuir 50 calorias e 5 gramas de gordura. Para o seu lanche, você pega um punhado de amêndoas porque amêndoas estão em seu plano.

Ao invés de contar ou pesar o seu prato, você só pega o que você acha que é um tanto certo, quando na realidade você agarrou duas porções. Isso pode adicionar um adicional de 150 calorias e mais de 10 gramas de gordura! Para o almoço você tem sua proteína magra e pedir óleo de oliva e vinagre no lado. Você toma seu vinagre e sua colher de azeite de azeite e com certeza são pesados em seu derramar e dobrar sua porção de óleo, adicionando um adicional de 14 gramas de gordura e 120 calorias.

Você fez tudo certo na sua próxima refeição, tendo sua porção de proteína, mas depois do jantar rola ao redor e você novamente olha sua proteína magra e arroz integral e adicionar mais 150 calorias! Antes de deitar você tem um desejo de doces, mas se satisfaz com um punhado de saudável alfaces de alfarroba sem gosto, adicionando um adicional de 100 calorias e 4 gramas de gordura.

Essas adições inconscientes ao seu plano pode facilmente adicionar um adicional de 500-600 calorias e 35 gramas de gordura! Agora, imagine se você fez isso todos os dias. Você pode facilmente adicionar um adicional de 3.500 calorias por semana, o que equivale a um quilo! Mesmo que você pode estar trabalhando mais ou mais frequentemente, você pode ver como suas escolhas nutricionais podem ser cancelar as calorias que você está queimando e mantê-lo em uma paralisação.

Alcançar seus objetivos vai te levar a uma nova forma de pensar, e você terá que estar ciente de todas as suas escolhas. Um pouco disso ou daquilo, mesmo que seja saudável, tudo pode somar e acabar prejudicando seu progresso. Você pode não estar percebendo porque você está comendo o que está em seu plano, mas até mesmo alimentos saudáveis podem engordar! Esteja atento e consciente de tudo o que você está comendo.

3 Você não tem variedade em seus exercícios.

Você pode pensar que você é mais esperto do que seu corpo, mas na realidade seu corpo é mais esperto do que você pensa! Ele começa a usar para fazer as mesmas coisas e vai se adaptar rapidamente.

Você tem que estar constantemente mudando sua rotina de exercícios para manter seu corpo adivinhando e, portanto, respondendo. Isso significa que todas as áreas do seu treinamento, a partir dos exercícios que você faz, os movimentos que você executar ou tipo e tempo de cardio . Minha sugestão é mudar a sua gama de movimentos, exercícios, posicionamento de mãos, máquinas e intensidade. Um dia você pode fazer mais estado estável, 12-15 repetições com recuperação de 45-60 segundo entre conjuntos e outro dia você pode fazer um circuito de alta intensidade onde você está se movendo de um exercício para outro com descanso limitado. Um dia você pode decidir usar somente a esteira e outro dia executar intervalos.

Alternar não apenas o tipo de exercícios, mas também o seu ambiente. Alterar a sua rotina e ir da academia para a pista de corrida ou até mesmo entrar uma aula de ioga ou a piscina para realmente

Adicionar em alguma variedade. Não só adicionando variedade aos seus exercícios manter seu corpo respondendo, ele mantém sua mente no jogo e motivado para experimentar coisas novas!

4. Você está se concentrando demais na balança.

Coloque a sua balança longe e pare de deixá-lo determinar o seu humor ou medir o seu sucesso! Ficar frustrada pelos números na escala pode causar o stress desnecessário que pode conduzir ao cortisol elevado! O cortisol foi denominado “hormônio do estresse” porque o excesso de cortisol é secretado durante períodos de estresse físico ou fisiológico. Foi demonstrado causar um aumento de gordura na área abdominal e também um aumento do apetite.

Em vez disso, medir o seu progresso em como suas roupas se encaixam, como você aparenta e acima de tudo como você se sente. Lembre-se, só porque a balança não está se movendo NÃO significa que você está se movendo na direção errada. A escala NÃO é uma verdadeira indicação do seu progresso. Comece usando seu próprio conjunto de olhos e seus próprios instintos para aprender o seu corpo e ouvir os sinais que seu corpo lhe dá. Se você está seguindo seu plano e ser consistente com seus esforços, eu prometo a você, todo o seu trabalho duro será pago!

5. Muito cardio e não o suficiente de levantamento de peso.

É comum pensar que levantar pesos pode adicionar tamanho desnecessário e volume, e que cardio não irá ajudar a emagrecer, mas isso não poderia ser mais longe da verdade. Treinamento com pesos não só ajudará a moldar seu corpo e dar-lhe as belas curvas que você está procurando, ele também irá adicionar agradável, magra muscular. Quando mais músculo magro você tiver, mais rapidamente seu metabolismo é e consequentemente mais rapidamente você perderá a gordura de corpo.

Não há outra maneira de fazer isso do que ser coerente com o treinamento com pesos, uma dieta saudável e uma quantidade realista de cardio. Cardio é um componente essencial, mas não o único componente! Fazer quantidades infinitas de cardio pode potencialmente quebrar o tecido muscular e, portanto, causar uma diminuição do metabolismo e abrandar a perda de gordura. Concentre-se em seu treinamento com pesos e dieta, e use cardio como uma fonte secundária de exercício, mas não use cardio como um único meio de perda de gordura.

 

Não há outra maneira de fazer isso do que ser coerente com o treinamento com pesos, uma dieta saudável e uma quantidade realista de cardio. Cardio é um componente essencial, mas não o único componente! Fazer quantidades infinitas de cardio pode potencialmente quebrar o tecido muscular e, portanto, causar uma diminuição do metabolismo e abrandar a perda de gordura. Concentre-se em seu treinamento com pesos e dieta e use cardio como uma fonte secundária de exercício, mas não use cardio como um único meio de perda de gordura.

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