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Processo de construção muscular

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Compreender o processo de construção muscular

Você sabe que o exercício e a dieta podem afetar o desenvolvimento de seus músculos, mas você sabe por quê? Há uma razão científica por que seus músculos crescem da maneira que eles fazem, e saber como ele funciona pode ajudá-lo no processo de construção muscular. Aqui está uma análise completa sobre a razão científica para o crescimento muscular, as maneiras em que você pode obter mais do processo e algumas dicas para integrar novas técnicas em sua rotina diária de exercícios.

Processo de construção muscular

Fazendo uso do trauma muscular

Acredite ou não, um treino intenso é realmente causa trauma aos seus músculos, mas é fazê-lo de uma forma que é útil para o seu corpo. Os exercícios do edifício do músculo causam o trauma à fibra do músculo, que seu corpo lê como uma ferida na área. O corpo responde colocando mais recursos na construção de fibras musculares de apoio e na criação de células satélites. Estas células satélite replicam-se através da divisão. Isso significa que quanto mais traumas eles detectam, mais eles se replicam para combater o trauma. O real diferente entre construir músculos e tomar dano é que você exerce de forma controlada, criando trauma suficiente para estimular o crescimento, mas não fazer danos a longo prazo.

Hormônios e fatores de crescimento

Como as células satélites sabem para iniciar o processo de construção muscular? Eles recebem a mensagem baseada em certos hormônios liberados pelo seu corpo. Esses hormônios ou produtos químicos semelhantes a hormônios são também conhecidos como fatores de crescimento. Alguns dos principais factores de crescimento incluem factor de crescimento de hepatócitos, ou HGF, e factor de crescimento de Fibroblastos, ou FGF. Esses fatores combinam com a glicose, que é um tipo de açúcar encontrado no sangue, para fornecer as células satélites com o combustível de que necessitam para criar novas fibras musculares. Alguns suplementos e tratamentos adicionar HGF ou FGF para o seu corpo, mas a maioria apenas se concentrar em estimular a criação de mais desses fatores de crescimento.

Construção versus quebra

Quando se trata de construção muscular em uma escala científica, é essencialmente uma batalha constante entre o crescimento muscular ea decomposição muscular. Quando você se exercita, algumas fibras musculares ficam danificadas e inúteis. Ao mesmo tempo, se você está recebendo a quantidade adequada de nutrição, os fatores de crescimento em torno de seu músculo irá estimular o crescimento de tecido novo. Isso significa que comer os alimentos certos torna-se extremamente importante, uma vez que sem carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis seus músculos não será capaz de repor o que eles perdem. Esticar também é importante antes e depois do exercício, pois pode ajudar a reduzir a quantidade de fibra muscular que fica danificada como resultado de seu treino.

Em última análise, o processo de treino é essencialmente uma questão de construção versus perda. Quanto mais você se concentrar em manter uma dieta saudável, alongamento rotina e hábitos de treino intensivo, o melhor equipado você será para desenvolver seus músculos. Saber como tudo isso acontece em um nível científico é um grande passo para se certificar de que você está ciente de exatamente como a granel-se de forma razoável.

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