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Proteina ajuda a perder peso

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Uma dieta de alta proteína ajuda você a perder peso?

Se você acha que uma dieta rica em proteínas só é útil para fisiculturistas ou maratonistas, pode ser hora de repensar: não só pode dietas ricas em proteínas construir músculo e otimizar a composição corporal, eles também podem reduzir a fome, aumentar a saciedade e promover a perda de peso.

Proteina ajuda a perder peso

Eu acho que todos nós diriamos que escolher um ovo é melhor para você do que um waffle. O que você pode estar se perguntando é o quão melhor é, e por que é tão eficaz? Se você quer perder peso, manter o peso fora, ou manter, a pesquisa mostra que uma dieta rica em proteínas é mais eficaz para todos os três objetivos. É uma dieta rica em proteínas adequada para você?

Dieta Alta Proteína – A Pesquisa

No estudo de perda de peso a longo prazo, aqueles que seguiram consistentemente uma dieta rica em proteínas perderam mais peso do que aqueles que seguiam uma dieta média em proteínas1. Ao longo do estudo, a ingestão calórica total caiu apenas ~ 12% e não estamos falando de níveis ultrajantes de proteína aqui: 21,2% de calorias, ou pouco mais de 100 gramas / dia.

Após 6 meses de dieta, a proporção de pessoas que mantiveram grande perda de peso (mais de 20 quilos) foi maior no grupo de alta proteína. E aos 12 e 24 meses, apenas aqueles no grupo de alta proteína foram capazes de manter fora de 20 ou mais quilos. Assim, como podemos ver a partir da pesquisa, mantendo os níveis de proteína elevada é realmente uma grande vantagem, não só para a fase de perda de peso, mas também para a manutenção.

Este não é um achado isolado. Outro grupo aumentou a proteína para 133 gramas e os resultados foram ainda mais profundos. O grupo com a dieta rica em proteínas definitivamente cai muito mais significativamente do que o grupo com carboidratos (cerca de 10kg versus 6kg). Obviamente, nossas próprias dietas pessoais não são marcadas por um determinado período de tempo, mas se você está planejando em fazer dieta e passar para uma fase de manutenção, essas descobertas podem ser uma boa maneira de planejar uma dieta que pode ajudá-lo a perder o peso e mantenha-se distante.

 

Se você começar seu dia com ovos … você será menos fome mais tarde

Em um estudo, os pesquisadores deram um grupo de voluntários um café da manhã consistindo de ovos, cereais ou croissants … e todos tinham as mesmas calorias. Eles então registraram o quanto esses voluntários comiam no almoço e no jantar. A diferença que eles acharam foi espantosa:

Dieta rica em proteínas

Aqueles que tinham ovos estavam com fome para 300-400 menos calorias mais tarde no dia! Observações semelhantes foram feitas antes: alta proteína é melhor do que baixa proteína, ovos são melhores do que bagels. Se você abastecer seu corpo da maneira correta, você será muito menos propensos a consumir muito mais tarde.

Termine seu dia com proteína elevada e construa o músculo novo

Num estudo seminal de “superalimentação”  pesquisadores mostraram que quando o excesso de calorias consumidas eram de proteína, foram investidos na construção de novos músculos, enquanto que quando estavam gordos, bem, eles eram armazenados como gordura Se você vai armazenar qualquer coisa seu corpo, você não preferiria que fosse algo diferente de gordura?

Alta proteína dietas são a maneira correta para perder peso

Quer se trate de café da manhã, almoço ou jantar, dietas ricas em proteínas têm o mais longo prazo clinicamente documentado registro de sucesso. Em outras palavras, eles são seguros e eficazes, e esperamos ajudá-lo a perder ou manter fora o peso que você não quer!

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