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Pular corda como treino de cardio

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Não é  necessário ir a academia, faça um treino em sua casa mesmo
Como você pode fazer seu cardio quando você não pertence a um clube ou possuir uma peça de equipamento de cardio? Existem várias maneiras de aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias sem máquinas de cardio típica. Qualquer um pode sair ao ar livre e mover seu corpo sem ter que depender de máquinas caras. Andando, pulando ou mesmo correndo no lugar pode ser tão eficiente como usar máquinas de cardio típico. A chave é encontrar algo que você goste e ser consistente com seus esforços. Eu não sei sobre você, mas fazer o mesmo tipo de dia cardio todo dia pode fica chato. É importante mudá-lo e encontrar maneiras novas, divertidas e frescas para desafiar a si mesmo e aumentar a sua frequência cardíaca.

 

Uma das minhas formas favoritas para aumentar a minha frequência cardíaca e entrar em cardio é usando uma das peças mais simples e básicas de equipamentos, a corda pular. Não importa sua idade ou onde você está em sua jornada, pular corda é uma maneira divertida e eficaz para obter o seu ritmo cardíaco, metabolismo rápido, corpo tonificado e aumentar os níveis de energia. Se você é alguém que gosta de treino em casa e está procurando maneiras de aumentar o seu ritmo cardíaco, sem equipamentos de cardio, uma simples corda de pular é uma adição perfeita para o seu treino em casa.

Pular corda como treino de cardio

 

8 razões de porque você precisa pular corda em sua vida

1. É uma excelente forma de exercício que é divertido, fácil de fazer e muito barato.
2. É um treino de corpo inteiro trabalhando suas pernas, braços, abdômen, coração e mente. É um exercício de corpo inteiro para tonificação, que não só aumenta a frequência cardíaca, mas aumentou o tônus muscular geral e composição corporal.
3. Não é de alto impacto como correr.
4. Melhora a coordenação, concentração, agilidade e foco. Não é fácil combinar ritmo e tempo, especialmente quando você tenta movimentos mais avançados, como pular ou levá-lo até mesmo um entalhe mais e fazer unders duplo (que eu ainda tenho que dominar).
5. A corda de salto é completamente portátil, portanto pode ser feito em qualquer lugar. Fazendo para o companheiro de viagem perfeito, encaixando direito em sua mala ou bolsa.
6. Não pega nenhum quarto em sua academia de casa assim, independentemente do tamanho do seu ginásio ou espaço de exercícios, ao contrário de uma peça de equipamento de cardio, uma corda pular não ocupa espaço.
7. Eles são baratos e nem sequer comparar com o custo de uma peça típica de equipamentos de cardio. Para qualquer lugar de R$ 10- R$ 50, você pode encontrar-se uma corda grande salto que vai durar para sempre.
8. Eles são divertidos! Você pode variar seus saltos, desafiar-se, vir acima com jogos e saltar à música. Eles fazem para uma maneira divertida de entrar em seu cardio sem a monotonia de uma máquina.

Há todas as maneiras diferentes de incorporar a corda de salto em sua rotina do exercício. Você pode saltar para uma certa quantidade de tempo, definir a quantidade de saltos ou até mesmo incorporar saltar corda entre exercícios.

Confira este treino pular corda incrível que incorpora saltar corda e exercícios de peso corporal para garantir o máximo de resultados no mínimo de tempo. Se você não possui já uma corda de salto, eu sugiro que você saia e começ um e dê a este exercício uma tentativa! Com o verão chegando, é a maneira perfeita para levar o seu cardio fora e saltar o seu caminho para o seu corpo bikini!

 

Exercício de circuito de pular corda

Aquecimento- 100 pulos na corda
Comece saltando até atingir 100 saltos totais. Você pode variar seus saltos, se divertir e alterá-lo. Toda vez que seu pé bate no chão, isso é considerado um salto.

10 Cruz sobre flexões
Deite-se a corda de salto no chão em uma linha vertical reta. Comece no topo de uma posição de empurrar para cima em um lado da corda de salto. Faça uma flexão, em seguida, cruzar uma mão sobre a outra para passar para o outro lado da corda pular e executar outro empurrar para cima. Mova-se para frente e para trás até completar um total de 10 flexões.

25 cordas de salto simples
Comece a segurar a corda de salto em cada mão e executar 25 cordas de salto regular levantar os dois pés com cada salto.

10 Saltando Burpees
Deite-se a corda de salto no chão em uma linha vertical reta. Comece no topo de uma posição de empurrar para cima em um lado da corda de salto. Realizar um push-up, em seguida, saltar pés para as mãos e como você stand salto para cima e para o outro lado da corda pular. Executar outro burpee, em seguida, saltar para o outro lado da corda pular. Mova para frente e para trás até completar um total de 10 burpees.

50 cordas de salto em execução
Comece a segurar a corda de salto em cada mão e executar 50 cordas de salto correndo Com cada salto alternar os pés para que você esteja executando no lugar como você saltar sobre a corda com cada passo.

20 agachamentos
Comece em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a distância da largura dos ombros e as mãos diretamente sobre a cabeça segurando a corda de salto tenso e ligeiramente maior do que a distância de largura de ombro. Enquanto você mantém os cotovelos trancados e a corda esticada por cima, caia em uma posição agachada, empurrando glúteos para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Suba de volta até a posição inicial e repita este movimento até que você tenha completado 20 agachamento.

20 cordas de salto simples super set com 25 cordas de salto regulares
Comece a segurar a corda de salto em cada mão e executar cordas de salto único para que você comece com 10 saltos usando uma perna, em seguida, passar para a outra perna, em seguida, terminar com cordas de salto regular, saltando com os dois pés para os 25 saltos final.

Repousar e repetir 1x

Este é um assassino cardio queimar! Com este exercício, você verá como eficaz a corda de salto simples realmente pode ser. Tenha o divertimento e escavação profundamente !!

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