Home Bem Estar Qual é o meu tipo de corpo?

Qual é o meu tipo de corpo?

0

Qual é o meu tipo de corpo?

Se você não está vendo os resultados que você gostaria no treino, poderia ser porque você não está treinando para o seu tipo de corpo específico. Ao aprender isso, muitas pessoas perguntam “Qual é o meu tipo de corpo e como devo treinar para ele?” Aqui estão algumas informações sobre os diferentes tipos de corpo que o ajudarão a tomar essa decisão.

Qual é o meu tipo de corpo
Diferentes Tipos de Corpo

Existem três tipos básicos de corpo: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo. Psicólogo Dr. William Sheldon é creditado com primeiro identificar os três tipos básicos durante a década de 1940. Também conhecidos como somatipes, eles variam de acordo com a distribuição de gordura e músculo no corpo, estrutura óssea, metabolismo e uma série de outros fatores.

Endomorfo

Algumas das características frequentemente apresentadas pelos endomorfos incluem um metabolismo lento, os ossos e articulações de tamanho médio a grande e os níveis mais elevados de gordura. Endomorfos também tendem a ter um corpo liso, redondo que é caracterizado por uma forma de maçã ou pêra. Se você é um endomorfo, manter estas coisas em mente quando chegar com uma dieta e exercício programa:

  • Consuma pequenas porções de comida em cada sessão.
  • Faça exercícios de musculação pelo menos quatro dias por semana.
  • Concentre-se em movimentos compostos e em exercícios com corpo inteiro (isto é, empurrar / puxar separações).
  • Após cada sessão de elevação considerar 20 minutos de HIIT.
  • Certifique-se de que os carboidratos compõem entre 30-40% de sua ingestão calórica diária.
  • Realizar sessões de cardio 30-40 minutos algumas  vezes por semana – que deve incluir intervalos.

Ectomorfo

Ectomorphs são muitas vezes considerados o oposto de endomorphs, como eles têm um metabolismo superior à média e skinny frame. Como tal, ectomorphs muitas vezes se queixam de que eles têm dificuldade em ganhar peso ou construir músculos. O fato de que muitas vezes tendem a ter um peito pequeno e nádegas só torna este fato mais óbvio. Para desfrutar de alguns bons ganhos no ginásio, os ectomorfos devem:

  • Mantenha sessões de treino tão curto quanto possível (idealmente 45 minutos + -).
  • Faça com moderação ritmo cardio não mais de 20-30 minutos duas ou três vezes por semana.
  • Concentre-se em movimentos compostos com pesos mais pesados e repetições mais baixas.
  • Faça pausas de descanso mais longas entre as séries.
  • Consuma 50-60% de carboidratos por dia.
  • Dica: Centrando-se em “Comer grande e levantar grande”.

Mesomorfo

O mesomorfo é identificado como alguém que tem uma construção simétrica, baixa gordura corporal, e uma capacidade de colocar músculos facilmente. Mesomorphs são naturalmente magros, e têm gordura corporal distribuídos uniformemente em todas as áreas. Enquanto mesomorfos normalmente precisam de menos ajuda no ginásio, aqui estão algumas dicas para manter em mente:

  • Concentre-se em pesos moderados a pesados (intervalos de repetição médios a baixos) e resto limitado entre conjuntos.
  • Para bons resultados, treinar cinco dias por semana – usando divisões para evitar o excesso de treinamento.
  • Coma calorias suficientes para manter seu peso corporal, não ganhar ou perder quilos.
  • Realizar sessões de cardio regular 30-45 minutos três a cinco vezes por semana.
  • Manter carbs entre 40-50%.

Muitas pessoas perguntam “Que tipo de corpo sou eu”? Só depois de lutar para cumprir seus objetivos de fitness. Recomendamos fazer esta pergunta antes de iniciar um programa de dieta e exercício para garantir os melhores resultados possíveis. Leia mais sobre como treinar para o seu tipo de corpo aqui.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Bem Estar

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…