Home Alimentação Quando comer mais carboidratos

Quando comer mais carboidratos

0

Pergunte ao doutor da dieta: O argumento para o consumo de Carboidratos

P: Como posso saber se preciso comer mais carboidratos?

R: As pessoas muitas vezes conectam sentimentos de fadiga e nevoeiro cerebral com a necessidade de comer mais carboidratos. Estes não são necessariamente sintomas de falta de carboidratos, mas mais um sinal de insuficiente ingestão calórica total em geral. Muitas vezes você vai ouvir que seu cérebro funciona com glicose (a.k.a. açúcar) e que é por isso que você precisa para comer uma dieta mais rica em carboidratos. Mas eu discuti em um artigo anterior como este é mais conto de fadas metabólico do que verdade. É completamente seguro para cortar carboidratos e confiar em gorduras sozinho para o combustível, uma vez que nossos corpos fazer um trabalho muito bom de fazer os açúcares que precisa ou encontrar fontes de energia alternativas. Por exemplo, quando você reduzir drasticamente ou eliminar carboidratos de sua dieta, seu corpo é capaz de fazer açúcar para armazenar como glicogênio.

Embora a questão de “Quantos carboidratos devo comer?” Está sempre na cabeça das pessoas, é importante perceber que tudo em sua dieta é relativa à quantidade de calorias totais que você está comendo. Devido ao papel-chave da proteína no aumento dos sentimentos de plenitude e no crescimento e manutenção do músculo, sempre reserve calorias para atender às necessidades ótimas de proteína antes de definir as necessidades de carboidratos. Vejamos um exemplo de como definir suas calorias iniciais, proteínas, carboidratos e níveis de gordura, se você quiser perder peso.

Os melhores carboidratos para perda de peso

quando-comer-mais-carboidratos

Calorias = Peso corporal x 12
Proteína = 1 grama por libra
Carboidratos = 0,9-1,25 gramas por quilo de peso corporal
Gordura = O restante de suas calorias (Nota: Existem 9 calorias por grama de gordura, enquanto proteínas e carboidratos ambos contêm 4 calorias por grama)

Então, para uma mulher que pesa 140 libras:
Calorias = 1.700 (1.680 arredondadas para facilitar o cálculo)
Proteína = 140 gramas
Carboidratos = 140 gramas (usando 1g / lb)
Gordura = 64 gramas

A maneira mais fácil de colocar este plano em jogo (e para descobrir quantos carboidratos você deve comer para perder peso) é usar um aplicativo de registro de comida como MyFitnessPal (meu favorito); Insira seus alvos de calorias, proteínas, carboidratos e gordura para cada dia; E fazer o seu melhor para atingir esses objetivos.

Neste nível de calorias e carboidratos, ambos são restritos, mas não ao ponto onde você deve experimentar quaisquer sinais de fadiga, cérebro nevoeiro, ou qualquer outro miserável sintomas pessoas geralmente se queixam de enquanto dieta. Siga este plano para duas a três semanas e ver como seu corpo responde. Se você não está perdendo peso, então não abaixe suas calorias, mas primeiro adicionar algum exercício de alta intensidade (como intervalo de treinamento) para o seu regime de treino, com o objetivo de quatro horas de exercício total por semana. Faça isso por mais duas a três semanas. Se você precisa para obter maior perda de peso, em seguida, remover cerca de 100 calorias (5 gramas de gordura e 15 gramas de carboidratos) de sua dieta diária.

 

Continue nesta moda, apenas fazendo ajustes se sua perda de peso não vai pra frente e sempre optando por adicionar atividade sobre restringir suas calorias. Nunca vá abaixo de um nível de calorias de 10 vezes o seu peso corporal.

Eu acho que a maioria dos meus clientes do sexo feminino precisa comer mais calorias e comer mais carboidratos por dia ao iniciar uma dieta de perda de peso, devido ao desejo de restringir tudo para provocar perda de peso, muitas vezes começam muito baixo. Você pode estar olhando para estes números e pensando que isso é calorias demais e muitos carboidratos por dia para perder peso. Não é. A chave é estar em seu plano de perda de peso para o longo prazo. Começando com suas calorias e carboidratos um pouco maior do que você tradicionalmente daria o seu espaço mais para a restrição calórica mais tarde em sua dieta quando sua perda de peso planaltos. (Felizmente, se isso acontecer, nós temos você coberto com estas estratégias de platô-rebentando para o ginásio e para a sua dieta.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • O que é ciclo de carboidrato

    O que é ciclo de carboidrato

    O que é Ciclismo de Carboidrato? Para perder peso, seu corpo deve ter a combinação certa m…
  • Indicações do Óleo de Coco

    Indicações do Óleo de Coco

    Por que o óleo de coco se torna tão popular? Aqueles que desejam ficar em forma muitas vez…
  • Dicas para combater a fome da dieta

    Dicas para combater a fome da dieta

    Se você está seguindo sua primeira dieta ou você é um veterano dieter, nunca é fácil! Dez …
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…