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Quando fazer jejum intermitente

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Por que o jejum intermitente se tornou tão popular?

Apesar do fato de que as pessoas são ditas na primeira infância que comer uma dieta bem equilibrada a cada dia é vital para a sua saúde e bem-estar, mais e mais pessoas estão descobrindo (e adotando) um estilo de vida que inclui o jejum intermitente. Acredite ou não, há realmente vários benefícios de saúde que você pode derivar da prática, especialmente para atletas e fisiculturistas.

Os Benefícios Mais Proficientes do Jejum Intermitente

A maioria das pessoas acredita que eles precisam comer em intervalos regulares, a fim de permanecer tão saudável quanto possível. Embora haja alguma verdade para isso na maioria das circunstâncias, é importante considerar as coisas que acontecem quando você não come por um tempo.

  • A quantidade de hormônio de crescimento humano, ou HGH, na corrente sanguínea pode aumentar em até cinco vezes.
  • O corpo começa a reparar uma variedade de células e remover o desperdício deles.
  • Genes e moléculas que estão relacionados com a longevidade e prevenção de doenças sofrem mudanças benéficas.
  • A quantidade de insulina na corrente sanguínea cai, imprimindo o corpo para a queima de gordura.

Com todas essas evidências, é fácil ver por que o jejum intermitente é tão popular entre atletas e fisiculturistas, especialmente quando eles estão na fase de corte de seus ciclos e eles querem reduzir sua gordura corporal.

Quando fazer jejum intermitente

Ele luta contra radicais livres

Você vê o termo “antioxidante” em todos os lugares que você olha estes dias, e isso é porque antioxidantes lutam contra os radicais livres que podem causar câncer e acelerar o processo de envelhecimento. Os processos pelos quais os radicais livres interagem e danificam outras moléculas saudáveis (incluindo tudo, desde a proteína até o seu DNA), são chamados de estresse oxidativo. Existem vários estudos clínicos que mostram que o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a capacidade do corpo para resistir ao estresse oxidativo, impedindo assim a aceleração do processo de envelhecimento e potencialmente até mesmo combater certos tipos de câncer.

Induz Reparo Celular

Construir músculo sólido (e mantê-lo durante um período de jejum) depende da capacidade do seu corpo para reparar células musculares. O jejum inicia um processo corporal conhecido como autofagia, que é um termo usado para descrever a remoção de resíduos de praticamente todos os tipos de células. Essencialmente, as células estão mais bem preparadas para quebrar e, em seguida, metabolizar as proteínas quebradas ou inutilizáveis flutuando dentro deles, fornecendo mais blocos de construção para construir células mais saudáveis. Efetua tudo de seu coração a seu fígado a seu tecido do músculo, que é porque jejum intermitente é popular entre bodybuilders.

Como fazer jejum intermitente – a maneira saudável

Antes de entrar e começar a morrer de fome por causa da sua saúde, tenha em mente que a comida é uma parte necessária do metabolismo do seu corpo. Sem ele, seu corpo não seria capaz de produzir os hormônios necessários e tecidos necessários para construir músculos fortes. Você nunca deve ir um período de dias sem comida; De fato, o jejum intermitente consiste em comer uma vez a cada 24 horas por um curto período de tempo. Isso por si só é suficiente para fornecer todos os benefícios acima mencionados, especialmente para os atletas.

Embora jejum intermitente não é certo para todos, certamente pode ir um longo caminho para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness e saúde. Antes de realizar uma mudança extrema para sua dieta e rotina de exercícios, não se esqueça de discutir com seu médico – especialmente se você tem condições de saúde subjacentes.

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