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Quando tomar Aminoácidos

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Quando tomar Aminoácidos para obter melhores resultados

Aminoácidos são encontrados em alimentos, e são os blocos de construção essenciais de proteína. Fabricantes de suplementos estes dias estão adicionando aminoácidos para tudo, desde bebidas esportivas de barras de nutrição por causa dos benefícios que eles fornecem. Saber quando tomar aminoácidos é tão importante quanto saber como consumi-los, razão pela qual você deve manter as seguintes informações em mente.

Aminoácidos para halterofilistas

Se seu objetivo principal é tornar-se mais forte, o tempo ideal para tomar aminoácidos é durante o treino. Execute o seu aquecimento primeiro, em seguida, parar e tomar o seu suplemento de aminoácidos antes de começar a levantar pesos pesados.

Isso permite que seus músculos para recuperar mais rapidamente do seu treino, que por sua vez fará com que você a granel mais rápido. Existem também intra-treino aminoácidos suplementos na forma de líquido que estão disponíveis. Aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs são recomendados por causa do papel importante que desempenham na construção muscular, queima de gordura e aumento da resistência. Um estudo sueco mostrou que os participantes que tomaram apenas 6,8 gramas de BCAAs mostraram maior anabolismo e menos catabolismo (quebra muscular) do que aqueles que não consumiram nenhum.

Quando tomar Aminoácidos

Aminoácidos para esportistas

Corredores e nadadores podem se beneficiar mais, tendo aminoácidos direito antes e imediatamente após o treino. Benefícios de aminoácidos estes atletas, preservando o músculo magra e promover a perda de gordura saudável. No caso de corredores de longa distância ou de resistência, aminoácidos, juntamente com eletrólitos e vitaminas B podem ser consumidos em água ou uma bebida esportiva para fornecer maior energia. A glutamina é um aminoácido que é especialmente benéfico para os corredores. Este aminoácido é responsável por mais de 60% do pool de aminoácidos livres do corpo, e fornece combustível para um número de células e órgãos.

Melhor em um estômago vazio

Independentemente de quando você tomar aminoácidos, você deve sempre fazê-lo com o estômago vazio sempre que possível. Isso é porque qualquer alimento que está em seu estômago irá absorver esses ácidos e torná-lo mais difícil para eles entrar na sua corrente sanguínea. Os aminoácidos devem ser facilmente absorvidos pelo corpo; Caso contrário, você não notará os benefícios quando você precisar deles. Se você tiver dificuldade em engolir um suplemento, tente tomar junto com um pouco de água em torno de sua boca, a fim de molhar o comprimido e torná-lo mais fácil de começar.

Perigos de sobredosagem de aminoácidos

Você pode sofrer alguns efeitos colaterais doente se você tomar mais do que a quantidade recomendada de aminoácidos. Esta quantidade irá variar com base em seus objetivos de fitness e do tipo de aminoácido que você está tomando, mas é normalmente em qualquer lugar entre 20 e 300 mg por dia. Pare de tomar aminoácidos ou reduza sua dosagem se notar efeitos colaterais incomuns, como perda de concentração, perda de cabelo, fraqueza muscular, letargia, alucinações, diarréia, náuseas ou sensação de rastejamento na pele.

Aminoácidos desempenham um papel importante quando se trata de perder gordura e ganhar músculo. Ao desenvolver um programa de fitness, você deve primeiro determinar quando tomar aminoácidos para garantir que eles fornecem-lhe os melhores benefícios possíveis.

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