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Quanta água beber por dia?

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Quanta água você deve beber por dia?

“Quanta água você deve beber em um dia?” É uma pergunta simples com uma resposta não tão simples. Há surpreendentemente pouca pesquisa científica sobre os requisitos de água, e as recomendações dos especialistas em saúde também parecem variar consideravelmente.

No entanto, é claro que a ingestão de água ideal varia dependendo da idade, sexo, nível de atividade, dieta, hábitos de exercício, ambiente, tamanho do corpo e composição e metas. Existem populações especiais, como pessoas com doença hepática e renal, que precisam limitar a ingestão de água.

Quanta água beber por dia

Além disso, alguns atletas de extrema resistência ou pessoas exercem em climas muito quentes podem precisar tomar cuidado de beber demasiada água (sem eletrólitos adicionados) durante o treinamento.1 Para essencialmente todos os demais, beber muita água não é uma questão do mundo real, embora é teoricamente possível.

Devo beber realmente 8 copos de água por dia?

Em 2004, o Instituto de Medicina das Academias Nacionais publicou referências de ingestão de água, sódio, potássio, cloreto e sulfato.2 Embora este relatório não especificasse os requisitos exatos para a água, fez a recomendação geral de 2,7 litros ) De água para mulheres e 3,7 litros (125 onças) para homens. Estes números incluem água de alimentos (cerca de 20% da ingestão total de água) e bebidas (cerca de 80%).

A recomendação comum de 8 copos de água por dia é simples e fornece um bom ponto de partida para a maioria das pessoas, embora não haja evidência científica por trás desta orientação. Esta recomendação é, no entanto, menor do que as diretrizes do Instituto de Medicina.

Outra idéia é ajustar a ingestão de água, dependendo da qualidade da urina. Se uma pessoa está adequadamente hidratada, sua urina deve ser amarelo pálido. A urina escura ou muito amarela significa desidratação. O problema com esta recomendação é que existem outras coisas (como a suplementação de vitaminas) que podem alterar o caráter da urina.

Um número significativo de especialistas recomendam permitir que a sede guie a ingestão de líquidos. Isso faz sentido na superfície, como nossos corpos têm desenvolvido mecanismos muito complexos para controlar o nosso equilíbrio de fluidos, e quando não há fluido suficiente, temos sede. Quando o fluido adequado foi reintroduzido, deixamos de ter sede. No entanto, adequado não é o mesmo que ideal, e na ausência de uma boa razão para não (como doença renal grave), faz sentido beber mais água (bem como outras bebidas sem calorias) do que a sede que você está fazendo .

 

Água ajuda na perda de gordura: Água potável antes das refeições reduz a fome. Um estudo de pesquisa sobre os efeitos da água e perda de peso mostra que os indivíduos que beberam duas xícaras de água antes das refeições perderam significativamente mais peso do que aqueles que não. Além disso, os indivíduos que continuaram a beber mais água mantiveram o peso fora por um ano após a conclusão do estudo.

A razão por trás deste efeito é simples – a água não tem calorias e ocupa espaço no estômago, permitindo que as pessoas se sintam mais cheias depois de consumir menos calorias. Além disso, o cérebro muitas vezes confundir sede de fome. Neste caso, uma pessoa vai comer calorias desnecessárias, quando na verdade o sentimento de “fome” poderia ter sido aliviado pela água potável.
Mesmo a desidratação leve afeta o desempenho do exercício: um estudo feito em ciclistas mostrou que o tempo de exercício até a exaustão foi prejudicado em 1,8% de desidratação.
Fadiga é um sintoma de desidratação: Você não precisa ser um cientista de foguetes para saber que isso não é uma coisa boa.
Assim, quanto água é bastante? – Recomendações

Muito como eu sugiro que uma pessoa que quer perder peso deve monitorar calorias por uma semana antes de fazer qualquer alteração, eu acho que faz sentido ver quanta água você está bebendo agora antes de tentar aumentar a ingestão. Você pode achar que você já beba bastante água.

No mínimo, eu sugiro que as mulheres e os homens de tamanho médio comecem com a recomendação do Instituto de Medicina e trabalhem a partir daí. Isso funciona para cerca de 3 litros para os homens e pouco mais de 2 litros para as mulheres. Se você está acoplando no exercício, a faculdade americana da medicina dos esportes recomenda beber 2 copos antes da atividade e tanto água como é tolerada durante a atividade.3 4 Se a perda do peso ou a manutenção de uma perda do peso for uma meta, adicionando 8-16 onças de Água antes das refeições é uma boa idéia. Isso adiciona até 2 litros.

Em resumo, eu recomendo que os homens ativos devem se esforçar para pelo menos 5 litros (cerca de 1 1/3 galões) e as mulheres pelo menos 1 galão por dia. Alguns podem argumentar que este é o lado alto, mas dado os benefícios para a saúde da água e sua falta ou conseqüências adversas em pessoas saudáveis, é melhor errar do lado de muito do que muito pouco.

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