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Quantas calorias uma flexão queima?

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Quantas calorias uma flexão queima?

Quase quem está interessado em perda de peso ou melhorar a sua saúde geral vai querer queimar mais calorias através de exercício. Um dos primeiros passos que alguém nesta posição geralmente leva é pesquisar quantas calorias exercícios específicos queimam. Flexões são um exercício comum encontrado em muitos programas de treino, por isso a questão de “quantas calorias faz um empurrar para cima queimar?” Pode parecer apropriado. No entanto, a resposta real pode surpreendê-lo.

Quase Impossível Determinar

Se você está tentando calcular “Quantas calorias tal exercicio queima?”, Você vai descobrir que a resposta é muito mais complexa do que você imagina. Primeiro, você tem que levar em conta o quanto você pesa, e isso muda a quantidade de peso é movido durante a empurrar para cima.

Então você tem que figurar na porcentagem de gordura corporal, porque mais meios do músculo você pode provavelmente fazer um empurrão acima mais facilmente. Falando nisso, quão forte você é joga um fator, como o mais fácil a flexão se torna, menos calorias que vai queimar. Então você tem que levar em conta o quão alto você é, como isso vai mudar a forma como o seu peso corporal é distribuído, que por sua vez, afeta a quantidade de peso que você está se movendo durante a empurrar para cima. Sua altura também afetará a alavancagem que você pode aplicar a flexão, tornando-os mais fácil ou mais difícil.

Um estudo realizado por uma Universidade Estadual do Arizona descobriu que uma média de 8,56 calorias foi queimado em um minuto (aproximadamente 20 flexões). Outros achados variam enormemente, mas quase todos eles estão na faixa baixa (menos de uma caloria por impulso para cima).

Queimar calorias com calistenia

Quantas calorias uma flexão queima

Em média, um homem de 80 quilos fazendo “calistenia vigorosa” por 30 minutos queimaria cerca de 380 calorias. Mesmo que isso pareça uma resposta um pouco concreta, você tem que perceber que “calistenia vigorosa” abrange uma vasta gama de exercícios. Um burpee vai queimar mais calorias do que uma flexão, e uma flexão vai queimar mais calorias do que um abdôminal. Mas então você tem que considerar o quão duro “vigoroso” realmente significa, como pouco descanso está sendo tomado, e quanto trabalho total está sendo feito. Em seguida, considere a diferença em calorias queimadas por fazer uma flexão mais difícil, mais intenso para menos repetições vs flexível mais flexível para mais repetições. Não há apenas uma resposta geral simples.

Isso importa?

A verdadeira questão aqui não deve ser sobre quantas calorias você queima por fazer um empurrão para cima, mas se ou não realmente importa. Se queimar calorias é o objetivo principal do seu treino, há simplesmente melhores e mais eficientes maneiras de fazê-lo. Aplicando o mesmo nível vigoroso de esforço sustentado para remo, ciclismo estacionário, ou até mesmo uma esteira pode queimar tanto quanto quase 40% mais calorias nos mesmos 30 minutos.

Se você está determinado a ficar com exercícios de relaxamento, tudo bem, mas apenas garantir que flexões por si só não são o único exercício que você executa. Pelo contrário, devem ser um dos vários movimentos que você faz, de preferência em forma de estilo circuito, incluindo burpees, agachamentos corporal, alpinistas, e mais.

Uma maneira melhor de pensar sobre Flexões

A melhor maneira de pensar sobre a flexão é considerá-los um músculo e / ou  exercício para a força. No mínimo, eles seriam um contribuinte para a resistência muscular e capacidade de trabalho global. Quando você considera flexão nesse sentido, ao invés de se preocupar sobre como ele coloca para fora algumas calorias extras queimadas (que ainda vai acabar sendo bastante mínima), você pode em vez disso abordá-los com o objetivo de construir mais músculo ou melhorar sua força. Estes objetivos são muito mais fáceis de conseguir utilizando flexões.

Continuando sobre as flexões

Se (quando) você se aproxima das flexões desta forma, não se esqueça de considerar que diferentes flexões trabalham o corpo de forma diferente. Flexões tradicionais são um bom “todo” exercício para o peito, ombros e tríceps. Elevando seus pés vão mudar mais ênfase para os peitorais e ombros, ao trazer as mãos próximas uma da outra terá como alvo o tríceps mais. Fazer um hindu empurrar para cima ou mergulhar bombardeiro pode melhorar a estabilidade do ombro, bem como, mesmo indiretamente, a parte superior das costas. Tudo isso contribuiria muito mais para o desenvolvimento muscular geral do que as calorias queimadas.

Flexões pode definitivamente queimar calorias, mas para calcular quantas você pode queimar é quase uma tarefa não vale o esforço. Você teria que fazer muitos para que ele seja um número significativo, e há maneiras muito mais eficientes para queimar mais calorias. Em vez disso, utilize push ups para o desenvolvimento muscular / força, e você vai ter muito mais fora deles.

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