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Quantidade de cálcio necessário

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Pergunte ao doutor da dieta: Quanto cálcio eu realmente preciso?

Q: Qual é o verdadeiro papel de cálcio? Quanto eu preciso? A soja, o coco ou o leite de amêndoas são tão boas fontes de cálcio quanto o leite desnatado?

A: O papel principal do cálcio no corpo está no edifício e em manter os ossos fortes. O cálcio também desempenha um papel importante em muitos processos em seu corpo, como contrações musculares, coagulação do sangue e sinalização nervosa. Vários anos atrás, havia um monte de zumbido em torno de cálcio e perda de peso, mas no final, comer mais cálcio não acabou por ser um fator chave na aceleração da perda de gordura.

Quantidade de cálcio necessário

Quanto você precisa? 1000 mg por dia. Mulheres com mais de 50 anos precisam de um pouco mais (1200 mg por dia).
Quando a maioria dos brasileiros pensam em cálcio, eles pensam em leite e produtos lácteos. Ou seja, devido a uma intolerância à lactose (um açúcar no leite), uma alergia à caseína (uma proteína do leite) ou apenas uma opção dietética de não consumir produtos lácteos, não é possível atingir a ingestão diária recomendada de cálcio através do leite e dos produtos lácteos para muitas pessoas.

 

Como você pode ver leite de soja, leite de amêndoa e suco de laranja fortificado com cálcio todos contêm níveis comparáveis de cálcio. Pesquisa publicada no Journal of Nutrition mostra que o cálcio no leite de soja é usado pelo seu corpo da mesma forma que o cálcio no leite tradicional. O mesmo é mais provável verdadeiro para coco, amêndoa, e suco de laranja fortificado com cálcio. Além de obter bastante cálcio em sua dieta, certifique-se de obter suficiente vitamina D e força treinar regularmente para maximizar a sua saúde óssea.

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