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Quantidade de dias para treinar

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Exercício: Quanto e quantas vezes você deve exercitar?

Todos nós temos esse amigo. Você sabe de quem estou falando. Aquele que exercita tanto e fala sobre isso o tempo todo. Toda vez que você fala com eles sobre o seu dia, não é nada, mas, “Oh, eu fiz ioga ao amanhecer  em seguida, corri cinco km, tomei um suco de espinafre no café da manhã antes de ir para a Zumba. Eu poderia ir para uma corrida esta noite depois de pilates, mas é isso … é um dia de descanso depois de tudo. “Estar perto dessa pessoa faz você agudamente ser consciente do fato de que você não levantou nada mais pesado do que um copo de vinho, ou caminhou qualquer caminho até mais longe do que da sala de estar para a cozinha em quatro dias. É possível fisicamente sentir-se ganhar peso? É como se você estivesse perto desse amigo.

Então você começa a pensar para si mesmo “… Bem, gee … talvez eu precise treinar mais.” Mas a ideia de dedicar 45, 60 ou 90 minutos por dia, seis dias por semana pode parecer esmagadora, impossível e tentando fazê-lo vai queimar sua energia rapidamente, o que provavelmente levará a uma rebelde três semanas de inatividade para recuperar de seu breve período de treino maluco. E então você almoça com esse amigo de novo, e todo o ciclo vicioso começa de novo.

Então vamos cortar a perseguição. Quanto você deve realmente fazer exercício? Com que frequência? Que é uma rotina saudável, mantendo o caminho para o sucesso a longo prazo em vez da queima rápida?

Quantidade de dias para treinar

Muitos fatores entram em jogo ao responder a esta pergunta, mas antes de entrar nesses, vamos começar com a regra de ouro: pelo menos um dia por semana deve ser dedicado ao descanso completo e total. Ninguém se beneficia do exercício sete dias por semana. Recuperação e dias de descanso são onde a magia acontece e ignorá-los irá queimar você e deixá-lo esgotado.

Dependendo de seus objetivos, a população em geral deve ser exercício entre três a cinco vezes por semana. Se você está empurrando-se, e realmente tirar o máximo proveito do seu treino em vez de apenas ir através dos movimentos, um treino de 30 a 40 minutos deve ser suficiente. 40 minutos de exercício intenso é muito mais benéfico do que duas horas de atividade moderada ou fácil. Exercício exige trabalho. É por isso que eles são chamados de exercícios.

Se seus exercícios são principalmente cardio, tente uma semana que se parece com isto:

  • Dia 1: 35 minutos
  • Dia 2: Descanso
  • Dia 3: 20 minutos pela manhã, 20 minutos à noite
  • Dia 4: Descanso
  • Dia 5: cardio de 45 minutos
  • Dia 6: Descanso
  • Dia 7: Descanso

Cardio poderia significar andar, correr, usando um elíptico, indo para aulas de Zumba, natação voltas, caminhadas, escalada, caiaque, andar de bicicleta, ou qualquer número de outras atividades. Certifique-se de misturá-lo para que sua mente e seu corpo não se cansar! Diversidade em seus exercícios é uma excelente maneira de se certificar de que você ficar dedicado a manter a atividade e exercício em sua vida cotidiana.

Se a sua rotina de exercícios envolve um monte de levantamento de peso, certifique-se de tomar cada terceiro ou quarto dia de descanso dos pesos. Faça este um dia todo-cardio, ou um dia completo do descanso, e nunca treine o mesmo grupo do músculo dois dias em sequencia. Se você está exercendo cinco dias por semana, e você incorporar um monte de treinamento com pesos, sua semana deve ser algo como isto:

  • Dia 1: Braços / Abs / Cardio
  • Dia 2: Costas / Cardio
  • Dia 3: Cardio (ou resto)
  • Dia 4: Pernas
  • Dia 5: Ombros / Abs / Cardio
  • Dia 6: Descanso
  • Dia 7: Descanso

Lembre-se que a sua saúde e fitness não é uma corrida. É muito melhor fazer um pouco mais de um longo período de tempo do que ir tudo para fora e queimar depois de duas semanas.

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