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Quanto exercício para perder peso?

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Os concorrentes em The Biggest Loser passam horas por dia no treino, com um objetivo em mente-a perder o maior peso. Mas com que frequência você deve exercer para o cair peso no mundo real? Para Michelle Bridges, um instrutor na versão australiana do show e autor de Transformação Total Body , a quantidade de tempo que você trabalha a cada semana pode desbloquear a chave para o sucesso da perda de peso que é mais do que apenas queimadura calórica.

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O número da ponte mágica para seus clientes na perda de peso: seis dias por semana, de preferência de 50 a 60 minutos a uma hora. Mas enquanto as horas de exercício por semana irá certamente ajudá-lo a criar um déficit calórico, essa não é a única razão pela qual o treinador quer que seus clientes a encontrar tempo para um trabalho fora quase todos os dias.”Estamos criando hábitos e rituais”, diz Bridge. “Pense na última vez que você tinha que preparar-se psicologicamente para escovar os dentes”, diz ela. Em outras palavras, quando o treino se torna apenas mais uma parte do seu dia, você é mais propensos a fazê-lo sem um segundo pensamento.

Se a ideia de treinos quase diariamente uma hora de duração soa cansativo, Michelle garante que não vai se sentir assim. Ela recomenda que você quebrar seus treinos em três dias “duros” de exercício, tais como intervalo de formação – com pesos pesados -, juntamente com dois dias moderados e um “passivo”. “Você não tem que treinar como um atleta olímpico o tempo todo, mas é [sobre] construir esses hábitos”, diz Bridge. “Eu garanto que alguém que tem o hábito de treinamento seis dias por semana, mesmo que perca um casal, vai ser mais consistente do que alguém que só treina três vezes por semana.” Assim como como a escovação regular mantém o seu sorriso brilhante, saudável, uma rotina de treino habitual irá produzir perda de peso resultados reais.

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