Home Dieta e Perda de Peso Quanto se pode acelerar o metabolismo?

Quanto se pode acelerar o metabolismo?

0
Beber chá verde. Construir mais músculo. Comer pimenta. A lista de maneiras que você pode aumentar a sua taxa metabólica são infinitas.
Quanto se pode acelerar o metabolismo?
Mas quando se trata de alcançar seus objetivos de perda de peso, quanto de uma diferença que essas táticas realmente fazer? Não tanto quanto qualquer guerreiro perda de peso gostaria, diz Tim Church , MD, MPH, Ph.D., professor de medicina preventiva em Pennington Biomedical Research Center da Universidade Estadual da Louisiana.

Isso porque o seu metabolismo vem em grande parte para baixo a dois fatores: sua genética e o seu tamanho. Se a sua mãe e meu pai tinha um metabolismo lento, provavelmente você vai também. Não há muito que você pode fazer para mudar isso, diz Igreja. 

Enquanto isso, quanto maior você for, mais rápido o seu metabolismo é realmente. “Alguém que está com obesidade mórbida queima uma quantidade enorme de calorias todos os dias”, diz Church. Por outro lado, quanto menor você for, mais lento seu metabolismo é. Afinal, ele leva menos de combustível (ou seja, calorias) para executar uma pessoa pequena do que para executar uma grande pessoa. É uma cruel para qualquer mulher a tentar perder peso e entrar em forma.

 

Ainda assim, enquanto você não pode trocar o seu metabolismo para que de uma mulher de muito mais sorte, algumas calorias aqui e algumas calorias lá se somam. Por exemplo, a pesquisa  mostra que beber duas a quatro xícaras de chá verde por dia pode aumentar o seu metabolismo por 50 calorias por dia. Isso é um monte de chá e não uma tonelada de calorias, mas, hey, que é igual a uns bons cinco quilos perdidos em um único ano.

 

Enquanto isso, em estudo publicado no The American Journal of Clinical , as pessoas que consumiram capsinóides (compostos na pimenta) todos os dias durante 12 semanas não desfrutaram de um aumento significativo no metabolismo de repouso, mas suas taxas de oxidação de gordura e os seus níveis de gordura da barriga fez diminuir. E de acordo com pesquisa da Universidade de Utah, para cada três por cento do seu peso corporal em água você perde (por exemplo, se você pesa 140 libras e perder 4.2 libras de peso da água), o seu metabolismo de repouso cai em dois por cento. Mais uma vez, não enormes, mas ele faz a diferença a longo prazo.

 

Além do mais, o exercício, ou mais especificamente, o treinamento de força, pode ajudar a apoiar um metabolismo saudável. Afinal, quilo por quilo, o músculo queima mais calorias do que gordura. No entanto, a diferença pode não ser tão grande quanto você pensa: quatro calorias, para ser preciso. Uma quilo de gordura queima duas calorias por dia, e um quilo de gordura queima seis. Para colocar isso em perspectiva, perdendo dois quilos de gordura e substituindo-o por dois quilos de músculo irá aumentar a sua taxa metabólica de repouso por apenas oito calorias por dia.

 

No entanto, o maior benefício de queima de calorias de exercício não é músculo-lo a ficar em movimento. “A chave para a queima mais calorias é sempre vai ser mais ativo”, diz Church. “No final, a perda de peso se resume a trabalho duro puro. As pessoas não gostam de ouvir isso, mas é verdade.”

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…