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Quanto tempo demora para definir?

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A pergunta: “Quando eu devo esperar para ver os músculos mais definidos?”

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Os especialistas: Jon-Erik Kawamoto, em força e condicionamento especialista, proprietário da JKConditioning ; Lee Boyce, CPT, dono de Sistemas de Formação Boyce responde:

A resposta: Dependendo da forma como você se exercita e a intensidade dos seus treinos, estimam entre quatro a oito semanas para que seus músculos comecem a rasgar, diz Kawamoto. Enquanto que parece ser um longo tempo, há outros sinais que mostram que a sua rotina de exercícios está trabalhando, como subir um tanto de escadas sem sentir totalmente sem fôlego, acrescenta.

Se você está procurando músculos tonificados, procure o mais rápido possível, se concentrar no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) cerca de três a quatro dias por semana. “Estes exercícios de combinação irão aumentar a sua taxa metabólica”, diz Boyce, o que ajuda a derreter gordura rápido para que seus músculos possam ser visto. Confira 7 exemplos de exercícios HIIT aqui  (bônus: eles são todos os 20 minutos ou menos!).

MAIS: impulsionar o seu metabolismo o dia inteiro

Além disso, certifique-se de garantir odia de descanso entre os treinos para permitir que seu corpo se recupere de novas ativações musculares; forçando muito e indo longe demais pode levar a lesões e retardar a sua força, o que não é divertido.

Mas não se esqueça sobre sua dieta. Se o crescimento muscular é o seu objetivo de aptidão, você tem que adicionar mais proteína em cada refeição. Esses são os blocos de construção para os músculos fortes, diz Kawamoto. Comece por coincidem com sua ingestão diária de proteína com o seu peso, por exemplo, se você pesa 70 quilos, consomem 70 gramas de proteína por dia, recomenda Boyce.

 

Sim, isso é muito, mas seus músculos precisam que a energia e poder para realizar um treino duro e reabastecer depois.

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